Kettlebell Miila Tokko Deadlift
Sawirka Beerka
Beerka Khautara:
Qalabka beerka waxaa kaaga baxsan kartaa xureedkaada!
Waxaa la soo saaray Kettlebell Miila Tokko Deadlift
Kettlebell One Legged Deadlift shaakala qormaataa kan hamstrings, glutes, lower back, fi core irratti xiyyeeffate yoo ta'u, sochii qaama gadii bal'aa ta'e dhiyeessa. Atileetota, namoota dandeettii qaamaa jaallatan, fi namoota dhuunfaa madaallii, humnaa fi tasgabbii isaanii fooyyessuu barbaadaniif filannoo gaarii dha. Shaakala kana raawwachuun hiika maashaa guddisuu qofa osoo hin taane qindoomina qaama waliigalaa fi haala dhaabbii qaamaa fooyyessuuf gargaara, kunis barmaatilee fiitness kamiyyuu irratti dabalata barbaadamu taasisa.
Axad a Step-by-Step Kettlebell Miila Tokko Deadlift
- Ulfaatina kee miila tokkotti jijjiiri, miila kee isa kaan xiqqoo lafa irraa fagaadhu.
- Hips kee irratti jilbeenfadhuutii qaama kee gadi qabi, harka faallaa miila dhaabatee jiruun kettlebell qabachuuf harka kee diriirsi, dugda kee qajeelee fi wiirtuu kee bobbaasuun.
- Qaama kee gara bakka jalqabaatti deebisuuf kofoo kee isa dhaabbate keessaa dhiibaa, kettlebell si waliin ol fidi garuu miila kee isa kaan lafa irraa akka fagaatu godhi.
- Ammas jilba irratti jilbeenfachuudhaan kettlebell gara lafaatti deebi’ii gadi buusi, gara miila isa kaaniitti osoo hin ce’iin dura irra deddeebi’uu barbaaddeef sochii sana irra deebi’i.
Manaahij a beerka Kettlebell Miila Tokko Deadlift
- **Keep your Core Engaged**: Gorsi ijoo kan biraan maashaalee core kee yeroo sochii qaamaa hunda bobba'anii turuudha. Kunis qaama kee tasgabbeessuu fi madaallii kee akka hin dhabne si gargaara. Akkasumas, dugdaa kee isa gadii dhiphina irraa eeguuf ni gargaara.
- **Madaallii Irratti Xiyyeefadhaa**: Kettlebell One Legged Deadlift waa'ee humna qofa osoo hin taane, waa'ee madaalliidha. Yoo shaakala kanaaf haaraa taate
Kettlebell Miila Tokko Deadlift Su'aalaha la waydiin karo
Maxaa keena dadka cusub ee Kettlebell Miila Tokko Deadlift?
Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Kettlebell One Legged Deadlift raawwachuu danda’u. Haa ta'u malee, bifaafi teeknika sirrii ta'e hubachuuf, akkasumas miidhaan akka hin geenyeef ulfaatina salphaa irraa jalqabuun barbaachisaadha. Akkuma sochii qaamaa hundaatti dursanii ho'isuun booda qabbanaa'uun murteessaadha. Akkasumas leenjisaan ykn namni dhuunfaa muuxannoo qabu qajeelfama kennuudhaaf argamuun faayidaa qaba. Yeroo sochii qaamaa sanatti dhukkubbiin kamiyyuu yoo mudate, miidhaa dhufuu malu ittisuuf hatattamaan dhaabbachuu qaba.
Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Kettlebell Miila Tokko Deadlift?
- Kettlebell One-Legged Deadlift with Row: Jijjiiramni kun tarree sochii gubbaa irratti kan hammate yoo ta’u, dugdaa fi biceps glutes fi hamstrings waliin bobbaasa.
- Kettlebell Single-Leg Deadlift with Lateral Raise: Jijjiiramni kun sochii gubbaa irratti olka’iinsa cinaachaa dabaluudhaan, deltoids fi maashaalee dugdaa gubbaa qormaata.
- Kettlebell One-Legged Deadlift to High Pull: Jijjiirama kana keessatti, harkisa olka’aa sochii gubbaa irratti raawwatta, kunis dugda gubbaa, garbaa fi harka irratti xiyyeeffata.
- Kettlebell Single-Leg Deadlift with Front Squat: Jijjiiramni kun deadlift booda squat fuulduraa dabalata, hojii quads fi glutes irratti dabaluudhaan akkasumas qormaata
Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Kettlebell Miila Tokko Deadlift?
- Bulgarian Split Squats: Yeroo tokkotti miila tokko irratti xiyyeeffachuudhaan, miila tokkoon deadlift wajjin wal fakkaata, shaakala kun madaallii, qindoominaa fi humna qaama gadii gama tokkoon kan guddisu yoo ta’u, gareewwan maashaalee walfakkaatan irrattis bobba’a.
- Miila Tokko Hip Thrusts: Shaakala kun humna miila gama tokkoon kan xiyyeeffatu yoo ta’u, adda durummaan glutes fi hamstrings irratti kan xiyyeeffatu yoo ta’u, kunis miila tokkoon deadlift wajjin wal fakkaata, tasgabbii fi madaallii maashaalee fooyyessuuf gargaara.
Ereyo la xiriira Kettlebell Miila Tokko Deadlift
- Miila Tokko Keettlebell Deadlift
- Sochii qaamaa Kettlebell Hips
- Miila Tokko Deadlift Kettlebell waliin
- Sochii qaamaa Kettlebell Cimina Hip
- Miila Tokko Keettlebell Deadlift
- Shaakala Keettlebell Hip Targeting
- Kettlebell Deadlift Miila Tokko
- Leenjii Kettlebell Hips
- Miila Tokko Deadlift Kettlebell fayyadamuun
- Keettlebell Deadlift tiin Hip Jabeessuu