Qabduu Duubatti Deebisuu Tarree irratti Qaxxaamura

• Qalabka Jidka: Huutu kormaati raawatisa.
• Qalabka: Barbell
• Jidhka Ugu Horeeya: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Jidhka Labaad: Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

Waxaa la soo saaray Qabduu Duubatti Deebisuu Tarree irratti Qaxxaamura

Reverse Grip Bent over Row shaakala humna leenjisuu yoo ta'u, adda durummaan maashaalee dugda, biceps fi garba irratti kan xiyyeeffate yoo ta'u, guddina maashaalee fooyya'aa fi haala dhaabbii fooyya'aa ta'e dhiyeessa. Akka sadarkaa fiitness dhuunfaatti fooyya'uu waan danda'uuf namoota jalqabaa fi namoota fiitness sadarkaa olaanaa jaallataniif mijataa dha. Namoonni sochii qaamaa kana hojii idilee isaanii keessatti hammachuudhaan humna qaama gubbaa guddisuu, madaallii maashaalee fooyyessuu fi haala qaama waliigalaa fooyyessuu barbaaduu danda’u.

Axad a Step-by-Step Qabduu Duubatti Deebisuu Tarree irratti Qaxxaamura

• Barbell qabadhu duubatti deebi’ee qabadhu, harki bal’ina garbaa addaan fagaatee fi harka kee gara keetti garagalee qabadhu.
• Dugda kee qajeelee barbell gara garaa keetii ol harkisi, jilbi kee qaama keetti dhihoo akka turuu fi garba kee akka walitti dhidhiitu mirkaneessi.
• Yeroo muraasaaf bakka kana qabadhu, achiis suuta suutaan barbell sana gara bakka jalqabaatti deebisi.
• Sochii irra deddeebi’uu baay’ina barbaadameef irra deebi’i, shaakala guutuu keessatti bifa sirrii ta’e qabaachuu kee mirkaneessi.

Manaahij a beerka Qabduu Duubatti Deebisuu Tarree irratti Qaxxaamura

• Qabduu fi Ejjennoo Guddicha: Qabduu duubatti deebi’uuf, harki kee gara oliitti, qaama kee irraa fagaatee ilaaluu qaba. Yeroo barbell harkiftu, jilbi kee qaama keetti dhihoo ta’ee akka hin baane mirkaneessi. Kunis maashaalee sirrii, keessumaa lats fi biceps bobbaasuuf gargaara.
• Sochii To’atame: Ulfaatina olkaasuuf momeentii hin fayyadaminaa. Kun dogoggora barame yoo ta'u foormii gaarii dhabuu fi miidhaan qaamaa fiduu danda'a. Kanaa mannaa, ulfaatina qaamaa suuta jedhee, haala to’atameen ol kaasi, maashaan akka dhiphachuu fi gadhiifamuu irratti xiyyeeffadhu.
• Ulfaatina Sirrii: Ulfaatina mijataa ta’een qabachuu dandeessu irraa jalqabi. Daftee ulfaataa ol kaasuuf yaaluun foormii gaarii hin taanee fi miidhaan qaamaa irra gahuu danda'a. Akkuma ijaartan

Qabduu Duubatti Deebisuu Tarree irratti Qaxxaamura Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Qabduu Duubatti Deebisuu Tarree irratti Qaxxaamura?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Reverse Grip Bent over Row hojjechuu danda’u. Haa ta'u malee, foormii sirrii ta'e argachuu fi miidhaan akka hin geenyeef ulfaatina salphaa irraa jalqabuun barbaachisaadha. Akkasumas leenjisaan ykn namni muuxannoo qabu jalqaba irratti shaakala kana akka si qajeelchu gochuun gaariidha. Shaakala kun maashaalee dugda keessanii keessattuu latissimus dorsi fi rhomboids irratti xiyyeeffachuuf baay'ee gaarii dha. Yeroo hunda shaakala guutuu keessatti wiirtuu kee bobbaasuu fi dugda qajeelaa qabaachuu yaadadhu.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Qabduu Duubatti Deebisuu Tarree irratti Qaxxaamura?

• Single-Arm Reverse Grip Row: Version kun yeroo tokkotti harka tokko irratti kan xiyyeeffatu yoo ta'u, madaallii maashaalee gama lamaan gidduu jiru kamiyyuu furuuf gargaara.
• Incline Bench Reverse Grip Row: Jijjiiramni kun kan raawwatamu incline bench irratti yoo ta’u, kunis maashaalee dugda gubbaa adda baasuuf gargaaruu danda’a.
• Smith Machine Reverse Grip Row: Jijjiiramni kun maashinii Smith fayyadama, kunis ulfaatina bilisaa caalaa tasgabbii fi to’annoo guddaa kennuu danda’a.
• Seated Cable Reverse Grip Row: Version kun maashinii keebilii fayyadama, sochii guutuu keessatti dhiphina dhaabbataa fi miira ulfaatina bilisaa irraa adda ta'e dhiyeessa.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Qabduu Duubatti Deebisuu Tarree irratti Qaxxaamura?

• Pull-ups akkasumas Reverse Grip Bent over Rows kan dabalu yoo ta’u, qaama gubbaa, keessumaa dugdaa fi biceps irratti waan xiyyeeffataniif, humnaa fi obsa maashaalee kanaa kan guddisu yoo ta’u isaanis shaakala qaxxaamuraa keessattis fayyadamu.
• Seated Cable Rows shaakala dabalataa kan biraa yoo ta’u, maashaalee dugda gidduu irratti kan xiyyeeffatan yoo ta’u, haala dhaabbii fi tasgabbii fooyyessuuf kan gargaaru yoo ta’u, kunis Reverse Grip Bent over Rows bu’a qabeessa ta’een raawwachuuf murteessaadha.