Garbaa Adductor Protractor Fi Liftii Diriirsuu

• Qalabka Jidka: Ibito
• Qalabka: Duuthii tiin galleessa.

Waxaa la soo saaray Garbaa Adductor Protractor Fi Liftii Diriirsuu

Shoulder Adductor Protractor fi Elevator Stretch shaakala faayidaa qabu kan lafee garbaa keessatti socho'uu fi sochii fooyyessuuf qophaa'e yoo ta'u, atileetota, namoota dhuunfaa miidhaan garbaa irraa fayyaniif ykn nama humna qaama gubbaa isaanii guddisuu barbaadu kamiifuu mijataa taasisa. Innis maashaalee sochii qaama gubbaa bal’aa ta’aniif murteessoo ta’an kanneen garba adductors, protractors fi elevators jedhaman irratti xiyyeeffata. Diriirfamuu kana irratti hirmaachuun miidhaan akka hin geenye, haala dhaabbii qaamaa fooyyessuu fi ispoortii fi sochiiwwan guyyaa guyyaa garba fayyadamuu barbaadan irratti ga’umsa guddisuuf gargaaruu danda’a.

Axad a Step-by-Step Garbaa Adductor Protractor Fi Liftii Diriirsuu

• Harka kee mirgaa sadarkaa garbaatti gara cinaatti diriirsi, qajeelaa akka ta’u godhi.
• Harka bitaa fayyadamuun harka kee mirgaa suuta jettee garaa kee irra harkisi, diriirfamuu garba kee keessa jiru sitti dhaga’ama.
• Bakka kana sekondii 15-30f qabadhu, gadi fageenyaan hafuura baafachuu fi walqixa ta’e mirkaneessi.
• Adeemsa kana harka bitaa keetiin irra deebi’ii, bu’aa gaarii argachuuf shaakala kana gama tokkoon tokkoon isaanii irratti si’a 3-5 raawwadhu.

Manaahij a beerka Garbaa Adductor Protractor Fi Liftii Diriirsuu

• **Dhaabbii Sirrii Eegadhu**: Yeroo diriirsuu raawwattu dugda kee qajeelaa fi garbichi kee akka laaffisu mirkaneessi. Dugda kee hunch gochuu ykn garba kee dhiphisuu irraa fagaadhu kunis dhiphina ykn miidhamuu waan fiduuf.
• **Sochii To'atame**: Sochiin diriirfama kanaa suuta jedhee fi to'atamuu qaba. Sochii jerky ykn saffisaa gochuu irraa fagaadhaa kunis maashaalee dhiphina ykn imimmaan fiduu danda'a. Shaakala kanaaf furtuun dhukkubbii osoo hin taane diriirsuu lallaafaa ta’e itti dhaga’amuudha.
• **Hafuura baafachuu**: Yeroo diriirsuu kana raawwannu sirnaan hafuura baafachuun barbaachisaadha. Akkuma sochii jalqabdu hafuura baafadhu, akkuma diriirfamuu raawwattu hafuura baafadhu. Kana

Garbaa Adductor Protractor Fi Liftii Diriirsuu Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Garbaa Adductor Protractor Fi Liftii Diriirsuu?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Shoulder Adductor Protractor fi Elevator Stretch raawwachuu danda’u. Haa ta'u malee, sochii qaamaa haaraa kamiyyuu of eeggannoo fi bifa sirrii ta'een raawwatamuu akka qabu hubachuun barbaachisaadha, kunis miidhaan akka hin geenye. Jalqaboonni leenjisaa dhuunfaa ykn ogeessa fayyaa qaamaa bifaafi mala sirrii ta’een isaan qajeelchuu danda’u irraa jalqabuun faayidaa qabaachuu danda’a. Akkuma sochii qaamaa kamiyyuu yoo dhukkubbiin ykn miira tasgabbiin sitti dhagahame hatattamaan dhaabbadhuutii ogeessa mariisisi.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Garbaa Adductor Protractor Fi Liftii Diriirsuu?

• Garba Qaama Fannoo Diriirsuu: Kunis harka tokko qaama kee keessa qaxxaamuruu fi harka kee isa kaan fayyadamuun dhiibbaa lallaafaa gochuudhaan dugda garba keetii diriirsuu kan dabalatudha.
• Diriirfamuu Garba Balbalaa: Balbala banaa keessa dhaabadhaa, harka keessan gama lamaanuu furmaata balbalaa irra kaa’aa, achiis hamma garbaa fi garaa keessan keessatti diriirsuun isinitti dhaga’amutti gara fuulduraatti jilbeeffadhaa.
• Garba Mataa Ol Diriirsuu: Kunis harka lamaan qajeelee ol ga’uu, achiis harka tokko jilbeenfachuun dugda kee gadi ga’uu kan dabalatudha. Harka kee isa kaanii fayyadamii suuta jettee jilba kee harkisi, garba harka qaxxaamuree diriirsi.
• Garaa Garaa Diriirsuu: Fiixee haalluu tokkoo harka tokkoon qabadhu, harka sana ol kaasii fi qaxxaamursi haalluu sana dugda kee gadi uwwisuuf. Harka kee isa kaaniin duubatti harka kee diriirsi fixee isa kaanii qabi

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Garbaa Adductor Protractor Fi Liftii Diriirsuu?

• Overhead Press: Overhead press shaakala walmakaa kan maashaalee qaama gubbaa kee hedduu hojjetu yoo ta’u, isaanis deltoids fi trapezius dabalatee. Maashaaleen kunniin Shoulder Adductor Protractor fi Elevator Stretch irrattis kan bobba’an yoo ta’u, kunis dhiibbaan olka’aa humnaa fi daddabbii ijaaruuf shaakala dabalataa guddaa taasisa.
• Harkisa Fuulaa: Harkichi fuula adda durummaan deltoids duubaa fi rhomboids irratti kan xiyyeeffatu yoo ta’u, isaanis garba adduction fi protraction’f barbaachisoo dha. Shaakala kun haala dhaabbii, tasgabbii garbaa fi fageenya sochii fooyyessuudhaan faayidaa Shoulder Adductor Protractor fi Elevator Stretch guddisuuf gargaaruu danda’a.