Oblique Crunches Lafa

• Qalabka Jidka: Dabu
• Qalabka: Duuthii tiin galleessa.
• Jidhka Ugu Horeeya: Obliques
• Jidhka Labaad: Rectus Abdominis

Waxaa la soo saaray Oblique Crunches Lafa

Oblique Crunches Floor shaakala bu’a qabeessa ta’ee fi maashaalee oblique irratti xiyyeeffachuu fi cimsuuf kan gargaaru yoo ta’u, sarara mudhii caalaatti ibsamee fi tasgabbii hundee fooyya’aa ta’eef gumaacha qaba. Sadarkaa dandeettii nama tokkoo wajjin akka walsimutti fooyya’uu waan danda’uuf, namoota dhuunfaa sadarkaa dandeettii qaamaa hundaaf, jalqabaa irraa kaasee hanga sadarkaa olaanaatti mijata. Namoonni sochii qaamaa kana raawwachuu kan barbaadan bifa qaamaa isaanii fooyyessuuf qofa utuu hin taʼin, humna qaama isaanii waliigalaa, madaallii fi haala dhaabbii qaamaa isaanii fooyyessuuf.

Axad a Step-by-Step Oblique Crunches Lafa

• Miila kee gara tokkotti naannessi, akka qoma kee isa alaa lafa irratti boqotutti, jilba kee walitti qabsiisi.
• Maashaalee kee kanneen oblique ta’an fayyadamuun qaama kee isa gubbaa suuta jedhii ol kaasi, harka kee mataa kee duuba kaa’i. Morma kee harkisuu osoo hin taane, olka’iinsa raawwachuuf wiirtuu kee bobbaasuun kee mirkaneessi.
• Yeroo gabaabaaf gubbaa sochii sanaa irratti dhaabadhu, achiis suuta suutaan qaama kee gara bakka jalqabdeetti deebisi.
• Adeemsa kana lakkoofsa irra deddeebi'uu barbaaddeef irra deebi'i, sana booda cinaacha jijjiiriitii gama biraatiif tarkaanfiiwwan walfakkaatan irra deebi'i.

Manaahij a beerka Oblique Crunches Lafa

• Core kee bobbaasuu: Furtuu oblique crunches bu’a qabeessa ta’e maashaalee core kee bobbaasuu dha. Qaama kee isa gubbaa lafa irraa yeroo ol kaaftu, obliques kee fayyadamaa akka jirtuu fi morma kee ykn dugda kee akka hin dhiphisne mirkaneessi. Dogoggorri beekamaan morma harkisuu yoo ta’u, kunis dhiphina ykn miidhamuu fiduu danda’a. Yeroo hunda sochiin olka’iinsaa maashaalee kee isa ijoo irraa akka dhufu mirkaneessi.
• Sochii To’atame: Shaakala kana sochii suuta jedhu fi to’atameen raawwadhu. Crunches keessa ariifachuun bifa sirrii hin taanee fi bu’aa bu’a qabeessa hin taane fiduu danda’a. Kanaa mannaa, qulqullina tokkoon tokkoon crunch irratti xiyyeeffadhu, garba kee gara jilba faallaa sanaatti ol kaasii achiis to’annaadhaan duubatti gadi buusi.
• Tooftaa Hafuura Baafannaa: Hafuura baafachuun sirnaan murteessaadha

Oblique Crunches Lafa Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Oblique Crunches Lafa?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Oblique Crunches Floor raawwachuu danda’u. Haa ta'u malee, irra deddeebi'uu muraasaan jalqabdee akkuma humni kee fooyya'aa deemuun suuta suutaan dabaluun barbaachisaadha. Shaakala kun maashaalee oblique kanneen cinaacha naannoo garaa irratti argaman irratti xiyyeeffata. Yeroo hunda miidhaan akka hin geenyeef bifa sirrii ta'etti fayyadamuun barbaachisaa waan ta'eef, namoonni jalqabaa jalqaba irratti leenjisaa ykn sochii qaamaa muuxannoo qabu akka to'atu gochuu barbaaduu danda'u.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Oblique Crunches Lafa?

• Cable Oblique Crunch: Jijjiiramni kun maashinii keebilii fayyadama, kunis akkaataa sadarkaa dandeettii qaamaa keetiin mormii fi cimina sochii qaamaa keetii sirreessuuf si dandeessisa.
• Standing Oblique Crunch: Shaakala kana lafa irratti hojjechuu mannaa, ol dhaabbattee hojjechuu dandeessa, kunis madaallii fi qindoomina kee irratti qormaata dabalataa dabalata.
• Oblique Crunches with Leg Raise: Jijjiiramni kun oblique crunches fi leg raises walitti fida, kunis sochii qaamaa dabalataa abs gadii keessaniif kenna.
• Twisting Oblique Crunch: Jijjiiramni kun gubbaa crunch irratti twist kan of keessaa qabu yoo ta’u, kunis obliques fi maashaalee core daran bobbaasa.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Oblique Crunches Lafa?

• Pilaankii: Pilaankiin obliques dabalatee guutummaa wiirtuu cimsuuf gargaara, kunis oblique crunches floor bu’a qabeessaa fi nageenya qabuun raawwachuuf barbaachisaadha.
• Bicycle Crunches: Isaan kun sochii naanneffamuu kan obliques fi rectus abdominis irratti xiyyeeffate kan of keessaa qabu yoo ta’u, sochii garaa bal’aa kan xiyyeeffannoo obliques oblique crunches floor keessatti argamu kan dabalu kenna.