Thumbnail for the video of exercise: Baandii Deadlift

Baandii Deadlift

Sawirka Beerka

Qalabka JidkaBoomaHin tilmaamte wakii mi’aa.
QalabkaAgwanta obbo.
Jidhka Ugu HoreeyaGluteus Maximus
Jidhka LabaadAdductor Magnus, Erector Spinae, Hamstrings, Quadriceps, Soleus
AppStore IconGoogle Play Icon

Qalabka beerka waxaa kaaga baxsan kartaa xureedkaada!

Waxaa la soo saaray Baandii Deadlift

Band Deadlift shaakala humna ijaaru yoo ta'u, adda durummaan dugdaa gadii, glutes, fi hamstrings irratti kan xiyyeeffate yoo ta'u, akkasumas core bobbaasuun tasgabbii qaamaa waliigalaa fooyyessuudha. Namoota jalqabaa fi namoota fiitness sadarkaa olaanaa jaallataniif sochii qaamaa gaarii dha, sababiin isaas mormiin baandichaa akka sadarkaa humna nama dhuunfaatti sirreeffamuu danda'a. Namoonni ga’umsa humna olkaasuun isaanii guddisuuf, haala dhaabbii isaanii fooyyessuuf ykn sochiiwwan guyyaa guyyaadhaaf humna dalagaa guddisuuf Baandii Deadlifts hojii idilee isaanii keessatti hammachuu danda’u.

Axad a Step-by-Step Baandii Deadlift

  • Harka kee guutummaatti diriirsitee fi harka kee qaama kee garagalchitee fixee baandii isa kaanii harka lamaan qabadhu.
  • Dugda kee qajeelee osoo jiruu, akka waan lafa irraa waan tokko kaasuuf deemtuutti, jilbaa fi jilba irratti jilbeenfachuudhaan qaama kee gadi buusi.
  • Qaama kee gara bakka jalqabaatti deebisuudhaaf jilba kee keessaa dhiibaa, jilbaa fi jilba kee dheeressi, baandii qaama kee waliin ol harkisi.
  • Sochii irra deddeebii baay’ina barbaaddeef irra deebi’i, shaakala guutuu keessatti dugda kee qajeelaa fi wiirtuun kee akka bobba’u mirkaneessi.

Manaahij a beerka Baandii Deadlift

  • **Sochii To'atame**: Dogoggorri beekamaan sochii keessa ariifachuudha. Baandii haala to'atameen ol kaasuu fi gadi buusuu kee mirkaneessi. Kunis bu’a qabeessummaa sochii qaamaa guddisuu qofa osoo hin taane carraa miidhamuu hir’isa.
  • **Right Band Tension**: Dhiphina baandii sirrii filachuun barbaachisaa dha. Yoo baandiin sun garmalee salphaa ta'e maashaalee kee gahaa ta'ee hin qormaata. Yoo garmalee ulfaate unka kee balaadhaaf saaxiluu fi miidhamuu dandeessa. Baandii salphaa ta’een jalqabi, akkuma humni kee fooyya’aa deemuun suuta suutaan dhiphina dabali.
  • **Hafuura baafachuu**: Sirriidha

Baandii Deadlift Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Baandii Deadlift?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala baandii deadlift gochuu danda'u. Qaama gadii keessattuu gilutes, hamstrings fi dugdaa gadii keessatti humnaa fi maashaa ijaaruuf waan gargaaruuf sochii qaamaa guddaa jalqabuuf. Baandiin mormii bifaafi teeknika gaarii mirkaneessuufis gargaara. Haa ta’u malee, akkuma shaakala haaraa kamiyyuu, namoonni jalqabaa baandii mormii salphaa ta’een jalqabanii, akkuma humni isaanii fooyya’aa deemuun mormii isaa suuta suutaan dabaluu qabu. Akkasumas leenjisaan dhuunfaa ykn ogeessi fiitness jalqaba irratti shaakala kana akka si qajeelchu gochuun sirritti fi nagaadhaan akka hojjettu mirkaneessuun ni gorfama.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Baandii Deadlift?

  • Banded Romanian Deadlift: Jijjiiramni kun hamstrings fi lower back irratti kan xiyyeeffatu yoo ta'u, baandiin mormii dabalataa qormaata ni dabala.
  • Banded Single-leg Deadlift: Jijjiiramni kun yeroo tokkotti miila tokko irratti kan raawwatamu yoo ta’u, baandii mormii fayyadamuun rakkina dabaluu fi wiirtuu bobbaasuun kan raawwatamudha.
  • Harkisa Raak Baandii: Jijjiiramni kun raakii baandii mormii qabu irraa harkisuu kan dabalatu yoo ta’u, kutaa gubbaa olka’iinsaa fi cufiinsa cimsa.
  • Banded Trap Bar Deadlift: Jijjiiramni kun trap bar fi resistance band fayyadama, kunis dhiibbaa dugdaa gadii irratti hir’isuu fi caalaatti quadriceps irratti xiyyeeffachuuf gargaaruu danda’a.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Baandii Deadlift?

  • Sombaas garee maashaalee walfakkaataa irratti waan hojjetaniif, garuu kofa adda ta'een waan hojjetaniif, humna qaama gadii waliigalaa fi tasgabbii guddisa waan ta'eef Band Deadlifts kan dabaludha.
  • Shaakala Glute Bridge kun addatti maashaalee ijoo deadlifts keessatti fayyadaman glutes fi hamstrings irratti waan xiyyeeffatuuf Band Deadlifts kan dabalatu yoo ta'u, humna dheerina jilbaa fooyyessuuf gargaaruu danda'a, kunis sochii deadlift keessatti murteessaadha.

Ereyo la xiriira Baandii Deadlift

  • "Shaakala Baandii Deadlift".
  • "Sochii qaama saalaa baandii waliin".
  • "Baandii mormii deadlift".
  • "Sochii qaamaa baandii cimina jilbaatiif".
  • "Jijjiirama deadlift baandii waliin".
  • "Maashaalee jilbaa fooyyessuu baandii deadlift waliin".
  • "Shaakala baandii mormii jilbaaf".
  • "Akkaataa band deadlift itti hojjetan".
  • "Leenjii humnaa jilba baandii waliin".
  • "Sochii qaamaa deadlift baandii hip-targeting".