Baandii Overhead Harka Tokko Triceps Eksteenshinii
Sawirka Beerka
Beerka Khautara:
Qalabka beerka waxaa kaaga baxsan kartaa xureedkaada!
Waxaa la soo saaray Baandii Overhead Harka Tokko Triceps Eksteenshinii
Band Overhead Single Arm Triceps Extension shaakala humna ijaaru kan triceps irratti xiyyeeffate yoo ta'u, sagalee maashaa fi hiika guddisuuf gargaara. Sochii qaamaa baay'ee fayyadamuu danda'u kun namoota dhuunfaa sadarkaa fiitness hundaaf, jalqabaa irraa kaasee hanga atileetota sadarkaa olaanaatti mijata. Namoonni sochii qaamaa kana hojii idilee isaanii keessatti hammachuu filachuu danda’u, kunis humna qaama gubbaa fooyyessuu, haala dhaabbii fooyya’aa guddisuu fi hojii guyyaa guyyaa hojjechuuf dandeettii dalagaa guddisuu danda’a.
Axad a Step-by-Step Baandii Overhead Harka Tokko Triceps Eksteenshinii
- Madaalliidhaaf harka kee isa kaan cinaacha kee ykn jilba kee irra kaa’i, tasgabbiif miilli kee bal’ina garbaa akka addaan ba’u mirkaneessi.
- Suuta jedhii jilba kee qaxxaamursii, baandii mormii mataa kee duuba jiru gadi buusuun harka kee isa gubbaa tasgabbaa’ee mataa keetti dhihoo ta’e.
- Yeroo harki kee duraa lafaan wal qixa ta’u yeroo muraasaaf dhaabi, achiis suuta suutaan harka kee gara bakka jalqabaatti deebi’ii diriirsi, baandii mormii irratti harkisi.
- Adeemsa kana irra deddeebi’uu baay’ina barbaaddeef irra deebi’i, achiis gara harka isa kaaniitti jijjiiraa shaakala sana irra deebi’i.
Manaahij a beerka Baandii Overhead Harka Tokko Triceps Eksteenshinii
- Sochii Keessan To’adhaa: Harka kee isa gubbaa suuta jedhii mataa kee duuba gadi buusi, harki kee inni gubbaa akka hin dhaabanne godhi. Sana booda, harka kee gara bakka jalqabdeetti deebi’i diriirsi. Sochiin to’atamee fi tasgabbaa’aa ta’uu qaba malee saffisaa ykn jerky ta’uu hin qabu. Kunis maashaan baay’inaan akka hirmaatu kan taasisu yoo ta’u, carraa miidhamuu hir’isa.
- Kophee Kee Tasgabbaa’aa Taasisuu: Dogoggorri beekamaan yeroo sochii qaamaa raawwattu jilba sochoosuudha. Kophee kee bakka isaa, mataa keetti dhihoo ta’ee turuu qaba, akkasumas gara cinaachaatti ba’uu hin qabu. Kunis maashaa triceps adda baasuu fi bu’a qabeessummaa sochii qaamaa guddisuuf gargaara.
- Dhaabbii Sirrii Eeguu: Shaakala kana hunda keessatti dugda kee qajeelaa fi wiirtuun kee akka bobba’u godhi. Duubatti hirkachuu ykn gara
Baandii Overhead Harka Tokko Triceps Eksteenshinii Su'aalaha la waydiin karo
Maxaa keena dadka cusub ee Baandii Overhead Harka Tokko Triceps Eksteenshinii?
Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Band Overhead Single Arm Triceps Extension gochuu akka danda’an beekamaadha. Haa ta'u malee, bifa sirrii ta'e mirkaneessuu fi miidhamuu ittisuuf baandii mormii salphaa ta'een jalqabuun barbaachisaadha. Akkuma sochii qaamaa haaraa kamiyyuu, leenjisaa ogeessaa ykn ogeessi fayyaa qaamaa jalqaba irratti akka si qajeelchu gochuun sirritti akka hojjettu mirkaneessuun gaariidha.
Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Baandii Overhead Harka Tokko Triceps Eksteenshinii?
- Cable Overhead Single Arm Triceps Extension: Jijjiiramni kun maashinii keebilii fayyadama, kunis sochii guutuu keessatti sadarkaa walfaana dhiphina akka ta’u taasisa.
- Seated Overhead Single Arm Triceps Extension: Vershiniin taa’ee jiru kun tasgabbiidhaaf maashaalee biroo fayyadamuu dhabamsiisuudhaan maashaa triceps daran adda baasuuf gargaaruu danda’a.
- Kettlebell Overhead Single Arm Triceps Extension: Jijjiiramni kun kettlebell fayyadama, kunis sababa raabsa ulfaatinaa adda ta’een qabachuu fi tasgabbii kee qormaata ta’uu danda’a.
- Resistance Tube Overhead Single Arm Triceps Extension: Jijjiiramni kun tuubii mormii fayyadama, gosa tension adda addaa kan sadarkaa fiitness adda addaatiif salphaatti sirreeffamuu danda’u kenna.
Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Baandii Overhead Harka Tokko Triceps Eksteenshinii?
- Close-Grip Bench Press: Shaakala kun Baandii Overhead Single Arm Triceps Extension kan jedhu triceps fi garaa irratti xiyyeeffachuudhaan dabalata. Ulfaatina ulfaataa ta'e akka kaaftu kan si dandeessisu yoo ta'u, kanaanis guddina maashaalee fi cimina triceps keessatti argaman ni guddisa.
- Tricep Dips: Tricep dips shaakala ulfaatina qaamaa kan garee maashaalee walfakkaataa Band Overhead Single Arm Triceps Extension irratti xiyyeeffatedha. Shaakala kanaan sochii qaamaa irratti adda addaa kan dabalu yoo ta’u, to’annoo fi madaallii qaamaa fooyyessuuf kan gargaaru yoo ta’u, bu’aa humnaa sochii baandii irraa argamu kan dabaludha.
Ereyo la xiriira Baandii Overhead Harka Tokko Triceps Eksteenshinii
- Sochii dheerina baandii triceps
- Sochii qaamaa harka tokkoo triceps
- Overhead triceps dheerina baandii wajjin
- Sochii qaamaa baandii harka gubbaa
- Sochii qaamaa baandii kan triceps
- Triceps baandii waliin cimsuu
- Sochii qaamaa baandii mormii triceps
- Harka tokkoon mataa gubbaatti dheerina triceps
- Sochii qaamaa baandii harka gubbaatiif
- Sochii qaamaa baandii olka’aa triceps.