Naanna'uu Garbaa Alaa Diriirsuu

• Qalabka Jidka: Ibito
• Qalabka: Duuthii tiin galleessa.

Waxaa la soo saaray Naanna'uu Garbaa Alaa Diriirsuu

External Shoulder Rotation Stretch shaakala faayidaa qabuu fi sochii qaamaa fooyyessuu, sochii fageenya guddisuu fi balaa miidhamuu garbaa hir'isuuf gargaarudha. Keessattuu atileetota, hojjettoota waajjiraalee, ykn nama garba irratti dhiphina mudate ykn sochii harkaa irra deddeebi’amee yeroo baay’ee dabarsu kamiifuu mijataadha. Namoonni dhuunfaa diriirfamuu kana raawwachuu barbaaduu danda’u, kunis miira garbaa salphisuuf, haala dhaabbii qaamaa fooyyessuu fi hojii garbaa fayya qabeessa ta’e eeguuf.

Axad a Step-by-Step Naanna'uu Garbaa Alaa Diriirsuu

• Harka kee keessatti ulfaatina salphaa ykn baandii mormii qabadhu, harki kee duraa lafaan wal qixa.
• Suuta suutaan harka kee fuulduraa gara cinaatti baasi, jilba kee akka hin sochoonee fi qaama keetti dhihoo akka ta’u godhi.
• Irra deddeebi’uu tokko xumuruuf harka kee duraa gara bakka jalqabaatti deebi’ii naannessi.
• Shaakala kana irra deddeebiiwwan lakkoofsa murtaa’eef irra deebi’i, sana booda gara harka isa kaanii jijjiiri.

Manaahij a beerka Naanna'uu Garbaa Alaa Diriirsuu

• **Teeknika Sirrii Fayyadamaa**: Diriirsa Naanna'uu Garbaa Alaatif, qajeelaa dhaabbadhaatii lafee dugdaa keessan giddu galeessa godhadhaa. Kofa digrii 90tti jilba kee jilbeenfadhuu qaama keetti dhihoo akka ta'u godhi. Harka kee hamma dandeessutti qaama kee irraa fageessuuf garba kee naannessi. Diriirfama sana sekondii 15-30f qabadhu.
• **Gara Diriirsuu irraa fagaachuu**: Dogoggorri barame dirqiin diriirsuu yoo ta'u, kunis miidhaan qaamaa fiduu danda'a. Harkifamni lallaafaan sitti dhaga’amuu qaba, garuu dhukkubbiin sitti dhaga’amuu hin qabu. Yoo dhukkubbiin sitti dhaga'ame garmalee dhiibaa jirta jechuudha.
• **Hafuura Baafannaa Kee To'adhu**: Yeroo diriirsuu raawwattu akka idileetti hafuura baafadhu. Hafuura kee qabachuun dhiibbaa dhiigaa kee dabaluu fi maashaaleen kee akka hin boqonne gochuu danda’a.
• **Walsimachuun Furtuudha**: Fooyya'iinsa arguuf

Naanna'uu Garbaa Alaa Diriirsuu Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Naanna'uu Garbaa Alaa Diriirsuu?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala External Shoulder Rotation Stretch hojjechuu danda’u. Shaakala salphaa fi bu’a qabeessa ta’ee fi sochii qaamaa lafee garbaa keessatti socho’uu fi fageenya fooyyessuuf gargaaruu danda’udha. Haa ta'u malee, suuta jalqabuu fi suuta suutaan cimina diriirsuu guddisuun miidhaan akka hin geenye gochuun barbaachisaadha. Yoo miira namaa hin tolle ykn dhukkubbiin kamiyyuu itti dhaga’ame sochiin qaamaa hatattamaan dhaabbachuu qaba. Akkasumas, jalqaboonni shaakala kana to’annoo ogeessa leenji’een raawwachuun bifaa fi teeknika sirrii ta’e mirkaneessuuf faayidaa qabaachuu danda’a.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Naanna'uu Garbaa Alaa Diriirsuu?

• Diriirsuu Haalluu: Jijjiirama kanaaf, harka lamaan haalluu dugda kee duuba qabattee, harka gubbaatiin suuta gara oliitti harkistee garba kee diriirsita.
• Diriirsuu Naanna’uu Alaa Ciisuu: Kunis harki kee jalaa kofa digrii 90n qaxxaamurtee cinaacha keetiin ciisuu, achiis hamma diriirfamuun sitti dhaga’amutti harka kee suuta gara lafaatti dhiibuudha.
• Garba Qaama Fannoo: Dirqisiisuun kun kan raawwatamu qajeelee dhaabbachuun, harka tokko qaama kee irra fiduudhaan, harka kee isa kaaniin suuta gara garaa keetti dhiheessuudhaani.
• Diriirsa Naanna’uu Alaa Teessoo: Jijjiirama kana keessatti, harka kee kofa digrii 90n teessoo irra taa’a, achiis hamma garba kee keessatti diriirsuun sitti dhaga’amutti minjaala ykn deeskii irratti suuta jettee gadi dhiibda.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Naanna'uu Garbaa Alaa Diriirsuu?

• Lateral Raises: Lateral Raises lateral deltoids kan cimsu yoo ta’u, isaanis naannoo garbaa alaa keessatti hirmaatu. Maashaalee kana jabeessuudhaan dandeettii kee External Shoulder Rotation Stretch raawwachuu fooyyessuu fi bu'a qabeessummaa diriirfamuu guddisuu dandeessa.
• Harkisuu Fuulaa: Harkichi fuulaa kan xiyyeeffatu deltoids duubaa fi rhomboids yoo ta’u, isaan lamaan naanneffamuu garbaa alaa keessatti hirmaatu. Maashaalee kana fuula harkisuudhaan jabeessuun dandeettii kee External Shoulder Rotation Stretch raawwachuu fooyyessuu fi sochii garba kee keessa jiru guddisuu danda’a.