Baandiin Diddaa Tarree Qabduu Giddugaleessaa Irratti Qaxxaamura

• Qalabka Jidka: Huutu kormaati raawatisa.
• Qalabka: Empawa ya Ukungu
• Jidhka Ugu Horeeya: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Jidhka Labaad: Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Waxaa la soo saaray Baandiin Diddaa Tarree Qabduu Giddugaleessaa Irratti Qaxxaamura

Resistance Band Bent Over Neutral Grip Row shaakala bu'a qabeessa ta'ee fi maashaalee dugda, garbaa fi harka keessan irratti xiyyeeffatee cimsa, akkasumas haala dhaabbii kee fooyyessuudha. Jalqaba dabalatee namoota dhuunfaa sadarkaa fiitness hundaaf sochii gaarii ta'edha, sababiin isaas humnaa fi jijjiirama nama tokkoo wajjin akka walsimu salphaatti sirreessuu waan danda'uuf. Shaakala kanaan keessumaa namoota humna qaama isaanii isa gubbaa guddisuu, madaallii qaamaa fooyyessuu fi fayyaa lafee fooyya’aa ta’e guddisuuf barbaadaniif meeshaaleen jiim ulfaatoo ta’an osoo hin barbaachisin faayidaa guddaa qaba.

Axad a Step-by-Step Baandiin Diddaa Tarree Qabduu Giddugaleessaa Irratti Qaxxaamura

• Jilba kee xiqqoo jilbeenfadhuutii mudhiitti gara fuulduraatti hinge godhi, dugda kee qajeelaa, hamma qaamni kee lafaan wal qixa jechuun ni danda’ama.
• Baandii sana gara mudhiitti gara oliitti harkisi, jilba kee qaama keetti dhihoo ta’ee, gubbaa sochii sanaa irrattis jilba kee walitti dhidhiiti.
• Suuta suutaan harka kee gara bakka jalqabaatti deebi’ii gadi buusi, sochii sana to’achuudhaan baandii keessatti dhiphinni akka hin uumamneef.
• Sochii kana lakkoofsa irra deddeebi’uu barbaaddeef irra deebi’i, shaakala guutuu keessatti bifa walfakkaatu akka qabaattu mirkaneessi.

Manaahij a beerka Baandiin Diddaa Tarree Qabduu Giddugaleessaa Irratti Qaxxaamura

• Sochii To’atame: Baandii sana gara mudhiitti gara oliitti harkisi, jilba kee qaama keetti dhihoo akka ta’u godhi. Dogoggora jilba kee gara cinaatti balaqqeessuu irraa fagaadhu. Sochiin suuta jedhee fi to’atamuu qaba, yeroo ol kaasuu fi gadi buusu, maashaan baay’inaan akka hirmaatu mirkaneessuu fi miidhaan akka hin geenyeef.
• Hundee Keessan Hirmaachisaa: Shaakala kana hunda keessatti wiirtuun keessan akka bobba’u taasisaa. Kunis qaamni kee akka tasgabbaa'u gargaaruu qofa osoo hin taane kutaa walakkaa kee irratti elementii sochii qaamaa dabalataa dabalata.
• Garmalee Hin Diriirsin: Baandiin mormii sirrii ta’e akka qabu mirkaneessi. Qormaata ta'uu qaba garuu hamma tarree sana raawwachuuf garmalee diriirsuu ykn momeentii fayyadamuu qabdutti miti. Garmalee diriirsuu

Baandiin Diddaa Tarree Qabduu Giddugaleessaa Irratti Qaxxaamura Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Baandiin Diddaa Tarree Qabduu Giddugaleessaa Irratti Qaxxaamura?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Resistance Band Bent Over Neutral Grip Row raawwachuu danda’u. Dugda, garbaa fi harka jabeessuuf shaakala guddaadha. Haa ta'u malee, baandii mormii salphaa ta'een jalqabuu fi miidhaan akka hin geenyeef bifa sirrii ta'e mirkaneessuun barbaachisaa dha. Akkuma ciminni fi teeknikiin fooyya’aa dhufeen mormiin isaa suuta suutaan dabaluu danda’a. Akkasumas, namoonni jalqabaa qajeelfama leenjisaa ykn ogeessa fiitness jalatti shaakala kana raawwachuun isaanii gargaaraa ta’uu danda’a.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Baandiin Diddaa Tarree Qabduu Giddugaleessaa Irratti Qaxxaamura?

• Resistance Band Bent Over Wide Grip Row: Jijjiirama kana keessatti, baandii sana qabannaa bal’aa ta’een qabatta, kunis maashaalee dugdaa gubbaa fi garbaa kee irratti cimsee kan xiyyeeffatudha.
• Resistance Band Bent Over Underhand Grip Row: Jijjiiramni kun baandii harka jalaa qabachuu kan of keessaa qabu yoo ta’u, kunis biceps fi harka fuulduraa keessan irratti xiyyeeffannoo guddaa kenna.
• Resistance Band Bent Over Close Grip Row: Asitti, baandii sana qabachuu dhiyeenyaatiin qabatta, kunis maashaalee dugda gidduu fi lats irratti caalaatti xiyyeeffata.
• Resistance Band Bent Over Row with Squat: Jijjiiramni kun squat tarree irratti dabalata, kunis maashaalee qaama kee gadii bobbaasa osoo ammallee qaama kee isa gubbaa hojjetu.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Baandiin Diddaa Tarree Qabduu Giddugaleessaa Irratti Qaxxaamura?

• Lat Pulldowns shaakala dabalataa yoo ta'u gareewwan maashaalee gurguddoo qaama gubbaa irrattis kan xiyyeeffatan yoo ta'u, keessumaa latissimus dorsi, kunis yeroo Resistance Band Bent Over Neutral Grip Rows irrattis kan bobba'udha.
• Push-ups gareewwan maashaalee faallaa, addatti garaa fi triceps irratti waan xiyyeeffataniif Resistance Band Bent Over Neutral Grip Rows dabaluu danda'a, sochii qaama gubbaa madaalawaa ta'e guddisuu fi madaallii maashaalee ittisuu.