Bakka Istaatikii Duuba Taa'ee

• Qalabka Jidka: n, u, l, l
• Qalabka: Duuthii tiin galleessa.

Waxaa la soo saaray Bakka Istaatikii Duuba Taa'ee

Shaakala Static Position Seated Back sochii faayidaa qabu kan adda durummaan maashaalee dugdaa irratti xiyyeeffatee fi cimsu yoo ta'u, haala dhaabbii qaamaa fooyyessuu fi carraa dhukkubbii dugdaa hir'isa. Shaakala kanaan namoota dhuunfaa sadarkaa fiitness hunda qabaniif, keessumaa warra sa'aatii dheeraa taa'anii dabarsaniif mijataa dha, sababiin isaas bu'aa badaa jireenya taa'umsaa irraa dhufu qolachuuf gargaara. Namoonni sochii qaamaa kana gochuu kan barbaadan fayyaa dugdaa isaanii waliigalaa guddisuuf, tasgabbii lafee dugdaa fooyyessuuf fi haala dhaabbii gaarii qabaachuuf.

Axad a Step-by-Step Bakka Istaatikii Duuba Taa'ee

• Harka kee quba kee gara gadiitti, harka kee dugda gadii irratti kaa’i dugda kee isa gadii irratti kaa’i.
• Mataa fi qoonqoo kee bakka giddu galeessa ta’etti eeguudhaan harka kee gara fuulduraatti dhiibaa osoo dugda kee arkii godhi.
• Haala kana gara sekondii 30 hanga daqiiqaa 1tti qabadhu, afuura kee irratti xiyyeeffadhuu fi arkii dugda kee keessa jiru eegi.
• Dhumarratti harka kee gadi dhiisii ​​gara bakka jalqabaatti deebi’ii, dugda kee qajeelaa ta’uu yaadadhu. Shaakala kana akka barbaachisummaa isaatti irra deebi’i.

Manaahij a beerka Bakka Istaatikii Duuba Taa'ee

• Maashaalee Ijoo Hirmaachisuu: Sochii qaamaa hunda keessatti maashaalee ijoo kee bobbaasuun lafee dugdaa kee deeggaruun madaallii eeguu dandeessa. Kunis bu’a qabeessummaa sochii qaamaa fooyyessuu qofa osoo hin taane carraa miidhamuu hir’isa. Dogoggorri beekamaan waa’ee wiirtuu dagatanii maashaalee dugda qofa irratti xiyyeeffachuudha.
• Sochii To’atame: Sochiin kee suuta jechuu fi to’atamuu isaa mirkaneessi. Sochii jerky ykn saffisaa maashaa dhiphina ykn miidhamuu fiduu danda'u irraa fagaadhaa. Galmi shaakala kanaa sochiiwwan keessa ariifachuu osoo hin taane maashaalee dugda keetii cimsuu akka ta’e yaadadhu.
• Hafuura baafachuu: Yeroo sochii qaamaa godhan sirnaan hafuura baafachuu. Yeroo qophooftu hafuura baafadhu

Bakka Istaatikii Duuba Taa'ee Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Bakka Istaatikii Duuba Taa'ee?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Static Position Seated Back hojjechuu danda’u. Shaakala salphaa fi bu'a qabeessa ta'ee fi maashaalee dugdaa cimsuu fi haala dhaabbii qaamaa fooyyessuuf gargaarudha. Haa ta'u malee yeroo hunda cimina ifaa irraa jalqabuun yeroon suuta suutaan dabaluu barbaachisaadha. Akkasumas, bifaafi teeknika sirrii ta’e eeguun miidhaan akka hin mudanneef murteessaadha. Yoo danda'ame, yeroo reefuu jalqabdu ogeessi fiitness shaakala kana akka si qajeelchu gochuun gaariidha.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Bakka Istaatikii Duuba Taa'ee?

• "Seated Twist" jechuun qajeelee taa'uu fi qaama kee gamaa gamana qaxxaamuruu kan of keessaa qabu yoo ta'u, Static Position Seated Back tiif diriirsuu gosa adda ta'e kenna.
• "Seated Cat-Camel" jijjiirama biraa yoo ta'u, yeroo taa'aa jirtuu dugda kee arching fi rounding gidduutti wal jijjiirtu.
• "Seated Side Stretch" jechuun harka tokko mataa ol ga'uu fi gara faallaatti hirkatee cinaacha dugda keetii diriirsuu of keessaa qaba.
• "Seated Forward Fold" jechuun diriirsuu gadi fagoo yoo ta'u, bakka ati jilba irraa gara fuulduraatti jilbeenfattee gara miila keetii geessu, dugda guutuu diriirsitu.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Bakka Istaatikii Duuba Taa'ee?

• Seated Twist: Shaakala Seated Twist sochii lafee dugdaa fi jijjiirama lafee dugdaa fooyyessuuf waan gargaaruuf shaakala Static Position Seated Back jedhamuuf dabalata guddaa kan biraati, kunis humna waliigalaa fi haala dhaabbii dugdaa guddisuu danda’a.
• Seated Lat Stretch: Shaakala kun latissimus dorsi, maashaa guddaa dugda keessa jiru irratti xiyyeeffachuudhaan Static Position Seated Back kan dabaludha. Kunis humna qaama gubbaa fi daddabbii fooyyessuuf gargaaruu danda'a, kunis dugda fayyaa ta'e deeggara.