Of Gargaarsa Inverse Leg Curl

• Qalabka Jidka: Irigaita Aduu, Binabbu
• Qalabka: Duuthii tiin galleessa.
• Jidhka Ugu Horeeya: Hamstrings
• Jidhka Labaad: Gastrocnemius

Waxaa la soo saaray Of Gargaarsa Inverse Leg Curl

Self-Assisted Inverse Leg Curl sochii qaama gadii qormaata ta'ee fi adda durummaan hamstrings irratti kan xiyyeeffate yoo ta'u, garuu glutes fi lower back kan cimsudha. Shaakala kun namoota dhuunfaa sadarkaa fiitness giddu galeessaa hanga olaanaa ta’aniif kan mijatu yoo ta’u, humna miila isaanii, tasgabbii fi ga’umsa atileetiksii waliigalaa isaanii guddisuu barbaada. Self-Assisted Inverse Leg Curls hojii idilee keessan keessatti hammachuun madaallii maashaalee fooyyessuu, balaa miidhamuu hir’isuu, fi sochii humna guddaa fi gahumsa qabu ispoortii fi sochii guyyaa guyyaa keessatti gargaaruu danda’a.

Axad a Step-by-Step Of Gargaarsa Inverse Leg Curl

• Mat irratti jilbeenfadhuutii jilba kee barbell jalatti qabsiisi, qaamni kee qajeelee akka jiruu fi jilbi kee kallattiin jilba kee jala akka jiru mirkaneessi.
• Suuta suutaan qaama kee gara fuulduraatti gadi buusi, sarara qajeelaa jilba kee irraa kaasee hanga garba keetii eeggadhu, hamma kana booda gadi bu’uu to’achuu hin dandeenyetti.
• Harka kee fayyadamii suuta jettee of gargaari gara bakka jalqabaatti ol deebitee, lafa irraa dhiibi.
• Sochii kana irra deddeebi’uu baay’ina barbaaddeef irra deebi’i, guutummaatti to’annoo fi bifa sirrii ta’e qabaachuu kee mirkaneessi.

Manaahij a beerka Of Gargaarsa Inverse Leg Curl

• Bakka Sirritti Kaa’uu: Maashinicha irratti sirritti of kaa’i. Jilbi kee qarqara paadichaa irraa xiqqoo fagaachuu qaba, miilli kee immoo miila kee irratti diriiraa ta’uu qaba. Qaamni kee mataa kee irraa kaasee hanga jilba keetti sarara qajeelaa ta’uu qaba. Bakka sirrii hin taane kaa’uun dhiphina ykn miidhamuu fiduu danda’a.
• Sochii Keessan To'adhaa: Miila keessan yeroo qaxxaamursitan, ulfaatinni akka isin to'atu osoo hin taane sochii to'achaa akka jirtu mirkaneessi. Dogoggorri beekamaan, miila ol kaasuudhaaf momeentii fayyadamuudha, kunis miidhaan qaamaa fiduu fi bu’a qabeessummaa sochii qaamaa hir’isuu danda’a.
• Ijoo Keessan Bobba’aa: Shaakala guutuu keessatti wiirtuu cimaa ta’e qabadhu. Kunis qaama kee tasgabbeessuu fi kutaa dugdaa kee isa gadii eeguuf gargaara. Dogoggora barame

Of Gargaarsa Inverse Leg Curl Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Of Gargaarsa Inverse Leg Curl?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Self-Assisted Inverse Leg Curl gochuu danda'u, garuu shaakala walxaxaa humnaa fi madaallii barbaadu ta'uu isaa hubachuun barbaachisaadha. Ulfaatina salphaa ykn illee ulfaatina tasumaa hin qabne irraa jalqabuun, akkasumas humni fi madaalliin fooyya'aa dhufuun suuta suutaan dabaluun ni gorfama. Akkuma sochii qaamaa kamiyyuu, miidhaan akka hin geenyeef bifa sirrii ta’e murteessaadha. Jalqaboonni shaakala kana sirritti raawwachaa akka jiran mirkaneessuuf gargaarsa leenjisaa dhuunfaa ykn nama muuxannoo qabu kan jiim deemu irraa fayyadamoo ta’uu danda’u.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Of Gargaarsa Inverse Leg Curl?

• TRX Inverse Leg Curl: Version kana keessatti, leenjisaa suspension TRX fayyadamtee inverse leg curl raawwatta, kunis sochii guddaa fi rakkina dabaluu kan hayyamudha.
• Sliding Disc Inverse Leg Curl: Jijjiirama kanaaf, sliding discs ykn towels miila kee jalatti fayyadamtee miila kee gara qaama keetti slide gochuun, hamstrings kee haala adda ta’een bobbaafta.
• Banded Inverse Leg Curl: Jijjiirama kana keessatti, baandiin mormii shaakala irratti sadarkaa rakkina dabalataa dabaluudhaaf fayyadama, kunis sochii guutuu keessatti dhiphina dhaabbataa kenna.
• Single-Leg Inverse Curl: Shaakala kanaan yeroo tokkotti miila tokkoon inverse leg curl raawwachuu kan of keessaa qabu yoo ta’u, kunis madaallii humna miila keessan gidduu jiru kamiyyuu furuuf gargaaruu danda’a.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Of Gargaarsa Inverse Leg Curl?

• Shaakala Riqicha Glute Self-Assisted Inverse Leg Curl kan dabalu yoo ta’u, maashaalee jalqabaa curl keessatti fayyadaman kan ta’an glutes fi hamstrings cimsuun tasgabbii fi madaallii fooyyessa.
• Swiss Ball Hamstring Curl shaakala dabalataa Self-Assisted Inverse Leg Curl kan biraa yoo ta'u garee maashaalee walfakkaataa - hamstrings irratti kan xiyyeeffate yoo ta'u, akkasumas cimina fi tasgabbii hundee fooyyessuuf gargaara kunis yeroo leg curl bifa sirrii ta'e eeguuf faayidaa qaba .