Baandii kickback

• Qalabka Jidka: Musuguino., A-twee maasi wa Haleeleme
• Qalabka: Agwanta obbo.
• Jidhka Ugu Horeeya: Triceps Brachii

Waxaa la soo saaray Baandii kickback

Band Kickback shaakala baay'ee fayyadamu yoo ta'u, adda durummaan glutes irratti kan xiyyeeffate yoo ta'u, qaama gadii caalaatti ibsamee fi bocamee jiruuf cimsuu fi tone gochuuf gargaara. Shaakala kun namoota dhuunfaa sadarkaa fiitness hundaaf, jalqabaa irraa kaasee hanga atileetota sadarkaa olaanaatti, sababa mormii sirreeffamuu danda’u kan baandii fayyadaman irratti hundaa’eef mijataadha. Namoonni humna qaama gadii fooyyessuu, madaallii guddisuu fi ga’umsa waliigalaa fiitness guddisuu keessatti bu’a qabeessummaa isaaf Baandii Kickbacks hojii sochii qaamaa isaanii keessatti hammachuu filachuu danda’u.

Axad a Step-by-Step Baandii kickback

• Suuta suutaan miila kee mirgaa lafa irraa kaasuun miila kee qajeelee duubaan diriirsi, jilba kee qajeelaa gochuu fi mormii baandii fayyadamuun miila kee duubatti dhiibuu.
• Sekondii muraasaaf bakka sana qabadhu, wiirtuun kee akka bobba’ee fi dugda kee qajeelaa ta’uu isaa mirkaneessi.
• Suuta suutaan miila kee gara bakka jalqabaatti deebisi, to’annoo eeguu fi baandiin miila kee dafee akka duubatti harkisu hin godhin.
• Shaakala kana lakkoofsa irra deddeebi’uu barbaaddeef irra deebi’i, sana booda miila jijjiiriitii miila bitaa keetiin tarkaanfii walfakkaatu raawwadhu.

Manaahij a beerka Baandii kickback

• Sochii Keessan To’adhaa: Dogoggorri beekamaan humna maashaa osoo hin taane momeentii fayyadamuun kickback raawwachuudha. Kana hambisuuf sochiin kee suuta jechuu fi to’atamuu isaa mirkaneessi. Kunis glutes fi hamstrings keessan haala bu’a qabeessa ta’een akka bobba’an gargaara.
• Sirritti Hiriiruu: Shaakala kana hunda keessatti dugda kee qajeelee fi wiirtuu kee akka bobba’u godhi. Dugda kee qaxxaamuruu ykn jilba kee qaxxaamuruu irraa fagaadhu, kunis miidhamuu waan danda’uuf. Xiyyeeffannaan kee qaama kee osoo hin taane miila kee sochoosuu irratti ta’uu qaba.
• Daangaa Sochii: Daangaa sochii guutuu fayyadamaa akka jirtu mirkaneessi. Miila kee hamma dandeessutti duubatti rukutaa osoo to’annaa eeggattuu fi osoo miira namaa hin tolchine. Dogoggorri beekamaan miila guutummaatti dheeressuu dhabuudha, kunis bu’a qabeessummaa sochii qaamaa sanaa daangessuu danda’a. 5. 5.

Baandii kickback Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Baandii kickback?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala baandii kickback gochuu akka danda'an hin shakkisiisu. Haa ta'u malee, baandii mormii garmalee ulfaataa hin taane irraa jalqabuu fi miidhaan qaamaa mudachuu danda'u kamiyyuu akka hin uumamneef unka sirrii ta'uu isaa mirkaneessuun barbaachisaa dha. Yeroo hunda yeroo sochii qaamaa haaraa kamiyyuu jalqabdan ogeessa fiitness irraa qajeelfama argachuun ni gorfama.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Baandii kickback?

• Jijjiiramni biraa Standing Band Kickback yoo ta'u, bakka ati shaakala sana osoo dhaabbattee raawwattu, madaallii kee fi tasgabbii hundee kee irratti qormaata dabalataa dabalata.
• Kneeling Band Kickback jijjiirama biraa yoo ta'u, bakka ati matta'aa irratti jilbeenfattee shaakala raawwattu, caalaatti glutes irratti xiyyeeffatta.
• Band Kickback with Side Lift jijjiirama bakka ati gubbaa kickback irratti miila cinaa ol kaasuu itti dabaltu yoo ta'u, qoma kee isa alaa fi glutes hojjettu.
• Dhuma irrattis, Band Kickback Pulse jijjiirama bakka ati gubbaa kickback irratti pulse gootu yoo ta'u, cimina dabaluu fi glutes irratti xiyyeeffachuudha.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Baandii kickback?

• Somba: Sombaan baandii kickbacks kan dabalatu sababni isaas glutes qofa osoo hin taane hamstrings fi quads hojjechuun humna qaama kee isa gadii keessatti madaallii fi simmeetirii guddisa.
• Hip Thrusts: Hip thrusts baandii kickbacks wajjin walqabatee faayidaa qaba sababiin isaas maashaa gluteus maximus irratti xiyyeeffata, humna hip fi dheerina fooyyessuu kunis raawwii waliigalaa kickback shaakala keessatti guddisuu danda’a.