Baandii dhiibuu
Sawirka Beerka
Beerka Khautara:
Qalabka beerka waxaa kaaga baxsan kartaa xureedkaada!
Waxaa la soo saaray Baandii dhiibuu
Band Pushdown shaakala bu'a qabeessa ta'ee fi adda durummaan triceps irratti kan xiyyeeffate yoo ta'u, humnaa fi hiika maashaalee harka gubbaa keessatti ijaaruuf gargaara. Sadarkaa fiitness nama tokkoo wajjin akka walsimuuf salphaatti fooyya'uu waan danda'uuf, namoota jalqabaa fi jaallattoota fiitness sadarkaa olaanaa qabaniif filannoo gaarii dha. Namoonni dhuunfaa humna qaama gubbaa fooyyessuu, maashaalee guddisuu fi ga’umsa waliigalaa fiitness guddisuuf sochii qaamaa kana hojii idilee isaanii keessatti hammachuu barbaadu ta’a.
Axad a Step-by-Step Baandii dhiibuu
- Harka lamaan baandii sana qabi, harki kee gara gadiitti garagalee, harka kee sadarkaa garaa keetii irra kaa’i.
- Kophee kee qaama keetti dhihoo ta’ee, harka kee guutummaatti diriirsuun hamma qajeelee fi lafaan wal qixa ta’utti baandii gadi dhiibi.
- Harki kee guutummaatti diriirsee osoo jiruu yeroo muraasaaf dhaabi, triceps kee walitti siqsi.
- Suuta jedhii gara bakka jalqabaatti deebi’ii, jilba kee jilbeenfachuu fi harka kee gara sadarkaa garaatti deebisuu, sochii hunda keessatti baandii keessatti dhiphina eeguu. Lakkoofsa irra deddeebi’uu barbaaddeef kana irra deebi’i.
Manaahij a beerka Baandii dhiibuu
- **Unka Sirrii:** Shaakala guutuu keessatti unka sirrii ta’e qabaachuu. Miila kee bal’ina jilbaatti addaan baasuun qajeelee dhaabbadhu, jilba kee qaama keetti dhihoo ta’i akkasumas harka kee guutummaatti sochii jala jiru irratti diriirsuu kee mirkaneessi. Kun dogoggora barame kan miidhamuu danda’u waan ta’eef jilba kee cufuu ykn garba kee ol kaasuu irraa fagaadhu.
- **Sochii To'atame:** Shaakala kana haala suuta jedhu fi to'atameen raawwachuu. Kun bifa sirrii hin taanee fi miidhaan qaamaa irra gahuu waan danda’uuf baandii gadi dhiibuuf momeentii fayyadamuu irraa fagaadhaa. Kanaa mannaa, triceps kee fayyadamuun baandii sana gadi dhiibuu irratti xiyyeeffadhu, achiis suuta suutaan gara bakka jalqabaatti deebiʼi.
- **To'annoo Hafuura Baafannaa:** Yeroo sochii qaamaa raawwattu afuura kee hin qabatin. Akkuma sochii jalqabdu hafuura baafadhu
Baandii dhiibuu Su'aalaha la waydiin karo
Maxaa keena dadka cusub ee Baandii dhiibuu?
Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala baandii dhiibuun akka danda’amu hin shakkisiisu. Shaakala kun triceps irratti xiyyeeffachuuf baayyee gaarii waan ta'eef sadarkaa fiitness kee wajjin akka walsimuuf salphaatti sirreessuu ni danda'ama. Baandii mormii sadarkaa humna keessaniif mijatu fayyadamuu qofa mirkaneessi, akkasumas miidhaan akka hin geenyeef bifa sirrii ta’e eeguu. Akkuma shaakala haaraa kamiyyuu, leenjisaan ykn namni muuxannoo qabu tokko dursee shaakala sana akka agarsiisu gochuun faayidaa qabaachuu dandaʼa.
Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Baandii dhiibuu?
- Jijjiiramni biraa Overhead Band Pushdown yoo ta'u, kunis harka kee mataa kee olitti diriirsuun triceps kofa adda ta'een hojjechuu kan of keessaa qabudha.
- Akkasumas Seated Band Pushdown yaalu dandeessa, bakka shaakala kana osoo taa'anii raawwattu, sadarkaa mormii adda ta'e uumuu fi garee maashaalee adda addaa irratti xiyyeeffachuu dandeessa.
- Crossbody Band Pushdown jijjiirama biraa yoo ta'u, qaama kee baandii waliin qaxxaamurtee karaa adda ta'een triceps irratti xiyyeeffattu.
- Dhumarratti, Reverse Grip Band Pushdown, bakka ati harka kee ol garagalchitee baandii sana qabattee, hirmaannaa maashaalee triceps kee keessa jiran jijjiirtu jira.
Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Baandii dhiibuu?
- Close-Grip Bench Press: Shaakala kun garee maashaa walfakkaataa - triceps irratti xiyyeeffachuudhaan Baandii pushdowns dabalata. Akkasumas sochii dhiibaa kan of keessaa qabu yoo ta'u, kunis humnaa fi humna Baandii dhiibuuf barbaachisu fooyyessuu danda'a.
- Overhead Tricep Extension: Shaakala kun Baandii pushdowns kan dabalu yoo ta’u, triceps kofa adda ta’een irratti xiyyeeffachuun guddina maashaalee waliigalaa fi madaallii guddisa, kunis raawwii fi bu’aa Baandii pushdown fooyyessuu danda’a.
Ereyo la xiriira Baandii dhiibuu
- Sochii qaamaa dhiibuu baandii
- Sochii qaamaa Triceps baandii waliin
- Shaakala baandii harka gubbaa
- Baandii mormii dhiibuu
- Shaakala harka toning baandii waliin
- Sochii qaamaa manaa kan triceps
- Baandii dhiibuu harka gubbaatiif
- Shaakala baandii maashaalee harkaaf
- Baandiiwwan waliin leenjii humnaa
- Triceps toning kan baandii mormii wajjin