Baandii Cufi Tarree Qabduu

• Qalabka Jidka: Huutu kormaati raawatisa.
• Qalabka: Agwanta obbo.
• Jidhka Ugu Horeeya: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Jidhka Labaad: Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Waxaa la soo saaray Baandii Cufi Tarree Qabduu

Band Close Grip Row sochii qaamaa bu'a qabeessa ta'ee fi maashaalee dugdaa, garbaa fi harkaa irratti xiyyeeffatee cimsu yoo ta'u, namoota dhuunfaa humna qaama isaanii isa gubbaa guddisuuf kaayyeffataniif filannoo gaarii ta'a. Sadarkaa fiitness hundaaf kan mijatu yoo ta'u, jalqabaa irraa kaasee hanga atileetota sadarkaa olaanaatti kan mijatu yoo ta'u, sochii qaamaa dhiibbaa xiqqaa qabu garuu humna guddaa qabu dhiyeessa. Shaakala kanaan sochii qaamaa adda addaa keessatti salphaatti hammatamuu waan danda’uuf, akkasumas dandeettii dhaabbii qaamaa fooyyessuu, hiika maashaalee guddisuu fi dandeettii waliigalaa guddisuu waan qabuuf, baay’ee kan hojjetamuu isaatiin kan barbaadamudha.

Axad a Step-by-Step Baandii Cufi Tarree Qabduu

• Jilba kee xiqqoo jilbeenfadhuutii mudhiitti gara fuulduraatti hinge godhi, dugda kee qajeelaa fi lafaan wal qixa ta’uutti dhihoo ta’e.
• Baandii gara mudhii keetii ol harkisi, jilba kee qaama keetti dhihoo ta’ee fi garba kee walitti dhidhiiti.
• Bakka kana sekondii muraasaaf qabadhu, dhiphinni dugdaa fi biceps kee keessa jiru sitti dhagahama.
• Suuta suutaan baandii gara bakka jalqabaatti deebisuu, to’annoo fi mormii eeguu. Kunis irra deddeebiin tokko xumura. Shaakala kana hamma barbaachisutti irra deebi’i.

Manaahij a beerka Baandii Cufi Tarree Qabduu

• Ejjennoo Sirrii: Miilli kee bal’ina garbaatti addaan baatee, jilbi xiqqoo qaxxaamurtee, qaamni kee gara kofa digrii 45tti gara fuulduraatti jilbeeffadhu. Haalli kun maashaalee wiirtuu fi dugdaa kee sirnaan akka bobbaafatan gargaara.
• Ejjennoo Harkaa: Yeroo tarree qabannaa dhiyeenyaa raawwattu harki kee walitti dhiyeenyaan kaa’amuu qaba. Dogoggorri beekamaan harka garmalee walitti fageessuudha, kunis harka namaa dhiphisuu waan danda'uuf maashaalee akka bu'a qabeessa ta'etti hin xiyyeeffatu.
• Sochii To’atame: Sochii jerky ykn saffisaa irraa fagaadhu. Kanaa mannaa, baandii sana suuta jettee gara garaa keetii harkisi, to’annaadhaan, achiis sochii to’atame sanaan duubatti gadhiisi. Kunis sochii qaamaa hunda keessatti maashaalee kee akka bobbaasan gargaara.
• Sochii Guutuu: Guutummaatti mirkaneessi

Baandii Cufi Tarree Qabduu Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Baandii Cufi Tarree Qabduu?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Band Close Grip Row gochuun isaanii hin oolu. Shaakala kanaan dugda, garbaa fi harka keessan cimsuuf karaa gaarii dha. Akkasumas namoota jalqabaatiif filannoo gaarii dha sababiin isaas dhiibbaan isaa xiqqaa waan ta'eef baandii adda addaa fayyadamuun ykn qabannaa kee jijjiiruun salphaatti mormii sirreessuu dandeessa. Haa ta'u malee miidhaan akka hin geenyeef bifa sirrii barachuun barbaachisaadha. Shaakala sana sirritti hojjechaa akka jirtu mirkaneessuuf leenjisaa wajjin hojjechuu ykn viidiyoo barsiisaa ilaaluu yaaduu dandeessa.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Baandii Cufi Tarree Qabduu?

• Baandii Dhaabbachuu Tarree Qabduu Dhiyoo: Jijjiirama kana keessatti, baandii olka’iinsa garaa irratti qabsiistee yeroo tarree raawwattu dhaabbatta, maashaalee dugda kee keessatti dhiibbaa irratti xiyyeeffattee.
• Tarree Qabduu Cufiinsa Baandii Harka Tokko: Jijjiiramni kun yeroo tokkotti harka tokko qofa fayyadamuun tarree raawwachuu kan dabalatu yoo ta’u, kunis gama tokkoon tokkoon dugda keetii dhuunfaan adda baasuu fi xiyyeeffachuuf gargaaruu danda’a.
• Band Close Grip Row with Squat: Jijjiiramni kun squat tarree irratti dabaluudhaan, sochii qaama guutuu kan qaama kee isa gadii irrattis xiyyeeffatu taasisa.
• Band Close Grip Row with Twist: Jijjiirama kana keessatti, tarree gubbaa irratti twist dabalta, kunis wiirtuu kee bobbaasuufi humna naanneffannaa kee fooyyessuuf gargaara.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Baandii Cufi Tarree Qabduu?

• Shaakala Tarree Keebilii Teessoo (Seated Cable Row) gareewwan maashaa walfakkaatan, lats, rhomboids, fi trapezius dabalatee, garuu kofa adda ta’een waan irratti xiyyeeffatuuf, Band Close Grip Row kan dabalu yoo ta’u, garuu kofa adda ta’een, sochii qaamaa bal’aa ta’e dugdaaf kenna.
• Bent Over Barbell Row shaakala kanaan walqabatu kan biraa yoo ta'u, maashaalee dugdaa fi biceps irrattis kan xiyyeeffatu yoo ta'u, Band Close Grip Row wajjin wal fakkaata, madaallii maashaalee fi simmeetirii guddisa.