Baandii olka’aa triceps dheeressuu
Sawirka Beerka
Beerka Khautara:
Qalabka beerka waxaa kaaga baxsan kartaa xureedkaada!
Waxaa la soo saaray Baandii olka’aa triceps dheeressuu
Band Overhead Triceps Extension shaakala leenjii humnaa adda durummaan triceps irratti xiyyeeffate yoo ta'u, humna qaama gubbaa guddisuu, sagalee maashaalee fooyyessuu fi tasgabbii harkaa guddisuuf gargaara. Shaakala kun namoota dhuunfaa sadarkaa fiitness hundaaf, jalqabaa irraa kaasee hanga atileetota sadarkaa olaanaatti kan mijatu yoo ta’u, humnaa fi jijjiirama fayyadamaa wajjin akka walsimuuf salphaatti fooyya’uu waan danda’uuf. Namoonni guddina maashaa guddisuu, hojii guyyaa guyyaa keessatti hojii fooyyessuu fi ga’umsa atileetiksii waliigalaa guddisuuf shaakala kana hojii idilee isaanii keessatti hammachuu barbaadu.
Axad a Step-by-Step Baandii olka’aa triceps dheeressuu
- Harka kee gubbaa mataa fi gurra keetti dhihoo ta'i, kun bakka jalqabaa kee ti.
- Suuta jedhii jilba kee qaxxaamursii, hamma harki kee gara kofa digrii 90 ta’utti baandii mataa kee duuba jiru gadi buusuun, jilba kee akka hin dhaabbannee fi akka hin balaqqeessine mirkaneessi.
- Triceps kee fayyadamuun harka kee gara bakka jalqabaatti deebisee diriirsi, harka kee isa gubbaa tasgabbaa’ee osoo jiruu.
- Sochii kana baay'ina irra deddeebi'uu barbaadameef irra deebi'i, to'annoo eeguu fi baandiin dafee akka duubatti hin deebine mirkaneessi.
Manaahij a beerka Baandii olka’aa triceps dheeressuu
- Kophee Keessan Dhihoo Taasisuu: Dogoggorri beekamaan jilba keessan gara cinaatti akka balaqqeessa’u gochuudha. Shaakala kana hunda keessatti jilba kee mataa keetti dhihoo taasisi. Kunis triceps kee adda baasuu fi miidhamuu ittisuuf gargaara.
- Sochii Keessan To’adhaa: Sochii jerky ykn saffisaa irraa fagaadhaa. Kanaa mannaa, harka kee isa gubbaa akka hin dhaabanne gochuudhaan, baandii sana suuta suutaan mataa kee duubaan gadi buusi. Sana booda, harka kee diriirsitee gara bakka jalqabdeetti deebi’uuf triceps kee fayyadami. Sochiin to'atame maashaa sana hojjechaa akka jirtu ni mirkaneessa, momeentii fayyadamuu miti.
- Dugda Keessan Arching Gochuu irraa fagaachuu: Shaakala kana hunda keessatti wiirtuun kee akka bobba’ee fi dugda kee qajeelee akka ta’u gochuun barbaachisaa dha. Yoo dugda kee arching of argatte, mormiin garmalee olka'aa ta'uu danda'a
Baandii olka’aa triceps dheeressuu Su'aalaha la waydiin karo
Maxaa keena dadka cusub ee Baandii olka’aa triceps dheeressuu?
Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala dheerina tiraaseepsii mataa ol Baandii hojjechuu danda’u. Haa ta'u malee, baandii mormii salphaa irraa jalqabuu fi miidhaan qaamaa mudachuu danda'u kamiyyuu hambisuuf bifa sirrii ta'e qabachuu irratti xiyyeeffachuun barbaachisaadha. Yeroo hunda leenjisaan dhuunfaa ykn ogeessi fiitness jalqaba irratti shaakala kana akka si qajeelchu gochuun gaariidha, kunis sirritti akka hojjettu mirkaneessuuf.
Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Baandii olka’aa triceps dheeressuu?
- Cable Overhead Triceps Extension: Jijjiirama kana keessatti, bakka baandii maashiniin keebilii fayyadama, kunis sochii guutuu keessatti maashaalee irratti dhiibbaan dhaabbataa akka ta’u taasisa.
- Seated Overhead Triceps Extension: Jijjiiramni kun kan raawwatamu yeroo taa’anii yoo ta’u, kunis hirmaannaa gareewwan maashaalee biroo hir’isuun maashaalee triceps haala bu’a qabeessa ta’een adda baasuuf gargaaruu danda’a.
- Harka Lama Overhead Triceps Extension: Jijjiiramni kun harka tokkoon tokkoon isaaniitti baandii qabachuu fi yeroo tokkotti harka lamaan mataa ol dheeressuu kan dabalatu yoo ta’u, kunis sochii qaamaa madaalawaa ta’e kennuu danda’a.
- Single-Arm Overhead Triceps Extension: Jijjiiramni kun yeroo tokkotti harka tokko irratti kan xiyyeeffatu yoo ta’u, gara isa kaaniitti osoo hin ce’iin dura maashaalee dhiita’uu fi dheerina tricep tokkoo irratti akka xiyyeeffattu si gargaara.
Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Baandii olka’aa triceps dheeressuu?
- Dumbbell Kickbacks akkasumas triceps irratti kan xiyyeeffatu yoo ta'u, Band Overhead Triceps Extension wajjin wal fakkaata, akkasumas humna harkaa fi hiika maashaa fooyyessuuf gargaara, shaakala kana guddina triceps'f walnyaatinsa guddaa taasisa.
- Close-Grip Bench Press shaakala walmakaa kan triceps qofa osoo hin taane garaa fi garba irratti xiyyeeffate yoo ta'u, sochii qaama gubbaa bal'aa ta'e kan hojii triceps adda baafame kan Band Overhead Triceps Extension dabalu kenna.
Ereyo la xiriira Baandii olka’aa triceps dheeressuu
- Baandii triceps dheerina
- Sochii qaamaa harka gubbaa baandii mormii
- Shaakala tiraaseepsii baandii waliin
- Sochii qaamaa baandii harka gubbaatiif
- Overhead triceps dheerina baandii wajjin
- Shaakala baandii mormii triceps
- Toning harka gubbaa baandii mormii wajjin
- Triceps baandii waliin cimsuu
- Shaakala baandii mataa olka’aa harkaaf
- Sochii qaamaa baandii mormii triceps.