Barbell Harka Tokko Tarree irratti Qaxxaamuree

• Qalabka Jidka: Huutu kormaati raawatisa.
• Qalabka: Barbell
• Jidhka Ugu Horeeya: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Jidhka Labaad: Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

Waxaa la soo saaray Barbell Harka Tokko Tarree irratti Qaxxaamuree

Barbell One Arm Bent over Row shaakala humna ijaaru yoo ta'u, adda durummaan maashaalee dugda, garbaa fi biceps keessan irratti xiyyeeffata. Namoota dhuunfaa humna qaama isaanii isa gubbaa fooyyessuu, madaallii maashaa guddisuu, fi haala qaama isaanii waliigalaa guddisuu barbaadaniif sochii qaamaa gaarii dha. Shaakala kana hojii idilee keessan keessatti hammachuun humna harkisaa keessan guddisuuf gargaaruu danda’a, simmeetirii qaamaa fooyya’aa ta’eef gumaachuu danda’a, akkasumas maashaalee lafee dugdaa deeggaran cimsuudhaan miidhaan akka hin geenye ittisuuf gargaaruu danda’a.

Axad a Step-by-Step Barbell Harka Tokko Tarree irratti Qaxxaamuree

• Hanga qaamni kee lafaan wal qixa ta’utti mudhii kee irratti jilbeenfadhu, dugda kee qajeelaa fi jilbi kee mirgaa xiqqoo akka qaxxaamuru godhi.
• Harka kee mirgaa guutummaatti diriirsitee jalqabi kanaaf barbell kallattiin garaa kee jalatti fannifamee jira.
• Barbell gara garaa keetii ol harkisi, jilba kee qaama keetti dhihoo ta’ee humni sun dugda ykn garba kee irraa osoo hin taane, harka kee fi maashaalee dugdaa gubbaa irraa akka dhufu mirkaneessi.
• Suuta suutaan barbell gara bakka jalqabaatti deebi'ii gadi buusi, harka kee guutummaatti diriirsi, gara harka isa kaaniitti osoo hin ce'iin dura sochii sana irra deebi'ii lakkoofsa barbaaddeef irra deebi'i.

Manaahij a beerka Barbell Harka Tokko Tarree irratti Qaxxaamuree

• Sochii To’atame: Barbell ol kaasuuf jerking ykn momentum fayyadamuu irraa fagaadhaa. Sochiin suuta suutaan fi to’atamuu qaba. Yeroo ulfaatina ol kaaftu, garba kee walitti dhidhiiti, yeroo gadi buustu immoo harka kee guutummaatti diriirsi. Kunis maashaalee galma ta’an bu’a qabeessa ta’ee hojjechaa akka jirtu mirkaneessa.
• Ulfaatina Sirrii Fayyadamaa: Dogoggorri beekamaan kan biraan ulfaatina garmalee fayyadamuudha. Kunis bifa sirrii hin taanee fi miidhaan qaamaa irra gahuu danda’u fiduu danda’a. Ulfaatina salphaa irraa jalqabi, akkuma humni kee fooyya’aa deemuun suuta suutaan dabali. Ulfaatinni sun ulfaataa ta’ee si qormaata ta’uu qaba, garuu hamma bifa kee irratti akka araarama si godhutti ulfaataa ta’uu hin qabu.
• Morma Keessan Bakka Giddugaleessa Keessatti Taasifadhaa: Irraa fagaadhaa

Barbell Harka Tokko Tarree irratti Qaxxaamuree Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Barbell Harka Tokko Tarree irratti Qaxxaamuree?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Barbell One Arm Bent Over Row gochuu danda’u, garuu unka sirrii fayyadamuu isaanii mirkaneessuu fi miidhaan akka hin geenyeef ulfaatina salphaa ta’een jalqabuu qabu. Akkasumas leenjisaan dhuunfaa ykn ogeessi fiitness jalqaba irratti akka isaan qajeelchu gochuun sochii qaamaa sirritti hojjechaa akka jiran mirkaneessuun ni gorfama. Shaakala kanaan dugda, garbaa fi harka jabeessuuf baayyee gaarii dha.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Barbell Harka Tokko Tarree irratti Qaxxaamuree?

• Incline Bench One Arm Row: Jijjiiramni kun qaama kee deeggaruuf incline bench fayyadama, kunis dhiibbaa dugdaa kee isa gadii irratti hir’isa, ammas gareewwan maashaalee walfakkaatan irratti xiyyeeffata.
• Tarree Keebilii Taa’e: Ulfaatina bilisaa fayyadamuu mannaa, jijjiiramni kun maashinii keebilii fayyadama, kunis sochii guutuu keessatti maashaalee irratti yeroo hunda akka dhiphatu taasisa.
• Tarree T-Bar: Jijjiiramni kun maashinii T-bar fayyadama, qabannaa fi kofa adda ta’e kan kennu yoo ta’u, kunis naannoo maashaalee dugdaa adda addaa irratti xiyyeeffachuuf gargaaruu danda’a.
• Tarree Renegade: Jijjiiramni qormaataa kun tarree harka tokkoo wajjin dhiibaa ol walitti fida, qaama kee isa gubbaa fi wiirtuu kee yeroo tokkotti hojjechuuf gargaara.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Barbell Harka Tokko Tarree irratti Qaxxaamuree?

• Pull-ups Barbell One Arm Bent over Rows irratti dabalata guddaa dha sababiin isaas lamaan isaanii qaama gubbaa hojjetu, addatti latissimus dorsi fi biceps irratti xiyyeeffachuun humna qaama gubbaa fi obsa maashaalee guddisa.
• Dumbbell Rows Barbell One Arm Bent over Rows dabaluu danda'a sababiin isaas lamaan isaanii garee maashaa walfakkaataa irratti kan xiyyeeffatan yoo ta'u, isaanis dugda, garbaa fi biceps dabalatee, garuu dumbbell fayyadamuun madaallii maashaalee gama bitaa fi mirgaa qaamaa gidduu jiru kamiyyuu furuuf gargaaruu danda'a.