Oblique Crunch jedhamuun beekama

• Qalabka Jidka: Dabu
• Qalabka: Duuthii tiin galleessa.
• Jidhka Ugu Horeeya: Obliques
• Jidhka Labaad: Rectus Abdominis

Waxaa la soo saaray Oblique Crunch jedhamuun beekama

Oblique Crunch sochii garaa irratti xiyyeeffate yoo ta'u, maashaalee oblique cimsuu fi tone gochuun, wiirtuu cimaa fi haala dhaabbii fooyya'aa ta'eef gumaacha. Shaakala kun namoota dhuunfaa sadarkaa fiitness hunda irratti, jalqabaa irraa kaasee hanga atileetota sadarkaa olaanaatti, kanneen humna waliigalaa fi tasgabbii isaanii bu’uuraa guddisuu barbaadaniif mijataadha. Namoonni faayidaa isaa hiika maashaa dabaluu, madaallii fooyya'aa, fi naannoo mudhii hir'isuuf gargaaruu danda'uuf oblique crunches sochii qaamaa isaanii keessatti hammachuu barbaaduu danda'u.

Axad a Step-by-Step Oblique Crunch jedhamuun beekama

• Harka kee mataa kee duuba kaa'i, garuu yeroo sochootu morma kee akka hin harkifne yaadadhu.
• Garba mirgaa fi jilba kee ol kaasii jilba bitaa kee bira ga’uuf yaali, yeroo walfakkaatutti jilba ol kaasi jilba gidduutti wal arguuf.
• Dugda gadi buusuun gara bakka jalqabaatti gadi bu’aatii sochii gama faallaatiin irra deebi’aa, garba bitaa fi jilba keessan gara jilba mirgaatti ol kaasaa.
• Irra deddeebi’uu baay’ina barbaadameef cinaacha wal jijjiiruun itti fufi, shaakala guutuu keessatti maashaalee kee wiirtuu fi oblique akka bobbaaftu mirkaneessi.

Manaahij a beerka Oblique Crunch jedhamuun beekama

• Sochii To’atame: Oblique crunch sirnaan raawwachuuf furtuun sochii to’atame, itti yaadanii fayyadamuudha. Shaakala kana keessatti ariifachuu irraa fagaadhu, kunis bifa sirrii hin taanee fi miidhaan qaamaa irra gahuu danda’a. Kanaa mannaa, qaama kee isa gubbaa suuta suutaan lafa irraa kaasuu irratti xiyyeeffadhu, akkuma sochii sanaa gubbaa geesseen qaama kee qaxxaamursi. Sana booda, suuta jedhii gadi of deebisi. Sochiin suuta jedhu fi to’atame kun maashaalee kee kanneen oblique ta’an haala bu’a qabeessa ta’een akka bobba’an gargaara.
• Dhiphina Mormaa irraa fagaachuu: Dogoggorri beekamaan yeroo crunch gootan morma keessan gara fuulduraatti harkisuudha. Kunis dhiphinaafi miira namaa hin tolle fiduu danda’a. Kanaa mannaa, morma kee bakka giddu galeessa taʼetti akka turu gochuu irratti xiyyeeffadhu, .

Oblique Crunch jedhamuun beekama Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Oblique Crunch jedhamuun beekama?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Oblique Crunch hojjechuu akka danda’an hin shakkisiisu. Maashaalee oblique kanneen qaama maashaalee core ta'an irratti xiyyeeffachuuf karaa gaarii dha. Haa ta'u malee suuta jalqabuu fi foormii sirrii ta'e irratti xiyyeeffachuun miidhamuu irraa of eeguun barbaachisaadha. Dursa leenjisaan ykn ogeessi fiitness shaakala kana akka agarsiisu gochuun faayidaa qabaachuu dandaʼa. Akkuma sochii qaamaa kamiyyuu yoo dhukkubbiin ykn miira tasgabbiin sitti dhagahame dhaabbattee ogeessa fayyaa mariisisuu qabda.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Oblique Crunch jedhamuun beekama?

• Russian Twist: Version kun jilba kee jilbeenfattee lafa taa'uu, abs kee gara lafee dugdaatti harkisuu fi qaama kee gamaa gamana qaxxaamuruu of keessaa qaba.
• Side Plank Oblique Crunch: Kunis bakka pilaankii cinaa keessa seenuu, achiis jilbaa fi jilba kee isa gubbaa gara waliitti ol kaasuu of keessaa qaba.
• Bicycle Crunches: Jijjiiramni kun dugda kee irratti diriiraa ciisuu, harka kee mataa kee duuba kaa’uu, achiis jilba kee gara garaa kee keessa sochoosuu fi tokkoon tokkoon jilba kee gara jilba faallaatti wal jijjiiruu kan dabalatu dha.
• Qaama Qaama Gaara Yaabbatan: Kunis bakka pilaankii olka’aa ta’etti seenuu, achiis jilba kee gara jilba faallaa sanaatti harkisuu, cinaacha wal jijjiiruu kan dabalatudha.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Oblique Crunch jedhamuun beekama?

• Bicycle Crunches Oblique Crunches kan dabalu sababiin isaas isaan obliques akkasumas bobbaasu, garuu elementii qindoominaa fi cardio dabaluudhaan humna waliigalaa fi obsa core dabalu.
• Pilaankiin, keessattuu pilaankiin cinaa, maashaalee oblique isometrically waan hojjetaniif Oblique Crunches irratti dabalata gaarii dha, jechuunis yeroo sochii qaamaa dheerinni maashaalee hin jijjiiramu, kunis tasgabbii fi madaallii core fooyyessuuf gargaara.