Barbell Ciisee Dhiyeenya-Qabachuu Tarree Harka Jala Raak irratti

• Qalabka Jidka: Huutu kormaati raawatisa.
• Qalabka: Barbell
• Jidhka Ugu Horeeya: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Jidhka Labaad: Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Waxaa la soo saaray Barbell Ciisee Dhiyeenya-Qabachuu Tarree Harka Jala Raak irratti

Barbell Lying Close-Grip Underhand Row on Rack shaakala humna ijaaru yoo ta'u, adda durummaan maashaalee dugdaa, biceps fi garba irratti kan xiyyeeffatudha. Sochii qaamaa kun namoota dhuunfaa humna qaama gubbaa guddisuu, hiika maashaalee fooyyessuu fi dandeettii waliigalaa guddisuuf kaayyeffataniif mijataa dha. Namoonni shaakala kana kan filachuu danda’u bu’a qabeessummaa isaa haala dhaabbii fooyya’aa guddisuu, dandeettii olka’uu fooyyessuu fi sirna leenjii humnaa akka gaariitti geengoo ta’eef gumaachuu isaati.

Axad a Step-by-Step Barbell Ciisee Dhiyeenya-Qabachuu Tarree Harka Jala Raak irratti

• Barbell fuuldura dhaabadhuutii harka jalaa qabadhu (harka harkaa ol garagalee) fi harka walitti dhiyeenyaan, gara bal’ina garbaa addaan fagaateen qabadhu.
• Qaama kee tasgabbaa'ee osoo jiruu barbell gara garaa kee isa gadii harkisi, harki kee qofti socho'uu qaba. Sochii kana hunda keessatti jilbi kee qaama keetti dhihoo ta’uu isaa mirkaneessi.
• Yeroo barbeeliin garaa keetti dhihoo jirutti yeroo muraasaaf bakka sana qabadhu, maashaalee dugda keetii dhidhiita.
• Suuta jedhii barbell gara bakka jalqabaatti deebisi, harka kee guutummaatti diriirsitee maashaaleen dugda kee keessatti diriirsuun sitti dhagahama. Kunis irra deddeebiin tokko xumura.

Manaahij a beerka Barbell Ciisee Dhiyeenya-Qabachuu Tarree Harka Jala Raak irratti

• Qabduu: Harka kee barbell irratti walitti dhihoo ta’een qabannaa harka jalaa fayyadami. Qabxiin kun maashaalee tarree aadaa irraa adda ta’een irratti xiyyeeffata. Haa ta'u malee, qabamni kee garmalee akka hin cimne mirkaneessi, sababiin isaas harki kee akka dhiphatu gochuu danda'a.
• Sochii To’atame: Sochii jerky irraa fagaachuu. Barbeel haala suuta jedhu, to’atameen ol kaafamee gadi bu’uu qaba. Sochiin ariifataa fi to’annaa malee godhamu maashaan akka dhiphatu ykn miidhamuu danda’a.
• Kophee Kee Dhihoo Taasisuu: Yeroo sochii qaamaa raawwattu hunda jilba kee qaama keetti dhihoo ta’i. Jilbi kee akka balaqqeessa’u hayyamuun xiyyeeffannoo maashaalee dugda keetii irraa gara garba keetti jijjiiruu danda’a, kunis galma shaakala kanaa miti.
• Sochii Guutuu: Fayyadamaa akka jirtu mirkaneessi

Barbell Ciisee Dhiyeenya-Qabachuu Tarree Harka Jala Raak irratti Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Barbell Ciisee Dhiyeenya-Qabachuu Tarree Harka Jala Raak irratti?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Barbell Lying Close-Grip Underhand Row on Rack gochuu danda’u. Haa ta'u malee, bifaa fi teeknika isaa sirritti hubachuuf ulfaatina salphaa irraa jalqabuun barbaachisaa dha. Akkasumas leenjisaan dhuunfaa ykn nama muuxannoo qabu adeemsa kana akka qajeelchu gochuun miidhaan akka hin geenye gochuun ni gorfama. Akkuma yeroo hundumaa, sochii qaamaa haaraa kamiyyuu jalqabuu dura, ogeessa fayyaa mariisisuun gaariidha.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Barbell Ciisee Dhiyeenya-Qabachuu Tarree Harka Jala Raak irratti?

• Maashinii Smith Tarree Harka Jalaatti Dhiyeenya Qabduu Ciisee: Jijjiiramni kun maashinii Smith fayyadama, kunis tasgabbii kan kennu yoo ta'u sochii qaxxaamuraa qofa irratti akka xiyyeeffattu si dandeessisa.
• Keebilii Tarree Harka Jalaatti Dhiyeenya Qabduu Ciisee: Jijjiiramni kun maashinii keebilii fayyadama, kunis sochii guutuu keessatti dhiphina dhaabbataa kenna.
• Resistance Band Lying Close-Grip Underhand Row: Jijjiiramni kun baandii mormii fayyadama, kunis sadarkaa dhiphina adda addaatiif sirreeffamuu kan danda’uu fi sochii qaamaa manaatif baay’ee gaarii dha.
• Kettlebell Lying Close-Grip Underhand Row on Bench: Jijjiiramni kun barbell kettlebells bakka buusa, kunis rakkina sochii qaamaa guddisuuf karaa filannoo ta’e kenna.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Barbell Ciisee Dhiyeenya-Qabachuu Tarree Harka Jala Raak irratti?

• Pull-Up shaakala kanaan walqabatu kan biraa yoo ta'u, gareewwan maashaalee walfakkaatan, lats, biceps, fi middle back dabalatee, waan hirmaachisuuf Barbell Lying Close-Grip Underhand Row on Rack kan dabalatu yoo ta'u, garuu sochii ulfaatina qaamaa kan of keessaa qabu yoo ta'u, kunis dandeettii hojii fooyyessuuf gargaaruu danda'a fi obsa maashaalee.
• Tarreen Keebilii Taa’e Maashaalee walfakkaatan irratti waan xiyyeeffatuuf garuu bakka taa’ee, tasgabbaa’aa ta’etti waan ta’eef Barbell Lying Close-Grip Underhand Row on Rack irratti dabalata gaarii ta’uu danda’a, kunis sochii to’annoo jala ooluu fi carraa bifaa fi maashaa irratti xiyyeeffachuuf ni hayyama kaadhimamuu.