Barbell Reverse Grip Tarree irratti qaxxaamuree

• Qalabka Jidka: Huutu kormaati raawatisa.
• Qalabka: Barbell
• Jidhka Ugu Horeeya: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Jidhka Labaad: Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

Waxaa la soo saaray Barbell Reverse Grip Tarree irratti qaxxaamuree

Barbell Reverse Grip Bent Over Row shaakala humna ijaaru yoo ta'u, adda durummaan maashaalee dugda, biceps fi harka fuulduraa keessan irratti xiyyeeffata. Namoota dhuunfaa humna qaama isaanii isa gubbaa guddisuu, haala dhaabbii qaamaa fooyyessuu, fi hiika maashaa guddisuu barbaadaniif sochii qaamaa gaarii dha. Shaakala kanaan keessumaa namoota humna harkisuu isaanii fooyyessuu barbaadaniif faayidaa guddaa kan qabu yoo ta’u, kunis ispoortii adda addaa fi sochiiwwan guyyaa guyyaa keessatti faayidaa qabaachuu danda’a.

Axad a Step-by-Step Barbell Reverse Grip Tarree irratti qaxxaamuree

• Dugda kee qajeelaa godhi, jilba kee fi jilba kee irratti jilbeenfadhu, hamma lafaan wal qixa jechuun ni danda’amatti qaama kee gadi qabi.
• Barbell garba kee irraa harka dheerinaan haa fannifamu, kun bakka jalqabaa kee ti.
• Barbell gara abs kee isa gubbaatti harkisaa, jilba kee jilbeenfachuu fi garba kee walitti micciiruudhaan.
• Suuta suutaan barbell gara bakka jalqabaatti deebi’ii gadi buusi, harkaa fi garba kee guutummaatti diriirsi, irra deddeebi’uu tokko xumuruuf.

Manaahij a beerka Barbell Reverse Grip Tarree irratti qaxxaamuree

• **Lafee Dugdaa Giddugaleessa Ta'e Eeguu**: Dugda kee qajeelaa fi lafaan wal qixa ta'uutti dhihoo ta'ee, jilbaa fi jilba kee irratti jilbeenfadhu. Dogoggorri beekamaan dugda naannessu yoo ta'u, kunis miidhaan qaamaa fiduu danda'a. Yeroo hunda lafee dugdaa kee giddu galeessa godhachuun dhiphinni hin barbaachifne dugdaa kee gadii irratti akka hin uumamneef.
• **Sochii To'atame**: Barbell gara mudhii kee isa gubbaatti harkisi, jilba kee qaama keetti dhihoo ta'e. Barri sternum kee wajjin walsimuu qaba. Sochii jerky ykn saffisaa ta’e irraa fagaachuu, kunis maashaaleen akka dhiphatan gochuu danda’a. Kanaa mannaa, sochii toʼatamee fi sirriitti hojjetamu irratti xiyyeeffadhu.
• **Teeknika Hafuura Baafannaa**: Barbell yeroo ol kaastu hafuura baafachuu fi yeroo deebiftee gara...

Barbell Reverse Grip Tarree irratti qaxxaamuree Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Barbell Reverse Grip Tarree irratti qaxxaamuree?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Barbell Reverse Grip Bent over Row gochuu danda’u. Haa ta’u malee, bifa sirrii ta’e mirkaneessuu fi miidhamuu ittisuuf ulfaatina salphaa irraa jalqabuun barbaachisaa dha. Shaakala kun baay’ee qormaata ta’uu waan danda’uuf, namoonni jalqabaa suuta jedhanii fudhachuu fi humni fi teeknika isaanii fooyya’aa dhufuun suuta suutaan ulfaatina isaanii dabaluu qabu. Akkasumas yeroo muraasa jalqabaa leenjisaan dhuunfaa ykn nama muuxannoo qabu kan jiim deemu akka to'atu gochuun unkaan sun sirrii ta'uu isaa mirkaneessuun gaariidha.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Barbell Reverse Grip Tarree irratti qaxxaamuree?

• Tarree Keebilii Taa’e: Jijjiiramni kun bakka barbeelii maashinii keebilii fayyadama, kunis sochii hunda keessatti dhiphina walitti fufiinsa qabu kennuu fi maashaalee kee haala adda ta’een irratti xiyyeeffachuuf gargaaruu danda’a.
• Tarree Gargalfame: Jijjiiramni kun ulfaatina qaama keetii akka mormii itti fayyadamuu kan dabalatudha. Maashinii Smith ykn squat rack irratti olka'iinsa hip irratti bar ni dhaabbatta, gara bar sanaattis of harkifta.
• Tarree T-Bar: Jijjiiramni kun maashinii T-bar fayyadamuu of keessaa qaba. Sochiin kun barbell reverse grip bent over row wajjin wal fakkaata, garuu T-bar qabachuu fi ejjennoo adda ta'e ni hayyama.
• Smith Machine Bent Over Row: Jijjiiramni kun maashinii Smith fayyadama, kunis tasgabbii kan kennu yoo ta’u, ulfaatina madaaluu caalaa maashaalee ciccituu irratti caalaatti akka xiyyeeffattu si dandeessisa.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Barbell Reverse Grip Tarree irratti qaxxaamuree?

• Pull-ups shaakala dabalataa kan biraa yoo ta’u humna qaama gubbaa kan akka lats fi biceps irratti kan xiyyeeffatu yoo ta’u, isaanis yeroo Barbell Reverse Grip Bent over Rows irratti kan bobba’an yoo ta’u, kanaanis humna qabachuu fi haala qaama gubbaa fooyyessa.
• Tarreen T-bar shaakala walqabateedha sababiin isaas garee maashaa walfakkaataa irrattis kan xiyyeeffatu yoo ta’u, kunis dugda gidduu, lats, fi biceps dabalatee, kanaanis guddina maashaalee fi simmeetirii ni guddisa.