Baandii olka’aa triceps dheeressuu

• Qalabka Jidka: Musuguino., A-twee maasi wa Haleeleme
• Qalabka: Agwanta obbo.
• Jidhka Ugu Horeeya: Triceps Brachii

Waxaa la soo saaray Baandii olka’aa triceps dheeressuu

Band Overhead Triceps Extension shaakala shaakala humnaa kan triceps irratti xiyyeeffate yoo ta'u, sagalee maashaalee fi hiika harka gubbaa fooyyessuuf gumaacha. Shaakala kanaan namoota dhuunfaa sadarkaa fiitness kamiyyuu, jalqabaa irraa kaasee hanga atileetota sadarkaa olaanaatti mijata. Namoonni dhuunfaa shaakala kana raawwachuu barbaadu, sababiin isaas humna harkaa guddisuu, haala dhaabbii qaamaa fooyyessuu, akkasumas sochiiwwan guyyaa guyyaa fi shaakala walxaxaa biroo raawwachuuf gargaaruu danda’a.

Axad a Step-by-Step Baandii olka’aa triceps dheeressuu

• Harka kee hanga guutummaatti diriirutti mataa kee olitti diriirsi, jilba kee gurra keetti dhihoo ta’i.
• Suuta jedhii jilba kee qaxxaamursii, hamma harki kee kofa digrii 90 uumuutti baandii mataa kee duuba jiru gadi buusi.
• Yeroo muraasaaf dhaabadhu, achiis harka kee gara bakka jalqabdeetti deebisuuf triceps kee fayyadami.
• Adeemsa kana irra deddeebi’uu baay’ina barbaadameef irra deebi’i, shaakala guutuu keessatti wiirtuu kee akka bobba’ee fi dugda kee qajeelee akka ta’u mirkaneessi.

Manaahij a beerka Baandii olka’aa triceps dheeressuu

• **Sochii To'atame**: Harka kee mataa kee duuba gadi buusuun, jilba kee gurra keetti dhihoo fi qajeelee ol akeekuu. Sochiin kun garba irratti osoo hin taane bakka jilba jilbaatti uumamuu akka qabu yaadadhu. Sochiin suuta jedhee fi to’atame ta’uu isaa mirkaneessi - sochii jerky kan miidhaan geessisuu danda’u irraa fagaadhu.
• **Full Extension**: Harka kee gara bakka jalqabaatti deebi'ii diriirsi, triceps kee gubbaa sochii sanaa irratti dhidhiita. Dheerinni guutuun kun maashaa triceps guutummaatti bobbaasuuf murteessaadha.
• **Qooda Kee Qulqulleessuu irraa fagaachuu**: Dogoggorri beekamaan tokko yeroo sochii gubbaa geessan jilba kee cufuudha. Kunis lafee jilba kee irratti dhiibbaa hin barbaachifne fiduu danda’a. Kanaa mannaa, itti fufi

Baandii olka’aa triceps dheeressuu Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Baandii olka’aa triceps dheeressuu?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala dheerina tiraaseepsii mataa ol Baandii hojjechuu danda’u. Haa ta'u malee, miidhaan akka hin geenyeef bifa sirrii fi baandii mormii mijaawaa ta'e fayyadamuun baay'ee barbaachisaadha. Akkasumas nama muuxannoo qabu, akka leenjisaa, adeemsa kana jalqaba irratti to'achuu fi qajeelchu qabaachuun faayidaa qaba. Yeroo sochii qaamaa godhanitti miira tasgabbiin ykn dhukkubbiin kamiyyuu yoo itti dhaga’ame, miidhaa dhufuu danda’u kamiyyuu ittisuuf hatattamaan dhaabbachuu qaba.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Baandii olka’aa triceps dheeressuu?

• Cable Overhead Triceps Extension: Shaakala kun maashinii keebilii fayyadamuun kan raawwatamu yoo ta’u, kunis sochii guutuu keessatti wal-dhiibbaa walfakkaataa akka ta’u kan taasisudha.
• Seated Overhead Triceps Extension: Jijjiiramni kun kan raawwatamu yeroo taa’anii yoo ta’u, kunis maashaalee triceps adda baasuu fi hirmaannaa gareewwan maashaalee biroo hir’isuuf gargaaruu danda’a.
• Single-Arm Overhead Triceps Extension: Harka lamaan yeroo tokkotti fayyadamuu mannaa, jijjiiramni kun yeroo tokkotti harka tokko irratti kan xiyyeeffatu yoo ta’u, kunis madaallii humnaa kamiyyuu adda baasuu fi sirreessuuf gargaaruu danda’a.
• EZ Bar Overhead Triceps Extension: Jijjiiramni kun EZ bar fayyadama, kunis boca addaa kan qabuu fi qabannaa adda ta’e kennuu fi dhiibbaa harka irratti hir’isuu danda’a.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Baandii olka’aa triceps dheeressuu?

• Push-ups shaakala biraa kan baandii overhead triceps extensions wajjin akka gaariitti wal-qabsiisuu danda'uudha, sababiin isaas isaanis triceps hirmaachisu, garuu garee maashaalee baay'ee kan hirmaachisu yoo ta'u, kanaanis humna waliigalaa qaama gubbaa fi madaallii guddisa.
• Dips baandii overhead triceps extensions irratti dabalata faayidaa qabuudha, sababiin isaas triceps qofa irratti xiyyeeffachuu osoo hin taane, garaa fi garba bobbaasu, kunis tasgabbii fi humna sochii overhead extension barbaachisu fooyyessuuf gargaaruu danda'a.