Baandii olka’aa triceps dheeressuu

• Qalabka Jidka: Musuguino., A-twee maasi wa Haleeleme
• Qalabka: Agwanta obbo.
• Jidhka Ugu Horeeya: Triceps Brachii

Waxaa la soo saaray Baandii olka’aa triceps dheeressuu

Band Overhead Triceps Extension shaakala humna ijaaru kan maashaalee triceps irratti xiyyeeffate yoo ta'u, kunis humna qaama gubbaa fi tasgabbii fooyyessuuf gargaara. Diddaa baandii jijjiiruun sadarkaa fiitness adda addaatti salphaatti sirreessuu waan danda'uuf namoota jalqabaa fi namoota fiitness sadarkaa olaanaa jaallataniif mijataadha. Namoonni shaakala kana gochuu kan barbaadan harka isaanii tone gochuuf, hiika maashaalee guddisuuf, fi raawwii waliigalaa qaama gubbaa fooyyessuuf.

Axad a Step-by-Step Baandii olka’aa triceps dheeressuu

• Suuta jedhii jilba kee qaxxaamursii, hamma jilbi kee gara kofa digrii 90 ta’utti baandii mormii mataa kee duuba jiru gadi buusi. jilba kee mataa keetti dhihoo ta’ee harka kee isa gubbaa tasgabbaa’i.
• Yeroo muraasaaf dhaabadhu, achiis of eeggannoodhaan harka kee gara bakka jalqabaa mataa kee olitti deebiʼi diriirsi. Kun irra deddeebiin tokko.
• Shaakala guutuu keessatti wiirtuun kee akka bobba’ee fi dugda kee akka qajeelu mirkaneessi.
• Sochii kana irra deddeebiiwwan baay'ina barbaaddeef irra deebi'i, sochii to'atame eeguu fi baandiin dafee akka duubatti deebi'u gochuu irraa fagaadhu.

Manaahij a beerka Baandii olka’aa triceps dheeressuu

• **Sochii To'atame**: Yeroo sochii qaamaa raawwattan harka keessan mataa keessan duuba gadi bu'aa, jilba irratti jilbeenfadhaa. Sana booda harka kee gara bakka jalqabaatti deebi'i diriirsi. Sochii kana hunda keessatti jilba kee mataa keetti dhihoo ta’uu kee mirkaneessi. Harka kee jigsuu ykn baandii ol kaasuuf momeentii fayyadamuu irraa fagaadhu, kunis miidhamuu fi bu’a qabeessummaa sochii qaamaa hir’isuu waan danda’uuf.
• **Tooftaa Hafuura Baafannaa**: Yeroo sochii qaamaa kamiyyuu sirnaan hafuura baafachuun murteessaadha. Baandii olka’aa triceps dheeressuuf, akkuma baandii mataa kee duuba gadi buustu hafuura baafadhu, harka kee gara bakka jalqabaatti deebitee yeroo dheeressitu hafuura baafadhu. Kunis sadarkaa anniisaa kee eeguu fi xiyyeeffannaa kee akka eegdu si gargaara.
• **Over irraa fagaachuu

Baandii olka’aa triceps dheeressuu Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Baandii olka’aa triceps dheeressuu?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala dheerina tiraaseepsii mataa ol Baandii hojjechuu danda’u. Haa ta'u malee, baandii mormii salphaa qabuun jalqabuu fi miidhaan akka hin geenyeef bifa sirrii ta'e mirkaneessuun barbaachisaadha. Shaakala kana sirritti hojjechaa akka jirtu mirkaneessuuf leenjisaan dhuunfaa ykn ogeessi fiitness jalqaba irratti si qajeelchu qabaachuun gargaaraa ta’uu danda’a.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Baandii olka’aa triceps dheeressuu?

• Cable Overhead Triceps Extension: Jijjiiramni kun maashinii keebilii fayyadama. Dugda kee gara maashinichaatti dhaabbadhu, qabattoo mataa keetii qabi, harka kee diriirsitee triceps hojjedhu.
• Teessoo Irra Taa’ee Dirree Triceps: Jijjiirama kana keessatti, shaakala kana osoo taa’anii raawwatta, kunis maashaalee triceps adda baasuu fi hirmaannaa gareewwan maashaalee biroo xiqqeessuuf gargaaruu danda’a.
• Single-Arm Overhead Triceps Extension: Jijjiiramni kun yeroo tokkotti harka tokko irratti kan xiyyeeffatu yoo ta’u, madaallii humnaa harka kee gidduu jiru kamiyyuu adda baasuu fi irratti hojjechuuf si dandeessisa.
• EZ Bar Overhead Triceps Extension: Jijjiiramni kun EZ bar fayyadama, kunis bar qajeelaa caalaa harka irratti salphaa ta’uu danda’a, kunis sochii qaamaa kana miira gaarii dhabuu xiqqaadhaan akka raawwattu si dandeessisa.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Baandii olka’aa triceps dheeressuu?

• Close-Grip Bench Press: Shaakala kun dheerina tiraaseepsii mataa baandii olka’aa kan dabalu yoo ta’u, tiraayiceepsii fi garaa lamaan hojjechuudhaani. Eksteenshiniin mataa ol ta’e triceps adda kan baasu yoo ta’u, bench press close-grip maashaalee dabalataa akka bobbaaftan kan isin dandeessisu yoo ta’u, kunis humna qaama gubbaa waliigalaa ni dabala.
• Tricep Dips: Tricep dips sochii qaamaa ulfaatina qaamaa kan triceps irrattis xiyyeeffatudha. Isaanis baandii overhead triceps extension karaa adda ta'een triceps bobbaasuun dabalu, akkasumas garbaa fi garaa hojjetu, sochii qaama gubbaa bal'aa ta'e dhiyeessu.