Kettlebell Tarree Harka Tokko

• Qalabka Jidka: Huutu kormaati raawatisa.
• Qalabka: Kiniisoo
• Jidhka Ugu Horeeya: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Transverse Abdominis, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers, Trapezius Upper Fibers
• Jidhka Labaad: Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

Waxaa la soo saaray Kettlebell Tarree Harka Tokko

Kettlebell One Arm Row shaakala humna ijaaru yoo ta'u, garee maashaalee hedduu irratti kan xiyyeeffate yoo ta'u, dugdaa, garbaa fi harka dabalatee. Namoota dhuunfaa sadarkaa fiitness hundaaf ciminaa fi tasgabbii qaama isaanii isa gubbaa fooyyessuuf kaayyeffataniif filannoo sochii qaamaa gaarii dha. Shaakala kanaan maashaalee fi hiika isaanii guddisuu qofa osoo hin taane, haala dhaabbii qaamaa fooyya'aa ta'e kan guddisu yoo ta'u, miidhaan akka hin geenye ittisuuf gargaara, kunis sirna fiitness kamiyyuu irratti dabalata gatii guddaa qaba.

Axad a Step-by-Step Kettlebell Tarree Harka Tokko

• Jilba kee xiqqoo qaxxaamuriitii hamma qaamni kee lafaan wal qixa jechuun ni danda’ama, dugda kee qajeelaa akka ta’utti jilba kee irraa gara fuulduraatti jilbeeffadhu.
• Harka kettlebell qajeelee gadi qabatte dheeressi, lafa akka hin tuqne mirkaneessi, kun bakka jalqabaa kee ti.
• Keettlebell gara garaa keetti ol harkisi, jilba kee qaama keetti dhihoo ta’ee, sochii gubbaatti garba kee walitti dhidhiiti.
• Suuta suutaan kettlebell gara bakka jalqabaatti deebi'aa, sochii guutuu to'annoo eegaa. Kun rep tokko xumura. Gara harka isa kaaniitti osoo hin ce'iin dura lakkoofsa irra deddeebi'uu barbaadameef irra deebi'i.

Manaahij a beerka Kettlebell Tarree Harka Tokko

• Sochii To’atame: Keettlebell ol kaasuuf jerking ykn momentum fayyadamuu irraa fagaadhaa. Kanaa mannaa, sochii suuta jedhu fi to’atame fayyadami, kettlebell gara jilba keetii ol harkisii, jilba kee qaama keetti dhihoo ta’e. Kunis xiyyeeffannaan maashaalee dugda kee irratti malee harka ykn garba kee irratti akka hin turre mirkaneessa.
• Bakka Harkaa: Harki kee qabattoo kettlebell irratti sirritti akka kaa’ame mirkaneessi. Giddugaleessa ta’uu qaba, qabamni kee jabaa ta’us garmalee cimaa ta’uu hin qabu. Kunis to’annoo kettlebell eeguu fi carraa miidhamuu hir’isuuf gargaara.
• Qaxxaamuraa irraa fagaachuu: Dogoggorri beekamaan yeroo olka’iinsa qaama namaa qaxxaamuruudha. Kunis dhiphina irratti fiduu danda'a

Kettlebell Tarree Harka Tokko Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Kettlebell Tarree Harka Tokko?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Kettlebell One Arm Row hojjechuu danda’u. Haa ta'u malee, foormii sirrii ta'e mirkaneessuu fi miidhamuu ittisuuf ulfaatina salphaa ta'een jalqabuun barbaachisaadha. Akkasumas leenjisaan dhuunfaa ykn ogeessi fiitness dursee tooftaa sirrii akka agarsiisu gochuun ni gorfama. Sochii qaamaa kun dugda, garbaa fi harka jabeessuuf faayidaa qaba.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Kettlebell Tarree Harka Tokko?

• Tarreen Olka’aa Kettlebell gosa biraa kan ati qajeelee dhaabbattee, harka tokkoon kettlebell qabattee, gara garba keetii gara oliitti harkistee, jilba kee ol kaafteedha.
• Kettlebell Plank Row, Plank Renegade Row jedhamuunis kan beekamu, harka tokkoon kettlebell qabatanii bakka pilaankii qabachuu, sana booda kettlebell sochii qaxxaamuraatiin ol kaasuu of keessaa qaba.
• Kettlebell Bent Over Row jechuun jijjiirama harka tokkoon kettlebell qabattee mudhiitti jilbeenfattu, fi dugda kee qajeelee gara mudhii keetti harkiftudha.
• Kettlebell Seated Row jechuun garaagarummaa miila kee diriirsitee lafa taa'uu, miila kee gidduutti kettlebell kaa'uu, xiqqoo duubatti hirkattee kettlebell gara keetti harkisuudha

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Kettlebell Tarree Harka Tokko?

• Push-ups Kettlebell One Arm Rows'f dabalata gatii guddaa qabudha sababiin isaas maashaalee garaachaa fi triceps irratti waan hojjetaniif, gareewwan maashaalee faallaa ta'an irratti xiyyeeffachuudhaan madaallii kan kennu yoo ta'u, kunis humna waliigalaa fooyyessuu fi madaallii maashaalee akka hin taane ittisuuf gargaaruu danda'a.
• Kettlebell Swings Kettlebell One Arm Rows irratti dabalata guddaa dha sababiin isaas isaanis maashaalee dugda irratti bobbaasu, garuu sochii daayinamikii, dhoo'aa humna, dandeettii onnee fi ujummoolee dhiigaa fooyyessuu danda'u, akkasumas qaama gadii fi wiirtuu hojjechuu danda'u.