Islaayidii Waltajjii Miila Tokko
Sawirka Beerka
Beerka Khautara:
Qalabka beerka waxaa kaaga baxsan kartaa xureedkaada!
Waxaa la soo saaray Islaayidii Waltajjii Miila Tokko
Islaayidiin Waltajjii Miila Tokko shaakala daayinamikii adda durummaan qaama gadii irratti kan xiyyeeffate yoo ta'u, madaallii, humnaa fi tasgabbii fooyyessuudha. Atileetota ga'umsa isaanii guddisuu barbaadaniif, fi namoota dhuunfaa dandeettii hojii isaanii fooyyessuu ykn miidhaa qaama gadii irraa deebisanii dhaabuu barbaadaniif mijataa dha. Shaakala kana hojii idilee kee keessatti hammachuudhaan qindoomina kee guddisuu, balaa miidhamuu hirʼisuu fi gaʼumsa atileetiksii waliigalaa guddisuu dandeessa.
Axad a Step-by-Step Islaayidii Waltajjii Miila Tokko
- Suuta suutaan miila diskiin gara cinaatti baatee miila kee isa kaan qajeelaa fi wiirtuu kee akka bobba’u gochuu jalqabi.
- Miila kee yeroo baaftu qaama kee gara bakka qoochootti gadi buusi, jilbi kee miila dhaabbate quba miila kee akka hin darbine mirkaneessi.
- Bakka squat sekondii muraasaaf qabadhu, achiis suuta suutaan miila kee gara bakka jalqabaatti deebitee osoo squat irraa ol kaatu.
- Shaakala kana hamma irra deddeebi’uu barbaaddeef irra deebi’i, sana booda miila jijjiirii adeemsa kana irra deebi’i.
Manaahij a beerka Islaayidii Waltajjii Miila Tokko
- Miila Sirritti Kaa’uu: Yeroo Islaayidii Waltajjii Miila Tokko raawwattu, miilli kee waltajjii ykn islaayidara irratti jabeessee kaa’uu qaba. Kunis tasgabbii dhabuu fi carraa miidhamuu dabaluu waan danda’uuf quba miila ykn kofoo qarqara waltajjii kaa’uu irraa fagaadhaa.
- Sochii To’atame: Shaakala kana keessatti ariifachuu irraa fagaadhu. Kanaa mannaa sochii suuta jedhu fi to’atame irratti xiyyeeffadhu. Kunis balaa miidhamuu hir’isuu qofa osoo hin taane garee maashaalee baay’ee hirmaachisuun bu’a qabeessummaa sochii qaamaa ni dabala.
- Raabsa Ulfaatina Madaalawaa: Ulfaatina kee miila dhaabbate irratti walqixa raabsuu kee mirkaneessi. Garmalee gara tokkotti hirkachuu irraa fagaadhu, kunis dhiphina fi miidhaan qaamaa irra gahuu danda’a.
- Boqonnaa Idilee: Ni
Islaayidii Waltajjii Miila Tokko Su'aalaha la waydiin karo
Maxaa keena dadka cusub ee Islaayidii Waltajjii Miila Tokko?
Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Single Leg Platform Slide gochuu danda'u, garuu miidhamuu irraa of eeguuf suuta jedhanii fi bifa sirrii ta'een jalqabuun barbaachisaa dha. Shaakala kun madaallii fi humna waan barbaaduuf deeggarsa fayyadamuun ykn akka barbaachisummaa isaatti shaakala fooyyessuun homaa miti. Yeroo hunda sochii qaamaa gochuuf haaraa yoo taate ykn yaaddoo fayyaa yoo qabaatte ogeessa fiitness mariisisuun gaariidha.
Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Islaayidii Waltajjii Miila Tokko?
- Islaayidiin Waltajjii Miila Tokko Baandiiwwan Mormii qabu baandiiwwan mormii of keessaa qabuun sadarkaa rakkina dabalataa dabalata, leenjii humnaa guddisa.
- Islaayidiin Waltajjii Miila Tokko Olka’aa Shaakala kana waltajjii olka’aa irratti raawwachuu kan of keessaa qabu yoo ta’u, kunis hamma sochii fi cimina dabaluudha.
- Single Leg Platform Slide with Weighted Ankle jedhamu baandii ulfaatina qaama saalaa uffachuu kan of keessaa qabu yoo ta’u, kunis sochii qaamaa irratti humna dabalataa dabalata.
- Single Leg Platform Slide with Twist yeroo miila duubatti siqxu torso twist of keessaa qaba, kunis sochii qaamaa ijoo ta'e dabalata.
Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Islaayidii Waltajjii Miila Tokko?
- Pistol Squats: Kun gosa sochii miila tokkoo kan biraa yoo ta’u, madaallii, qindoomina fi humna qaama gadii fi wiirtuu lamaan keessatti fooyyessuuf gargaaruu danda’u, Single Leg Platform Slide wajjin wal fakkaata, kunis sochii dabalataa gaarii ta’a.
- Single-Leg Deadlifts: Shaakala kanaan Single Leg Platform Slide kan dabalatu yoo ta’u, yeroo tokkotti miila tokko irrattis kan xiyyeeffate yoo ta’u, madaallii fi tasgabbii kan guddisu yoo ta’u, akkasumas glutes, hamstrings, fi lower back kan cimsu yoo ta’u, kunis sochii sliding shaakala jalqabaa keessatti murteessaadha .
Ereyo la xiriira Islaayidii Waltajjii Miila Tokko
- Sochii miila ulfaatina qaamaa
- Sochii qaamaa islaayidii miila tokkoo
- Shaakala hammeenya cimsuu
- Sochii qaamaa toning qoma
- Ulfaatina qaamaa fiitness routines
- Qajeelfama islaayidii waltajjii miila tokkoo
- Shaakala qaama saalaa mana keessatti
- Shaakala ulfaatina qaamaa cimsuu qoma
- Hojiiwwan sochii qaamaa miila tokkoo
- Shaakala ulfaatina qaamaa kan qoma fi hamstrings.