Kettlebell Suitcase Du'aa Kaasuun
Sawirka Beerka
Beerka Khautara:
Qalabka beerka waxaa kaaga baxsan kartaa xureedkaada!
Waxaa la soo saaray Kettlebell Suitcase Du'aa Kaasuun
Kettlebell Suitcase Deadlift sochii qaama guutuu yoo ta'u, adda durummaan dugdaa gadii, glutes, fi hamstrings kan cimsu yoo ta'u, tasgabbii hundee fi cimina qabachuu guddisa. Sadarkaa fiitness adda addaa akka keessummeessuuf salphaatti fooyya'uu waan danda'uuf, namoota jalqabaa fi namoota fiitness sadarkaa olaanaa jaallataniif mijataadha. Namoonni dhuunfaa shaakala kana sirna isaanii keessatti hammachuu barbaaduu danda’u, faayidaa inni qabuuf haala dhaabbii qaamaa fooyyessuu, humna hojii guddisuu fi sochii guyyaa guyyaa keessatti makaaniksii qaamaa fooyya’aa ta’e guddisuu.
Axad a Step-by-Step Kettlebell Suitcase Du'aa Kaasuun
- Hidhii fi jilba kee irratti jilbeenfadhu, akkasumas harka kee gara qaama keetii garagalee qabdee keettlebells qabadhu, dugda kee qajeelaa.
- Keettlebells lafa irraa kaasuuf jilba kee keessaa dhiibaa, hamma dheerattee dhaabattutti miila kee fi jilba kee qajeelchi. Yeroo olkaasu harki kee qajeelee akka turuu fi kettlebells qaama keetti dhihoo akka turu mirkaneessi.
- Sochii gubbaa sekondii tokkoof dhaabadhaa, achiis suuta jedhii jilbaa fi jilba keessan irratti jilbeenfachuudhaan kettlebells lafatti deebisaa.
- Shaakala kana irra deddeebi’uu baay’ina barbaadameef irra deebi’i, yeroo hunda bifa gaarii fi to’annoo kettlebells eeguu.
Manaahij a beerka Kettlebell Suitcase Du'aa Kaasuun
- **Iddoo Qabduu fi Harkaa**: Qabduu kettlebell jabeessitee qabadhu. Harki kee yeroo olka’iinsa hunda qajeelee turuu qaba, garbichi kee gara fuulduraatti gadi bu’uu hin qabu. Dogoggorri beekamaan harka qaxxaamuruu ykn garba gadi dhiisuu yoo ta’u, kunis miidhaan qaamaa geessisuu danda’a.
- **Engage Your Core and Glutes**: Yeroo kettlebell kaaftu, core kee bobbaasuun glutes kee micciiruun kee mirkaneessi. Kunis ulfaatina kaasuuf gargaaruu qofa osoo hin taane dugdaa kee isa gadii ni eega. Dogoggorri beekamaan maashaalee dugdaa fayyadamuun maashaalee dugdaatti fayyadamuun ol kaasuun bakka glutes fi miilaatti fayyadamuudha.
- **Sochii To'atame**: Sochii keessa ariifachuu irraa of qusadhaa. Kaasuun kan
Kettlebell Suitcase Du'aa Kaasuun Su'aalaha la waydiin karo
Maxaa keena dadka cusub ee Kettlebell Suitcase Du'aa Kaasuun?
Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Kettlebell Suitcase Deadlift gochuu danda’u. Jalqabaaf shaakala gaarii dha sababiin isaas humnaa fi tasgabbii ijaaruuf waan gargaaruuf. Qaama gadii fi wiirtuu, keessattuu glutes, hamstrings fi dugdaa gadii irratti xiyyeeffata. Haa ta'u malee, ulfaatina salphaa irraa jalqabuu fi foormii irratti xiyyeeffachuun miidhamuu ittisuuf barbaachisaadha. Akkasumas leenjisaan ykn namni muuxannoo qabu jalqaba irratti shaakala kana akka si qajeelchu gochuun faayidaa qaba.
Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Kettlebell Suitcase Du'aa Kaasuun?
- Double Kettlebell Suitcase Deadlift: Jijjiirama kana keessatti, kettlebell lama yeroo tokkotti ol kaafta, tokkoon tokkoon harkaa keessatti tokko, ulfaatina waliigalaa dabaluu fi cimina qabachuu fooyyessuu.
- Kettlebell Suitcase Deadlift with a Squat: Jijjiiramni kun squat fi deadlift walitti fida, sochii qaamaa bal’aa ta’eef qaama gadii fi gubbaa lamaan hojjeta.
- Alternating Kettlebell Suitcase Deadlift: Kunis harka tokkoon tokkoon isaaniitiin kettlebell wal jijjiiruun kaasuun kan dabalatu yoo ta’u, kunis sochii qaamaa gama lamaan gidduutti walqixa akka raabsuuf gargaara.
- Kettlebell Suitcase Deadlift with a Row: Jijjiiramni kun tarree qaama gubbaa deadlift irratti dabaluudhaan maashaalee dugda irratti xiyyeeffatee sochii qaamaa irratti sadarkaa rakkina dabalataa dabalata.
Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Kettlebell Suitcase Du'aa Kaasuun?
- Shaakala Deemsa Qonnaan Bulaa kun yeroo sochii deadlift bifa sirrii fi tasgabbii eeguuf barbaachisoo ta’an qabannaa, harka fuulduraa fi wiirtuu daran cimsuun Kettlebell Suitcase Deadlift kan dabaludha.
- Goblet Squats akkasumas Kettlebell Suitcase Deadlift dabaluu kan danda'u qoma, jilba, fi wiirtuu cimsuudhaan, kunis marsaa olka'iinsaa fi gadi buusuun deadlift to'annoo fi tasgabbiidhaan raawwachuuf murteessaadha.
Ereyo la xiriira Kettlebell Suitcase Du'aa Kaasuun
- Sochii qaamaa Kettlebell kan jilbaaf
- Suitcase Shaakala Deadlift
- Kettlebell hip jabeessuu
- Leenjii Kettlebell
- Deadlift kan jedhu Kettlebell waliin
- Sochii qaamaa jilbaa Kettlebell waliin
- Barnoota Deadlift Suitcase Kettlebell
- Akkaataa Kettlebell Suitcase Deadlift itti hojjetan
- Shaakala Kettlebell maashaalee jilbaatiif
- Teeknika boorsaa Deadlift kan Kettlebell waliin.