Baandii Diddaa Miila Curl
Sawirka Beerka
Beerka Khautara:
Qalabka beerka waxaa kaaga baxsan kartaa xureedkaada!
Waxaa la soo saaray Baandii Diddaa Miila Curl
Resistance Band Leg Curl shaakala leenjii humnaa baay’ee kan hojjetamu yoo ta’u, adda durummaan hamstrings, glutes, fi lower back irratti kan xiyyeeffate yoo ta’u, humna miilaafi tasgabbii miila daran guddisa. Shaakala kanaan atileetota, namoota dandeettii qaamaa jaallatan, fi namoota dhuunfaa deebisanii dhaabuu taasifamaniif mijataa dha, sababiin isaas guddina maashaalee waan guddisu, sochii qaamaa fooyyessa, akkasumas miidhamuu ittisuuf gargaara. Namoonni shaakala kana bakka kamittiyyuu raawwatamuu waan danda’uuf, meeshaalee xiqqaa waan barbaaduuf, akkasumas ulfaatina kaasuun wal bira qabamee yoo ilaalamu mala nageenya qabuu fi to’atame kan qaama gadii cimsuuf gargaaru waan dhiyeessuuf hojii idilee isaanii keessatti hammachuu barbaaduu danda’u.
Axad a Step-by-Step Baandii Diddaa Miila Curl
- Hidhii fi qaama gubbaa lafa irratti diriirsuun, jilba kee suuta gombisiitii miila kee gara buttock keetii ol qaxxaamursi, mormii baandii sanaa irratti harkisi.
- Bakka kana sekondii muraasaaf qabadhu, maashaaleen kee guutummaatti akka bobba’an mirkaneessi.
- Suuta suutaan miila kee gara bakka jalqabaatti deebi’ii gadi buusi, baandii irratti dhiphina eeguu.
- Shaakala kana lakkoofsa irra deddeebi’uu fi tuuta barbaadameef irra deebi’i.
Manaahij a beerka Baandii Diddaa Miila Curl
- Sochii To’atame: Dogoggorri beekamaan shaakala sana dafanii raawwachuudha. Sochii kee to'achuun, miila kee suuta duubatti qaxxaamuruu fi haala to'atameen gadhiisuun barbaachisaa dha. Kun ammoo jilba kee haala bu'a qabeessa ta'een bobbaasuuf gargaaruu qofa osoo hin taane, balaa miidhamuu xiqqeessa.
- Sochii Guutuu: Yeroo shaakalaatti sochii guutuu fayyadamuu kee mirkaneessi. Kana jechuun yeroo miila kee qaxxaamursitu hamma danda'ametti jilba kee gara buttock keetti dhiheessuu fi yeroo gadhiiftu guutummaatti dheeressuu jechuudha. Kunis shaakala kana hunda keessatti hamstrings kee guutummaatti akka bobba’an mirkaneessa.
- Garmalee dheeressuu irraa fagaachuu: Yeroo jilba kee gadhiiftu garmalee hin dheeressin ykn hin cufinaa
Baandii Diddaa Miila Curl Su'aalaha la waydiin karo
Maxaa keena dadka cusub ee Baandii Diddaa Miila Curl?
Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Resistance Band Leg Curl gochuun isaanii hin oolu. Shaakala guddaa hamstrings fi glutes cimsuuf gargaarudha. Haa ta'u malee, akkuma sochii qaamaa haaraa kamiyyuu, baandii mormii salphaa irraa jalqabuu fi miidhaan akka hin geenyeef bifa sirrii ta'e irratti xiyyeeffachuun barbaachisaa dha. Yoo shaakala kana akkamitti akka hojjettu mirkanaa'aa hin taane, ogeessa fiitness mariisisuun ykn viidiyoo barsiisaa ilaaluun sirritti hojjechaa akka jirtu mirkaneessuun faayidaa qabaachuu danda'a.
Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Baandii Diddaa Miila Curl?
- Baandii Mormii Dhaabbataa Miila Qaxxaamuraa: Jijjiirama kana keessatti, qajeelee dhaabbattee yeroo tokkotti miila tokko mormii baandichaa irratti qaxxaamurta.
- Seated Resistance Band Leg Curl: Jijjiiramni kun teessoo ykn teessoo irra taa’uu fi miila kee baandii mormii irratti qaxxaamuruu of keessaa qaba.
- Single-Leg Resistance Band Leg Curl: Jijjiiramni kun yeroo tokkotti miila tokko irratti kan xiyyeeffatu yoo ta’u, cimina dabaluu fi miila dhuunfaa tokkoon tokkoon irratti xiyyeeffachuudha.
- Tasgabbii Kubbaa Mormii Baandii Miila Qaxxaamuraa: Jijjiiramni kun kubbaa tasgabbii of keessaa qaba, elementii madaallii fi hirmaannaa wiirtuu qaxxaamuraa miila aadaa irratti dabalata.
Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Baandii Diddaa Miila Curl?
- Somba: Somba qaama gadii keessattuu hamstrings fi glutes kan hojjetu Resistance Band Leg Curls wajjin wal fakkaata. Sochii lamaan sochii qaamaa keessatti hammachuudhaan, shaakala humnaa qaama kee isa gadiitiif akka gaariitti geengoo ta’e mirkaneessuu dandeessa.
- Deadlifts: Deadlifts lamaan isaanii sansalata duubaa, keessumaa hamstrings fi glutes irratti waan xiyyeeffataniif Resistance Band Leg Curls irratti dabalata gaarii dha. Shaakala kun humnaa fi humna waliigalaa fooyyessuuf gargaaruu danda’a, kunis raawwii miila qaxxaamuraa keessatti gargaara.
Ereyo la xiriira Baandii Diddaa Miila Curl
- Sochii qaamaa Miila Qaxxaamuraa Baandii Mormii
- Shaakala hamstring Resistance Band waliin
- Baandiiwwan Mormii (Resistance Bands) waliin toning qoma
- Shaakala Baandii Diddaa miilaaf
- Baandii Mormiitiin Hamstrings Cimsuu
- Leg Curl kan Baandii Mormii qabu
- Sochii qaamaa Baandii Mormii (Resistance Band workouts) kan Qomaaf
- Baandii Diddaa Hamstring Curl
- Shaakala miila Resistance Bands fayyadamuun
- Leenjii Baandii Diddaa Hamstrings