Tarree Qabduu Harka Jala Gargalfame Teessoowwan gidduutti

• Qalabka Jidka: Huutu kormaati raawatisa.
• Qalabka: Duuthii tiin galleessa.
• Jidhka Ugu Horeeya: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Jidhka Labaad: Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Waxaa la soo saaray Tarree Qabduu Harka Jala Gargalfame Teessoowwan gidduutti

Inverted Underhand Grip Row between Chairs shaakala ulfaatina qaamaa baay’ee kan ta’ee fi maashaalee dugdaa, biceps fi core irratti kan xiyyeeffate yoo ta’u, humna qaama gubbaa waliigalaa fi tasgabbii guddisa. Namoota dhuunfaa sadarkaa fiitness adda addaa jiraniif, keessumaa kanneen sochii qaamaa manaa filataniif ykn meeshaalee jiim argachuu hin dandeenyeef filannoo gaarii dha. Namoonni humna dhaabbii isaanii fooyyessuu, maashaa isaanii guddisuu ykn sochii qaamaa isaanii irratti wantoota adda addaa dabaluu qofa barbaadan sochiin qaamaa kun faayidaa akka qabu ni argatu.

Axad a Step-by-Step Tarree Qabduu Harka Jala Gargalfame Teessoowwan gidduutti

• Teessoowwan gidduu dhaabadhu, achiis mudhii kee irratti jilbeenfadhuutii qarqara teessoo sanaa harka jalaa qabadhu (harki gara keetti garagalee).
• Maashaalee dugdaa fi bicep fayyadamuun garaa kee gara teessootti ol harkisuudhaan, wiirtuu kee bobbaasuun dugda kee qajeelaa qabadhu.
• Sochii sana gubbaatti yeroo muraasaaf dhaabi, garba kee walitti dhidhiiti.
• Suuta suutaan gara bakka jalqabaatti gadi deebi’ii of gadi buusi, to’annoo eeguu fi salphaatti gadi deebi’uu dhiisuu kee mirkaneessi. Lakkoofsa irra deddeebi’uu barbaaddeef kana irra deebi’i.

Manaahij a beerka Tarree Qabduu Harka Jala Gargalfame Teessoowwan gidduutti

• Qaama Keessan Qajeelaa Eeguu: Raawwii bu’a qabeessa ta’eef akkasumas miidhaan akka hin geenyeef yeroo sochii qaamaa raawwattan hunda qaama keessan qajeelaa taasisuu. Dugda kee arching gochuu ykn jilba kee sagging gochuu irraa fagaadhu. Mataa kee irraa kaasee hanga jilba keetti sarara qajeelaa akka qabaatuuf wiirtuu kee bobbaasi.
• Sochii To’atame: Saffisni sochii keetii shaakala kana keessatti baay’ee barbaachisaadha. Sochii keessa ariifachuu irraa of qusadhaa sababiin isaas miidhaan qaamaa fiduu waan danda'uuf bu'aa barbaadamu siif hin kennu. Kanaa mannaa, shaakala kana haala to’atamee fi suuta jedhuun raawwadhu, maashaan akka ciccituu fi boqochuu irratti xiyyeeffadhu.
• Sochii Guutuu: Sochii guutuu fayyadamaa akka jirtu mirkaneessi. Hanga garaan kee teessoo tuquutti dhihaatutti ol of harkisi, hamma harki kee guutummaatti diriirutti of gadi qabi

Tarree Qabduu Harka Jala Gargalfame Teessoowwan gidduutti Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Tarree Qabduu Harka Jala Gargalfame Teessoowwan gidduutti?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Inverted Underhand Grip Row between Chairs gochuu danda'u, garuu miidhaan akka hin geenyeef cimina salphaadhaan jalqabuun barbaachisaadha. Shaakala kun adda durummaan maashaalee dugda irratti kan xiyyeeffate yoo ta’u, akkasumas biceps fi garba kan hirmaachisudha. Shaakala kana hunda keessatti foormii sirrii ta'e eeguun murteessaadha. Yoo sochii qaamaa gochuuf haaraa taate ykn yaaddoo fayyaa qabaatte, sochii qaamaa haaraa yaaluun dura ogeessa fiitness ykn ogeessa fayyaa qaamaa mariisisuun gaariidha.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Tarree Qabduu Harka Jala Gargalfame Teessoowwan gidduutti?

• Single-Arm Inverted Underhand Grip Row between Chairs: Jijjiiramni kun yeroo tokkotti harka tokko fayyadamuu kan dabalatu yoo ta’u, kunis tokkoon tokkoon cinaacha qaama keetii dhuunfaan adda baasuu fi cimsuuf gargaaruu danda’a.
• Inverted Underhand Grip Row with Elevated Feet: Miila kee ol kaasuudhaan, rakkina dabaluu fi maashaalee hedduu sochii hunda keessatti bobbaafta.
• Inverted Underhand Grip Row with Resistance Bands: Shaakala irratti baandii mormii dabaluun cimina dabaluu fi maashaalee kee daran qormaata ta’uu danda’a.
• Inverted Underhand Grip Row with Weighted Vest: Yeroo sochii qaamaa vest ulfaataa uffachuun qormaata dabalataa dabaluu fi humnaa fi obsa ijaaruuf gargaaruu danda’a.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Tarree Qabduu Harka Jala Gargalfame Teessoowwan gidduutti?

• Dumbbell Rows shaakala dabalataa kan biraa yoo ta'u, gareewwan maashaalee walfakkaatan waan hojjetaniif - adda durummaan maashaalee dugda - akkasumas humnaa fi tasgabbii Inverted Underhand Grip Rows bu'a qabeessa ta'een raawwachuuf barbaachisu guddisuuf gargaaruu danda'a.
• Bicep Curls akkasumas kan walqabatu yoo ta’u, addatti biceps irratti kan xiyyeeffatan yoo ta’u, isaanis garee maashaa lammaffaa Inverted Underhand Grip Row keessatti fayyadamu yoo ta’u, kanaanis yeroo sochii tarree humna harkisuu fi qabachuu kee guddisa.