Miila Faallaa Qaxxaamuraa
Sawirka Beerka
Beerka Khautara:
Qalabka beerka waxaa kaaga baxsan kartaa xureedkaada!
Waxaa la soo saaray Miila Faallaa Qaxxaamuraa
Inverse Leg Curl shaakala qormaataa kan adda durummaan hamstrings irratti xiyyeeffate yoo ta'u, garuu glutes fi lower back irrattis bobbaasuun humna, madaallii fi tasgabbii guddisa. Atileetotaa fi namoota fiitness jaallatan humna qaama isaanii gadii fooyyessuu fi ga'umsa atileetiksii isaanii guddisuu barbaadaniif mijataadha. Shaakala kana raawwachuun miidhamuu ittisuu, saffisa fiigichaa fooyyessuu fi sadarkaa dandeettii qaamaa waliigalaa guddisuuf gargaaruu danda’a, kunis sochii qaamaa kamiyyuu irratti dabalata barbaadamu taasisa.
Axad a Step-by-Step Miila Faallaa Qaxxaamuraa
- Tasgabbiidhaaf qabattoo maashinichaa qabadhuu qaamni kee garba kee irraa kaasee hanga jilba keetti qajeelee akka ta’u mirkaneessi.
- Miila kee ol dhiibi lever padded irratti hamstrings kee fayyadamuun, jilba kee hanga danda'ametti ol kaasi qaamni kee tasgabbaa'aa.
- Yeroodhaaf bakka kana qabadhu, hamstrings fi glutes kee bobbaasuu kee mirkaneessi.
- Suuta suutaan miila kee gara bakka jalqabaatti deebi’ii gadi buusi, saffisaan akka hin kufneef to’annoo eeggadhu, akkasumas shaakala kana irra deddeebi’uu barbaaddeef irra deebi’i.
Manaahij a beerka Miila Faallaa Qaxxaamuraa
- Bifa Sirrii: Bifa sirrii ta’e eeguun Inverse Leg Curl’f murteessaadha. Jilba kee qarqara paadichaa irraa fagaatee miila kee immoo paadi miila jala kaa’uun qaama kee sirritti maashinicha irratti kaa’i. Qaamni kee jilba kee irraa kaasee hanga garba keetti qajeelee ta’uu qaba. Dogoggorri beekamaan dugda qaxxaamuruu ykn jilba ol kaasuu kan dabalatu yoo ta’u, lamaan isaanii iyyuu dhiphina ykn miidhamuu fiduu danda’u.
- Sochii Keessan To’adhaa: Dogoggora baay’ee mul’atu keessaa tokko ulfaatina ol kaasuuf jigsuu ykn momeentii fayyadamuudha. Kunis bu’a qabeessummaa sochii qaamaa hir’isuu qofa osoo hin taane carraa miidhamuu ni dabala. Kanaa mannaa sochii suuta jedhu fi to’atame irratti xiyyeeffadhu, maashaalee hamstring kee fayyadamuun qaama kee ol kaasuu fi gadi buusu.
- Ulfaatina Sirrii: Ulfaatina salphaa ta’een jalqabdee suuta suutaan dabali
Miila Faallaa Qaxxaamuraa Su'aalaha la waydiin karo
Maxaa keena dadka cusub ee Miila Faallaa Qaxxaamuraa?
Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Inverse Leg Curl hojjechuu danda’u. Haa ta'u malee, ulfaatina salphaa irraa jalqabuu fi foormii irratti xiyyeeffachuun miidhamuu irraa of eeguun barbaachisaa dha. Akkasumas leenjisaan ykn nama dhuunfaa muuxannoo qabu jalqaba irratti akka to'atu gochuun shaakala sirritti hojjetamaa jiraachuu isaa mirkaneessuun faayidaa qaba. Akkuma ciminni fi teeknikiin fooyya’aa dhufeen ulfaatinaafi ciminni suuta suutaan dabaluu danda’a.
Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Miila Faallaa Qaxxaamuraa?
- Gliding Leg Curls: Version kun gliding discs ykn towels bakka sirritti fayyadama, bakka dugda kee irra ciiftee miila kee gara qaama keetti slide gootu.
- TRX Hamstring Curls: Jijjiiramni kun leenjisaa suspension TRX fayyadama, bakka dugda kee irra ciiftee miila kee qaphxii keessa kaa'attu, sana booda miila kee gara qaama keetiitti qaxxaamursi.
- Kubbaa Tasgabbii Hip Lift fi Leg Curl: Shaakala kun hip lift fi leg curl walitti fida, qormaata dabalataaf kubbaa tasgabbii fayyadama.
- Banded Hamstring Curl: Jijjiiramni kun baandii mormii kan of keessaa qabu yoo ta’u, baandii sana utubaa jabaa tokkotti maxxansitee naannoo jilba kee irratti loop gootee, achiis miila kee mormii irratti qaxxaamursi.
Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Miila Faallaa Qaxxaamuraa?
- Squats shaakala biraa Inverse Leg Curls kan dabaludha. Isaanis qaama gadii guutuu, hamstrings, quadriceps, fi glutes dabalatee hojjetu, kunis humna miila waliigalaa fi madaallii fooyyessuu danda'a, kanaanis faayidaa Inverse Leg Curl guddisa.
- Glute Ham Raise shaakala Inverse Leg Curl wajjin walqabatu yoo ta'u, hamstrings fi glutes adda baasuun, Inverse Leg Curl wajjin wal fakkaata, maashaalee kana caalaatti guddisuu fi humna qaama gadii waliigalaa fooyyessuuf gargaara.
Ereyo la xiriira Miila Faallaa Qaxxaamuraa
- Sochii qaamaa ulfaatina qaamaa
- Sochii qaamaa inverse curl gochuu
- Shaakala qoma cimsuu
- Ulfaatina qaamaa miila qaxxaamuraa
- Sochii qaamaa hamstring mana keessatti
- Teeknika miila garagalchuu
- Shaakala ulfaatina qaamaa kan qomaaf
- Shaakala hammeenya cimsuu
- Ulfaatina qaamaa faallaa miila qaxxaamuraa
- Sochii qaamaa maashaalee hamstring