Dhibbeentaa Cooma Qaamaa

• Qalabka Jidka: n, u, l, l
• Qalabka: Duuthii tiin galleessa.

Waxaa la soo saaray Dhibbeentaa Cooma Qaamaa

Dhibbeentaan Cooma Qaamaa safartuu dandeettii qaamaa murteessaa ta’ee fi namoonni dhuunfaa pirooppoorshinii ulfaatina qaama isaanii kan cooma fi ulfaatina qaamaa hir’ina irraa ijaarame hubachuuf gargaarudha. Shaakala kanaan atileetota irraa kaasee hanga namoota fiitness jalqabaatti nama kamiifuu faayidaa qaba, sababiin isaas fayyaa fi sadarkaa fiitness nama tokkoo suuraa sirrii waan kennuuf. Namoonni adeemsa isaanii hordofuuf, sirna sochii qaamaa isaanii akka gaariitti fayyadamuuf, akkasumas yeroo ulfaatina hir'isan maashaa akka hin hir'anne mirkaneessuuf cooma qaama isaanii dhibbeentaa shallaguu barbaadu.

Axad a Step-by-Step Dhibbeentaa Cooma Qaamaa

• Tokkoffaa, kaaliparii gogaa dachaa si barbaachisa, kunis toora interneetii ykn mana gurgurtaa meeshaalee ispoortii irraa bitachuu dandeessa.
• Fulbaana dachaa gogaa keetii bakka sadiitti safaruuf kaaliparaatti fayyadami: triceps, suprailiac (lafee jilbaa irraa xiqqoo ol) fi qoma. Safartuu sirrii ta’e mirkaneessuuf qajeelfama kaaliparaa wajjin dhufu hordofaa.
• Safartuuwwan sadan walitti ida’uun safartuu waliigalaa dachaa gogaa argadhu.
• Safartuu waliigalaa dachaa gogaa fi saala kee fayyadamuun chaartii kaaliparii wajjin dhufu irratti dhibbeentaa cooma qaama keetii barbaadi.
• Jijjiirama dhibbeentaa cooma qaama keessanii yeroon darbaa deemuun hordofuuf adeemsa kana yeroo hunda irra deebi’aa. Safartuuwwan kun sababoota adda addaatiin dhiibbaa uumuu akka danda’anii fi ta’uu akka danda’an yaadadhaa

Manaahij a beerka Dhibbeentaa Cooma Qaamaa

• Meeshaalee Sirrii Fayyadamaa: Dhibbeentaa cooma qaamaa safaruuf maloonni hedduun jiru, isaanis kaaliparoota dachaa gogaa, impeedansii baayooelektirikii fi iskaaniin DEXA dabalata. Tokkoon tokkoon isaanii bu’aa fi miidhaa isaanii qabu, garuu bu’aa sirrii ta’eef mala ogummaa kan akka DEXA scan ykn hydrostatic weighing ilaali.
• Walsimsiisuun Furtuudha: Yeroo hunda dubbisa sirrii ta’e argachuuf haala walfakkaataa jalatti safaruu. Kana jechuun sa’aatii tokkotti, haala wal fakkaatuun safaruu jechuudha. Ogeeyyiin baay'een ganama, osoo hin nyaatin ykn sochii qaamaa hin godhin dura safaruu gorsu.
• Dhimma Haayidireeshinii: Sadarkaan haayidireeshinii keessanii dubbisa dhibbeentaa cooma qaamaa irratti dhiibbaa guddaa qabaachuu danda’a, keessumaa mala impeedansii baayooelektirikiitiin. Yaaluu

Dhibbeentaa Cooma Qaamaa Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Dhibbeentaa Cooma Qaamaa?

Dhibbeentaan cooma qaamaa sochii qaamaa miti; safartuu ulfaatina qaama keetii dhibbeentaa cooma irraa ijaarame agarsiisudha. Haa ta'u malee, namoonni jalqabaa sochii qaamaa fi sochii qaamaa dhibbeentaa cooma qaamaa hir'isuuf kaayyeffate jalqabuu akka danda'an beekamaadha. Yeroo hunda suuta jalqabuu fi suuta suutaan cimina sochii qaamaa dabaluun ni gorfama. Akkasumas, sochii qaamaa yeroo hunda gochuu waliin nyaata madaalawaa qabaachuun barbaachisaa dha. Yoo jalqaba taate, sagantaa sadarkaa fi galma fiitness ammaa keetii wajjin walsimu argachuuf leenjisaa fiitness ykn ogeessa fayyaa mariisisuu yaaduu dandeessa.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Dhibbeentaa Cooma Qaamaa?

• Reeshiyoon Mudhii fi Hiip (WHR) jechuun jijjiirama naannoo mudhii nama tokkoo fi jilba isaa wal bira qabuun cooma qaamaa shallagudha.
• Body Mass Index (BMI) jijjiirama yeroo baay’ee itti fayyadamnu yoo ta’u, kunis reeshiyoo ulfaatinaa fi dheerina nama dhuunfaa irratti hundaa’uun cooma qaamaa kan tilmaamudha.
• Reeshiyoon Mudhii fi Olka’iinsa (WHtR) jijjiirama biraa naannoo mudhii nama tokkoo fi dheerina isaa wal bira qabuun dhibbeentaa cooma qaamaa tilmaamudha.
• Malli Safartuu Fulbaana Gogaa (Skinfold Thickness Measurements) jijjiirama furdina dachaa gogaa naannoo addaa qaamaa irratti safaruun dhibbeentaa cooma qaamaa tilmaamudha.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Dhibbeentaa Cooma Qaamaa?

• Shaakala leenjii humnaa kan akka ulfaatina qaamaa kaasuun maashaa ijaaruu qofa osoo hin taane saffisa qaamni kee kaalorii gubuu dabaluudhaan yeroon darbaa deemuun dhibbeentaa cooma qaamaa hir'isuuf gargaara.
• Shaakala onnee fi ujummoolee dhiigaa kan akka fiiguu, dambalii ykn biskileetii oofuu kaalorii gubuu fi ulfaatina qaamaa hir’isuuf kan gargaaru yoo ta’u, kunis dabaree isaatiin cooma qaamaa waliigalaa hir’isuun dhibbeentaa cooma qaama keessanii gadi buusu danda’a.