Baandii cinaa triceps dheerina

• Qalabka Jidka: Musuguino., A-twee maasi wa Haleeleme
• Qalabka: Agwanta obbo.
• Jidhka Ugu Horeeya: Triceps Brachii

Waxaa la soo saaray Baandii cinaa triceps dheerina

Band Side Triceps Extension shaakala xiyyeeffannoo qabuu fi adda durummaan triceps cimsuu fi tone kan taasisu yoo ta’u, akkasumas tasgabbii harkaa waliigalaa fi socho’uu fooyyessuudha. Namoota dhuunfaa sadarkaa fiitness hundaaf, jalqabaa irraa kaasee hanga atileetota sadarkaa olaanaatti, cimina baandii jijjiiruun salphaatti sirreeffamuu waan danda'uuf mijataadha. Namoonni shaakala kana hojii idilee isaanii keessatti hammachuudhaan humna qaama isaanii isa gubbaa guddisuu, hiika maashaalee fooyyessuu, fi ispoortii fi sochiiwwan guyyaa guyyaa sochii harkaa barbaadan irratti ga’umsa fooyya’aa ta’e deeggaru barbaadu.

Axad a Step-by-Step Baandii cinaa triceps dheerina

• Kophee kee qaxxaamurtee harka kee mirgaa akka harki kee garba mirgaatti dhihoo ta'u ol kaasi, kun bakka jalqabaa kee ti.
• Harka kee mirgaa gara cinaatti diriirsi, jilba kee akka hin dhaabanne godhi, hamma harki kee guutummaatti diriiree fi lafaan wal qixa ta’utti.
• Yeroo muraasaaf bakka kana qabadhu, dhiphinni triceps kee keessa jiru sitti dhaga’ama.
• Suuta suutaan harka kee gara bakka jalqabaatti deebisi, harkisa baandii mormii to'adhu, gara harka bitaatti osoo hin ce'iin dura irra deddeebi'uu barbaaddeef irra deebi'i.

Manaahij a beerka Baandii cinaa triceps dheerina

• Sochii To’atame: Harka kee mataa kee duuba gadi buusi, hamma kofa digrii 90 uumuutti jilba irratti jilbeenfadhu. Kophee kee mataa keetti dhihoo fi gara fuulduraatti akka akeeku, gara cinaatti akka hin balaqqeessine mirkaneessi. Kun dogoggora barame kan miidhamuu fi bu’a qabeessummaa sochii qaamaa hir’isuu danda’uudha.
• Guutuu Dheersuu: Harka kee gara bakka jalqabaatti deebi’ii diriirsi, jilba kee guutummaatti qajeelchi. Kunis haala suuta jedhu fi to’atameen, maashaalee tricep irratti xiyyeeffachuun raawwatamuu qaba. Sochii jerky ykn baandii kaasuuf momentum fayyadamuu irraa fagaadhaa, kunis dhiphina ykn miidhamuu fiduu waan danda’uuf.
• Tooftaa Hafuura Baafannaa: Yeroo kee gadi buustu hafuura baafadhu

Baandii cinaa triceps dheerina Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Baandii cinaa triceps dheerina?

Eeyyee, jalqaboonni shaakala dheerina triceps gama Baandii guutummaatti gochuu danda'u. Haa ta'u malee, baandii mormii salphaa ta'een jalqabuu fi miidhaan akka hin geenyeef bifa sirrii ta'e eeguu irratti xiyyeeffachuun barbaachisaadha. Sochii qaamaa sanaan akkuma cimaa fi mijataa taʼaa deemuun, suuta suutaan mormii isaa dabaluu dandeessa. Shaakala kana akkamitti akka raawwattu yoo hin beekne, leenjisaa dhuunfaa wajjin hojjechuun ykn viidiyoo barsiisaa toora interneetii irratti ilaaluun si gargaaruu dandaʼa.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Baandii cinaa triceps dheerina?

• Single-Arm Band Triceps Extension: Jijjiiramni kun yeroo tokkotti harka tokko adda baasa, kunis tokkoon tokkoon tiraaseepsii irratti dhuunfaan akka xiyyeeffattu si dandeessisa.
• Seated Band Triceps Extension: Version kun yeroo taa'anii kan raawwatamu yoo ta'u yeroo sochii qaamaa tasgabbii fi to'annoo dabalataa kennuudhaaf gargaaruu danda'a.
• Lying Band Triceps Extension: Jijjiirama kana keessatti dugda kee irratti diriirsitee ciiftee dheerina triceps raawwatta, kunis wiirtuu kee bobbaasuuf gargaaruu danda’a.
• Band Triceps Kickback: Kun bent-over version kan harka kee duubatti dheeressitu yoo ta'u, kunis triceps kofa adda ta'een kan xiyyeeffatudha.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Baandii cinaa triceps dheerina?

• Overhead triceps extensions akkasumas Band side triceps extension akka gaariitti kan dabalu waan ta’eef mataa dheeraa triceps irratti xiyyeeffannoo guddaa waan kennan, guddinaa fi cimina triceps waliigalaa guddisa.
• Dips shaakala gaarii kan biraa kan Band side triceps extension kan dabalu yoo ta'u, triceps, garba, fi garaa bobbaasuun, sochii qaama gubbaa bal'aa ta'e dhiyeessa.