Baandiin Gargaaramee Pull Up

• Qalabka Jidka: Huutu kormaati raawatisa.
• Qalabka: Agwanta obbo.
• Jidhka Ugu Horeeya: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Jidhka Labaad: Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Waxaa la soo saaray Baandiin Gargaaramee Pull Up

Band Assisted Pull Up shaakala humna ijaaru yoo ta'u, qaama gubbaa, addatti dugda, garbaa fi harka irratti kan xiyyeeffate yoo ta'u, tasgabbii hundee fooyyessa. Jalqaba ykn warra harkisa aadaa raawwachuu hin dandeenyeef mijataa dha, sababiin isaas baandichi sadarkaa deeggarsa humna fayyadamaa wajjin walsimuun sirreeffamuu danda'u waan kennuuf. Namoonni dhuunfaa humna qaama isaanii isa gubbaa ijaaruuf, tooftaa ol harkisuu isaanii fooyyessuuf ykn gara harkisa harkisuu gargaarsa malee raawwachuuf hojjechuuf shaakala kana filachuu danda’u.

Axad a Step-by-Step Baandiin Gargaaramee Pull Up

• Miila tokko ykn jilba tokko (akka dheerina baandii irratti hundaa’uun) loop baandii keessa kaa’iitii barruu ol harkisuu harka lamaan qabadhu, bal’ina garbaa addaan fagaadhu.
• Shaakala kana qaama kee gara oliitti harkisuudhaan jalqabi, qoma kee barruu sanaa ol fiduuf kaayyeffadhu, akkasumas wiirtuu kee akka bobba’ee fi dugda qajeelaa ta’e eegi.
• Erga qoonqoo kee barruu sanaa ol ta’ee booda, suuta suutaan qaama kee gara bakka jalqabaatti gadi deebisuu kee dura yeroo muraasaaf bakka sana qabadhu.
• Adeemsa kana hamma irra deddeebi’uu barbaaddeef irra deebi’i, sochiin kee shaakala guutuu keessatti to’annoo fi tasgabbaa’aa akka ta’u mirkaneessi.

Manaahij a beerka Baandiin Gargaaramee Pull Up

• **Bifaafi Teeknika Sirrii:** Harki kee bal’ina garbaa caalaa xiqqoo akka bal’atu, akkasumas harki kee si irraa akka fagaatu mirkaneessi. Harka kee guutummaatti diriirsitee fannifamuu jalqabi, achiis hamma qoma kee barruu sana irra jirutti ol of harkisi. Dogoggora barame sochii jerking fayyadamuu ykn qaama kee jigsuun humna argachuuf irraa fagaadhu. Kunis miidhaan qaamaa fiduu kan danda’uu fi bu’a qabeessummaa sochii qaamaa hir’isuu danda’a.
• **Sochii To'atame:** Dogoggorri beekamaan tokko sochii keessa ariifachuudha. Marsaa olka'aa fi gadi bu'aa lamaan isaanii haala suuta jedhu fi to'atameen raawwachuun barbaachisaa dha. Kunis maashaalee sirrii ta’an bobbaasuun bu’a qabeessummaa

Baandiin Gargaaramee Pull Up Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Baandiin Gargaaramee Pull Up?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Band Assisted Pull Up hojjechuu danda’u. Dhugumatti karaa guddaa humna ijaaruu jalqabuuf gargaarsa malee pull ups. Baandiin kun deeggarsa tokko tokko kan kennu yoo ta'u, shaakala kana salphisa. Namni sun akkuma jabaachaa deemuun baandii salphaa fayyadamuu danda’a, ykn illee baandii tasumaa hin qabu. Miidhaa akka hin mudanneef teeknika sirrii ta'e mirkaneessuun barbaachisaa dha. Akkuma sochii qaamaa haaraa kamiyyuu, namoonni jalqabaa qajeelfama ogeessa fiitness jalatti jalqabuu barbaaduu danda’u.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Baandiin Gargaaramee Pull Up?

• Wide Grip Band Assisted Pull Up: Jijjiirama kana keessatti harka kee bal’ina garbaa caalaa bal’inaan barruu irratti kaa’atta, kunis maashaalee dugdaa gubbaa fi garbaa kee irratti haala bu’a qabeessa ta’een xiyyeeffata.
• Close Grip Band Assisted Pull Up: Asitti, harka kee bal’ina garbaa caalaa walitti dhihoo kaa’a, kunis maashaalee biceps fi middle back kee cimsa.
• Underhand Grip Band Assisted Pull Up: Jijjiiramni kun chin-up jedhamuunis kan beekamu yoo ta’u, harka kee gara kee gara keetti garagalchee barruu sana qabachuu kan of keessaa qabu yoo ta’u, kunis xiyyeeffannoo guddaa biceps kee irratti kaa’a.
• Baandii Harka Tokko Gargaaramee Ol Harkisuu: Jijjiiramni sadarkaa olaanaa qabu kun harka tokko qofaan ol harkisuu raawwachuu kan of keessaa qabu yoo ta’u, harki inni kaan ammoo baandii sana qabachuun qormaataa fi cimina sochii qaamaa baay’ee dabala.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Baandiin Gargaaramee Pull Up?

• Tarreewwan Gargalfame: Tarreewwan garagalfamanis maashaalee dugdaa fi baaycep irratti xiyyeeffatu, kunis kan baandiin gargaarame pull ups wajjin wal fakkaata. Qaama kee gara barruutti ol harkisuudhaan suuta suutaan humna ijaaruu fi bifa kee fooyyessuu dandeessa, kunis pull up bu'a qabeessa ta'een raawwachuuf si gargaaruu danda'a.
• Negative Pull Ups: Shaakala kun sochii ol harkisuu idilee wajjin wal fakkaatu kan of keessaa qabu yoo ta’u, garuu bakka ‘ol’ irraa jalqabdee suuta of gadi of gadi qabda. Kun gareewwan maashaalee walfakkaatan kanneen pull up keessatti fayyadaman cimsuuf gargaara, garuu caalaatti marsaa eccentric ykn lowering sochii irratti xiyyeeffata, kunis yeroon ga'umsa pull up kee fooyyessuuf gargaaruu danda'a.