Cinaacha Crunch jedhamu

• Qalabka Jidka: Dabu
• Qalabka: Duuthii tiin galleessa.
• Jidhka Ugu Horeeya: Obliques
• Jidhka Labaad: Rectus Abdominis

Waxaa la soo saaray Cinaacha Crunch jedhamu

Side Crunch shaakala cimaa maashaalee oblique irratti xiyyeeffate yoo ta'u, humna core guddisuu fi tasgabbii qaamaa waliigalaa fooyyessuuf gargaara. Sadarkaa fiitness adda addaa wajjin akka walsimutti fooyya'uu waan danda'uuf, namoota jalqabaa irraa kaasee hanga namoota fiitness sadarkaa olaanaatti jaallatan hundaaf mijataadha. Namoonni sochii qaamaa kana gochuu kan barbaadan sarara mudhii isaanii tone gochuuf, haala dhaabbii isaanii fooyyessuuf, akkasumas sochiiwwan qaamaa biroo irratti ga’umsa fooyya’aa ta’e deeggaruuf.

Axad a Step-by-Step Cinaacha Crunch jedhamu

• Harka bitaa kee mataa kee duuba kaa’i, jilbi kee gara sillaaseetti akeeki.
• Maashaalee mudhii kee fayyadamuun suuta suutaan qaama kee ol kaasi, harkaa fi qoonqoo kee laaffisuun, jilba bitaa kee gara jilba bitaa keetii fiduuf kaayyeffadhu.
• Bakka kana sekondii muraasaaf qabadhu, maashaalee kee kanneen oblique ta’an keessatti akka ciccitu sitti dhaga’ama.
• Suuta suutaan qaama kee gara bakka jalqabaatti deebisi, achiis gara gama biraatti osoo hin ce’iin dura irra deddeebi’uu baay’ina barbaadameef adeemsa kana irra deebi’i.

Manaahij a beerka Cinaacha Crunch jedhamu

• **Engage the Core**: side crunch shaakala gaarii obliques kee irratti xiyyeeffachuuf gargaarudha, garuu yoo core kee bu'a qabeessa ta'een bobbaafatte qofa. Hojii sana hojjechuuf sochii mataa isaa qofa irratti hirkatanii osoo hin taane, sochii qaamaa hunda keessatti maashaalee garaa keetii dammaqinaan cimsuu kee mirkaneessi.
• **Sochii To'atame**: Dogoggorri beekamaan biraa shaakala kana keessa ariifachuudha. Reps meeqa hojjechuu akka dandeessu osoo hin taane qulqullina rep tokkoon tokkoo isaaniiti. Tokkoon tokkoon crunch suuta fi to’annoodhaan raawwachuu kee mirkaneessi, maashaalee kee dhiphachuu fi gadhiifamuu irratti xiyyeeffadhu.
• **Tooftaa Hafuura Baafannaa**: Sirritti hafuura baafachuu yaadadhu. Qaama kee gadi buusuun afuura baafadhu, akkuma ol siqsiteen hafuura baafadhu

Cinaacha Crunch jedhamu Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Cinaacha Crunch jedhamu?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Side Crunch hojjechuu akka danda’an hin shakkisiisu. Haa ta'u malee, suuta jalqabuu fi suuta suutaan irra deddeebi'uu fi cimina dabaluu barbaachisaa dha, miidhamuu irraa of eeguuf. Akkasumas maashaalee oblique bu'a qabeessa ta'een xiyyeeffachuuf bifa sirrii ta'e eeguun akkasumas dhiphina morma ykn dugda irratti akka hin uumamneef murteessaadha. Yoo miira namaa hin tolle ykn dhukkubbiin kamiyyuu si mudate, sochii qaamaa dhaabuun ogeessa fiitness ykn ogeessa fayyaa mariisisuun gaariidha.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Cinaacha Crunch jedhamu?

• Standing Side Crunches: Jijjiiramni kun ciisuu mannaa ol dhaabbachuun kan raawwatamu yoo ta’u, jilbaa fi jilba kee cinaacha tokkotti walitti fiduudhaan.
• Oblique V Crunches: Jijjiirama kana keessatti qaama kee boca V ta’een cinaacha keetiin ciiftee ergasii miila kee fi qaama gubbaa yeroo tokkotti ol kaafta.
• Raashiyaa Marsaa: Jijjiiramni kun jilba kee qaxxaamurtee lafa taa'uu, abs kee gara lafee dugdaatti harkisuu fi qaama kee gamaa gamana qaxxaamuruu kan dabalatudha.
• Spiderman Plank Crunch: Jijjiiramni kun haala pilaankii aadaa ta’e keessa jiraachuu, achiis jilba kee gara jilba kee gama tokkoon fiduu kan dabalatudha.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Cinaacha Crunch jedhamu?

• Russian Twists shaakala biraa Side Crunches kan dabalu yoo ta'u, maashaalee oblique irrattis kan xiyyeeffatan yoo ta'u, garuu sochii twisting kan tasgabbii core fi humna naanneffannaa fooyyessuuf gargaaru of keessaa qaba.
• Pilaankiin Side Crunches tiif dabalata guddaa waan ta’eef Side Crunches maashaalee oblique irratti kan xiyyeeffatu yoo ta’u, Planks ammoo guutummaa core bobbaasuun maashaalee dugdaa fi garaa cimsa, madaallii fi haala dhaabbii fooyyessa.