Gosa Qaamaa

• Qalabka Jidka: n, u, l, l
• Qalabka: Duuthii tiin galleessa.

Waxaa la soo saaray Gosa Qaamaa

Shaakala Gosa Qaamaa gosa qaamaa adda addaatiif kan mijate yoo ta’u, bu’a qabeessummaa fi bu’aa olaanaa mirkaneessa. Namoota dhuunfaa boca qaamaa addaa fi caasaa isaanii irratti hundaa'uun sochii qaamaa isaanii fooyyessuu barbaadaniif kan qophaa'e yoo ta'u, ectomorph, mesomorph, ykn endomorph haa ta'u. Shaakala kana irratti hirmaachuun namoota dhuunfaa ciminaa fi dadhabina qaama isaanii adda ta’e irratti akka hojjetan waan taasisuuf, dandeettii qaamaa waliigalaa fooyyessuu, ulfaatina qaamaa xiyyeeffannoo qabuu fi ofitti amanamummaa qaamaa guddisuu fiduu danda’a.

Axad a Step-by-Step Gosa Qaamaa

Manaahij a beerka Gosa Qaamaa

• Gosa qaama kee hubachuu: Sochii qaamaa kamiyyuu jalqabuu kee dura gosa qaama keetii hubachuun barbaachisaadha. Ectomorphs akkaataa adda addaatiin qalla’oo fi dheeraa kan ta’an yoo ta’u, ulfaatina ykn maashaa dabaluudhaaf rakkachuu danda’u. Mesomorphs caalaatti maashaa kan qaban yoo ta’u, meetaaboliizimii olaanaa fi seelii maashaa deebii kennu qabu. Endomorphs dhibbeentaa cooma qaamaa ol’aanaa kan qaban yoo ta’u, meetaaboliizimii suuta jedhu qaba.
• Sochii qaamaa sirrii filadhu: Gosa qaama keetii erga hubattee booda, sochii qaamaa galma fiitness kee galmaan ga’uuf si gargaaru filachuu dandeessa. Ectomorphs maashaa ijaaruuf ulfaatina kaasuun fayyadamoo ta’uu danda’u. Mesomorphs walnyaatinsa irratti xiyyeeffachuu danda'u

Gosa Qaamaa Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Gosa Qaamaa?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Gosa Qaamaa gochuun isaanii hin oolu. Shaakala kun gosa qaama kee irratti hundaa’uun garee maashaalee adda ta’an irratti xiyyeeffachuuf kan qophaa’an yoo ta’u, qaama uumamaa kee guddisuuf gargaaru. Haa ta'u malee, suuta jalqabuu fi suuta suutaan cimina sochii qaamaa keessanii guddisuun miidhaan akka isin hin geenye gochuun barbaachisaadha. Yeroo hunda sochii qaamaa jalqabuu kee dura ho'isuu fi booda qabbanaa'uu yaadadhu. Akkasumas sirna sochii qaamaa haaraa kamiyyuu jalqabuu dura ogeessa fiitness ykn doktora mariisisuun ni gorfama.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Gosa Qaamaa?

• Jijjiiramni biraa gosa qaamaa mesomorph yoo ta’u, akkaataa adda addaatiin caasaa maashaalee madaalawaa ta’een adda baafama.
• Gosti qaama endomorph jijjiirama biraa yoo ta’u, yeroo baay’ee cooma qaamaa dhibbeentaa ol’aanaa fi hiika maashaa xiqqaa ta’een beekama.
• Gosti qaama atileetiksii garaagarummaa biraa yoo ta’u, yeroo baay’ee ijaarsa maashaalee fi cooma qaamaa dhibbeentaa gadi aanaa ta’een kan beekamudha.
• Gosti qaamaa boca peerii qabu jijjiirama biraa yoo ta’u, akkaataa addaatiin qaama gadii guddaa fi qaama gubbaa xiqqaa ta’een adda baafama.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Gosa Qaamaa?

• Shaakala leenjii humnaa kan akka squats, deadlifts, fi bench presses mesomorphs, kanneen uumamaan qaama maashaa fi akka gaariitti ijaarame qabaniif faayidaa qaba; shaakala kanaan hiika maashaalee isaanii fi cimina isaanii daran guddisuuf gargaaru.
• Low-intensity steady-state cardio (LISS), kan akka saffisaan deemuu ykn biskileetii oofuu, endomorphs, kanneen salphaatti ulfaatina qaamaa dabaluu fi meetaaboliizimii suuta jedhu qabaniif mijataa dha; gosti sochii qaamaa kun lafee isaanii irratti dhiibbaa guddaa osoo hin geessisin kaalorii saffisa dhaabbataa ta’een akka guban gargaaruudhaan gosa qaama isaanii kan dabaludha.