Gosa Qaamaa

• Qalabka Jidka: n, u, l, l
• Qalabka: Duuthii tiin galleessa.

Waxaa la soo saaray Gosa Qaamaa

Sochii qaamaa Gosa Qaamaa gosoota qaamaa adda ta’aniif kan qophaa’e yoo ta’u, dandeettii fooyya’iinsa qaamaa fi faayidaa fayyaa guddisuu danda’a. Namoota dhuunfaa caasaa qaamaa addaa fi meetaaboliizimii isaanii tilmaama keessa galchuun, mala dhuunfaa fiitness barbaadaniif mijataa dha. Shaakala kana irratti hirmaachuun bu’aa akka gaariitti, to’annoo ulfaatina qaamaa bu’a qabeessa ta’e guddisuuf, akkasumas humna qaamaa waliigalaa fi daddabbii guddisuuf gargaaruu danda’a, kunis namoota imala fiitness caalaatti xiyyeeffannoo qabuu fi gahumsa qabuuf kaayyeffataniif hawwataa taasisuu danda’a.

Axad a Step-by-Step Gosa Qaamaa

Manaahij a beerka Gosa Qaamaa

• Ectomorphs: Namoonni kun akkaataa idileetti qalla’oo waan ta’aniif ulfaatina qaamaa ykn maashaa dabaluu irratti rakkachuu danda’u. Shaakala humnaa ulfaatina ulfaataa fi irra deddeebiin xiqqaa ta’een faayidaa qabaachuu danda’a. Guddina maashaalee deeggaruuf pirootiinii fi kaalorii waliigalaa gahaa nyaachuu kee mirkaneessi. Cardio garmalee fayyadamuu irraa fagaadhaa, kunis kaalorii daangeffame isaan barbaachisu gubuu danda'a.
• Mesomorphs: Namoonni kun uumamaan ijaarsa maashaa kan qaban yoo ta’u, ulfaatina qaamaa salphaatti dabaluu ykn hir’isuu danda’u. Shaakala humnaa fi kaardiyoo madaalawaa ta’e akkaataa idileetti bu’a qabeessa. Haa ta'u malee, akka salphaatti cooma dabaluu waan danda'aniif, garmalee akka hin nyaanne of eeggachuu qabu

Gosa Qaamaa Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Gosa Qaamaa?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Gosa Qaamaa irraa jalqabuu akka danda’an hin shakkisiisu. Haa ta'u malee qaamni nama hunda adda akka ta'ee fi gosootni qaamaa adda addaa gosoota sochii qaamaa murtaa'aniif deebii adda addaa kennuu akka danda'an hubachuun barbaachisaadha. Jalqabaaf, yeroo baayyee sochii qaamaa madaalawaa ta'e kan sochii onnee fi ujummoolee dhiigaa wal makaa, leenjii humnaa fi sochii qaamaa socho'uu of keessaa qabuun jalqabuun gaariidha. Cimina salphaa hanga giddu galeessaa irraa jalqabi, akkuma sadarkaan fiitness kee fooyya’aa deemuun suuta suutaan dabali. Akkasumas ogeessa fiitness ykn leenjisaa dhuunfaa gosa qaamaa, sadarkaa fiitness, fi galma dhuunfaa irratti hundaa'uun qajeelfama kennuu danda'u mariisisuun gaariidha. Wanti hunda caalaa barbaachisaa ta’e qaama kee dhaggeeffachuu fi saffisa mataa keetiin tarkaanfachuu akka ta’e yaadadhu. Sochii qaamaa yeroo hunda gochuun, nyaata madaalawaa nyaachuu fi boqonnaa gahaa argachuun gosa qaama keetii maal iyyuu yoo ta’e, jireenya fayya qabeessa ta’eef furtuudha.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Gosa Qaamaa?

• Jijjiiramni biraa gosa qaamaa mesomorph yoo ta’u, akkaataa adda addaatiin ijaarsa madaalawaa ta’ee fi guddina maashaa giddu galeessa ta’een kan mallatteeffamu dha.
• Gosti qaama endomorph jijjiirama biraa yoo ta’u, yeroo baay’ee qaama geengoo, lallaafaa fi amala cooma salphaatti kuusuu wajjin wal qabata.
• Jijjiiramni afraffaan gosa qaama atileetiksii ta’uu danda’a, kunis ijaarsa maashaalee fi cooma qaamaa dhibbeentaa gadi aanaa ta’een kan beekamudha.
• Jijjiiramni shanaffaan gosa qaamaa boca peerii qabu yoo ta’u, yeroo baay’ee namoota dhuunfaa kutaa qaama isaanii gadii keessattuu jilbaa fi qoma keessatti cooma kuusuu barbaadan irratti mul’ata.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Gosa Qaamaa?

• Leenjiin gidduu-galeessaa cimina guddaa qabu (HIIT) endomorphs, kanneen ulfaatina garmalee baachuu barbaadaniif faayidaa qabaachuu danda’a; shaakala kun cooma gubuu fi meetaaboliizimii guddisuuf kan gargaaran yoo ta’u, qaama madaalawaa ta’e uumuuf gargaaru.
• Pull-ups mesomorphs, gosa qaamaa uumamaan maashaa salphaatti ijaaruuf baay'ee gaarii dha; shaakala kun garba uumamaan bal’aa fi qaama gubbaa isaanii ibsame guddisuuf gargaara.