Dhaabbachuu Miila Tokko Curl
Sawirka Beerka
Beerka Khautara:
Qalabka beerka waxaa kaaga baxsan kartaa xureedkaada!
Waxaa la soo saaray Dhaabbachuu Miila Tokko Curl
Standing Single Leg Curl shaakala xiyyeeffannoo qabu yoo ta'u, adda durummaan maashaalee hamstring kan cimsu yoo ta'u, garuu glutes fi lower back kan bobbaasudha. Shaakala kun atileetota, namoota dandeettii qaamaa jaallatan, ykn nama humna qaama gadii fi tasgabbii fooyyessuu barbaadu kamiifuu mijataa dha. Namoonni dhuunfaa sochii qaamaa kana hojii idilee isaanii keessatti hammachuudhaan sagalee maashaa guddisuu, madaallii fooyyessuu fi fayyaa miilaafi qaama gadii waliigalaa deeggaruun barbaaduu danda’u.
Axad a Step-by-Step Dhaabbachuu Miila Tokko Curl
- Qoma kee walitti hiriiruu fi jilbi kee kan miila ol kaafame gara gadiitti akka akeeku mirkaneessi.
- Jilba miila kee isa ol kaafame suuta jedhii, osoo hin dhiphatin hamma danda’ametti gara glutes keetii fidi.
- Yeroodhaaf bakka kana qabadhu, wiirtuun kee akka bobba’ee fi qaamni kee tasgabbaa’aa ta’uu isaa mirkaneessi.
- Suuta suutaan miila kee gara bakka jalqabaatti deebisi, gara miila isa kaaniitti osoo hin ce’iin dura irra deddeebi’uu barbaaddeef shaakala kana irra deebi’i.
Manaahij a beerka Dhaabbachuu Miila Tokko Curl
- Hirmaannaa Ijoo: Hundee kee bobbaasuun shaakala hunda keessatti dugda kee qajeelaa qabadhu. Kunis madaallii eeguuf gargaaruu qofa osoo hin taane, dugdaa kee isa gadii dhiphina irraa ni eega. Dogoggorri beekamaan yeroo sochii qaamaa dugda garagalchuu ykn jilbeenfachuudha, kunis miidhaan qaamaa irra gaʼuu dandaʼa.
- Sochii To’atame: Miila tokko lafa irraa kaasuun miila kee gara buttock keetii ol qaxxaamursi, sochiin to’atamee fi suuta jedhii godhi. Dogoggora sochii qaamaa keessa ariifachuu ykn miila ol kaasuuf momeentii fayyadamuu irraa fagaadhaa, kunis miidhaan qaamaa fi bu’a qabeessummaa sochii qaamaa hir’isuu waan danda’uuf.
- Sochii Guutuu: Hamma danda’ametti kofoo kee gara buttock keetti dhiheessuuf yaali, .
Dhaabbachuu Miila Tokko Curl Su'aalaha la waydiin karo
Maxaa keena dadka cusub ee Dhaabbachuu Miila Tokko Curl?
Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Standing Single Leg Curl gochuu danda’u. Haa ta'u malee, ulfaatina salphaa ykn illee ulfaatina tasumaa hin qabne irraa jalqabuun barbaachisaa dha, dursa bifaa fi madaallii irratti xiyyeeffachuu. Akkuma ciminni fi madaalliin fooyya’aa dhufeen ulfaatinni suuta suutaan dabalamuu danda’a. Akkasumas leenjisaan ykn nama muuxannoo qabu adeemsa kana keessatti qajeelchuun bifa sirrii ta'e mirkaneessuu fi miidhaan akka hin geenye gochuun ni gorfama.
Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Dhaabbachuu Miila Tokko Curl?
- Miila Taa’ee Qaxxaamuraa: Jijjiirama kana keessatti, miila kee qajeelee fuulduratti baatee maashinii miila qaxxaamuruu irra taa’ee gara qaama keetii qaxxaamurtee, kutaa gadii jilba kee irratti xiyyeeffatta.
- Kubbaa Tasgabbii Miila Qaxxaamuraa: Vershiniin kun kubbaa tasgabbii irratti jilba kee qabattee dugda kee irra ciisuu fi miila kee gara qaama keetti qaxxaamuruu si gaafata, kunis maashaalee hundee kee bobbaasa.
- Resistance Band Leg Curl: Jijjiirama kanaaf, resistance band naannoo post jabaa tokkotti hidhuun miila kee gara qaama keetti curl gootee, cimina sochii qaamaa to’achuuf si dandeessisa.
- Kubbaa Siwiizarlaand Hip Raise fi Leg Curl: Shaakala kun kan jalqabu kubbaa Swiss irratti jilba kee kaa'attee dugda kee irra ciiftee, sana booda jilba kee ol kaaftee miila kee gara qaama keetti qaxxaamursi
Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Dhaabbachuu Miila Tokko Curl?
- Deadlifts: Deadlifts shaakala walmakaa garee maashaalee hedduu yeroo tokkotti hojjetu yoo ta’u, isaanis hamstrings, glutes fi lower back dabalatee. Kunis sansalata duubaa guutuu cimsuu fi humna qaama waliigalaa fooyyessuudhaan Standing Single Leg Curl kan dabaludha.
- Riqicha Glute: Riqichi Glute glutes fi hamstrings irratti xiyyeeffata, maashaalee walfakkaataa Standing Single Leg Curl hojjetu. Shaakala kun sochii fi tasgabbii jilbaa fooyyessuuf gargaaruu danda'a, kunis bu'a qabeessummaa Single Leg Curl guddisuu danda'a.
Ereyo la xiriira Dhaabbachuu Miila Tokko Curl
- Shaakala Miila Tokko Qaxxaamuraa
- Sochii qaamaa Hamstring
- Shaakala Sanyii Jabeessuu
- Ulfaatina Qaamaa Miila Tokko Curl
- Shaakala Hamstring Mana Keessatti
- Ulfaatina qaamaa Miila Curl
- Sochii Qaxxaamuraa Miila Dhaabbataa
- Shaakala Hamstring Meeshaa Hin Qabu
- Sochii Qaama Saalaa Miila Tokko
- Dhaabbataa Ulfaatina Qaamaa Hamstring Curl