Baandii dhaabatee miila qajeelaa ol kaasuu
Sawirka Beerka
Beerka Khautara:
Qalabka beerka waxaa kaaga baxsan kartaa xureedkaada!
Waxaa la soo saaray Baandii dhaabatee miila qajeelaa ol kaasuu
Band Standing Straight Leg Raise shaakala mormii adda durummaan hip flexors, quadriceps fi maashaalee core cimsudha. Namoota dhuunfaa sadarkaa fiitness hunda irratti argamaniif mijataadha, keessumaa kanneen humna qaama isaanii isa gadii fi tasgabbii fooyyessuu barbaadaniif. Shaakala kana irratti hirmaachuun madaallii guddisuu, miidhamuu ittisuuf gargaaruu fi ispoortii fi sochii guyyaa guyyaa irratti ga’umsa fooyya’aa ta’eef gumaachuu danda’a.
Axad a Step-by-Step Baandii dhaabatee miila qajeelaa ol kaasuu
- Miilli kee bal’ina jilbaatti akka addaan ba’uu fi harki kee madaalliidhaaf jilba kee irratti akka ta’e mirkaneessi.
- Suuta jettee miila tokko qajeelee fuuldura kee ol kaasi, quba miila kee akka qajeelaa fi baandii irratti dhiphisu.
- Bakka kana sekondii muraasaaf qabadhu, maashaalee qoma fi jilba kee keessatti akka ciccitu sitti dhagahama.
- Miila kee suuta gadi deebi’ii gadi buusi, to’annoo fi dhiphina baandii irratti eegi, achiis miila isa kaaniin shaakala sana irra deebi’i.
Manaahij a beerka Baandii dhaabatee miila qajeelaa ol kaasuu
- Dhaabbii Sirrii Eeguu: Shaakala kana hunda keessatti dugda kee qajeelee fi wiirtuun kee akka bobba’u gochuun barbaachisaa dha. Garba kee naanneffachuu ykn dugda kee qaxxaamuruu irraa fagaadhu, kunis dhiphina ykn miidhamuu fiduu waan danda’uuf. Hundee kee akka bobba’u gochuunis bu’a qabeessummaa shaakala sanaa guddisuuf gargaara.
- Sochii Keessan To’adhaa: Miila keessan ol kaasuudhaaf qorumsa momeentii fayyadamuu irraa fagaadhaa. Kanaa mannaa sochii suuta jedhu fi to’atame irratti xiyyeeffadhu. Kunis maashaalee sirrii ta’an bobbaasuun carraa miidhamuu hir’isuuf gargaara.
- Miila Keessan Qajeelchuu: Yeroo ol kaasnu miila keessan hanga danda'ametti qajeelaa ta'uun barbaachisaadha. Jilba kee jilbeenfachuun bu’a qabeessummaa sochii qaamaa hir’isuu fi miidhaan qaamaa geessisuu danda’a.
- Garmalee hin dheeressin: Kaasuun barbaachisaa ta’ee osoo jiruu
Baandii dhaabatee miila qajeelaa ol kaasuu Su'aalaha la waydiin karo
Maxaa keena dadka cusub ee Baandii dhaabatee miila qajeelaa ol kaasuu?
Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Baandii Dhaabbachuu Qajeelaa Miila Olkaasu hojjechuu danda’u. Haa ta’u malee, baandii mormii salphaa fi irra deddeebi’uu xiqqaa ta’een jalqabuu qabu. Sochii qaamaa kun madaallii, daddabbii fi humna qaama gadii keessattuu jilbaa fi qoma fooyyessuuf karaa gaarii dha. Akkuma sochii qaamaa haaraa kamiyyuu, miidhaan akka hin geenyeef bifa sirrii ta'etti fayyadamuun barbaachisaadha. Yeroo sochii qaamaa godhanitti dhukkubbiin ykn miira gaarii dhabuun yoo mudate hatattamaan dhaabbachuu qaba. Jalqaboonni shaakala kana to’annoo leenjisaa ykn ogeessa fiitness jalatti raawwachuun faayidaa qabaachuu danda’a.
Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Baandii dhaabatee miila qajeelaa ol kaasuu?
- Baandii Dhaabbachuu Miila Qajeelaa Cinaa Ol Kaasuun: Miila kee gara fuulduraatti ol kaasuu mannaa gara cinaatti ol kaafta, maashaalee qoma alaa fi jilbaa hojjetta.
- Baandii Miila Qajeelaa Dhaabbachuu Qaxxaamuraadhaan: Yeroo miila kee ol kaastu, qaama kee xiqqoo gara miila ol kaafameetti qaxxaamurtee maashaalee kee kanneen oblique ta’an bobbaafta.
- Band Standing Straight Leg Raise with Rear Lift: Jijjiirama kana keessatti miila kee gara fuulduraatti osoo hin taane gara duubatti ol kaafta, glutes fi hamstrings kee irratti xiyyeeffatte.
- Baandii Dhaabbachuu Qajeelaa Miila Olkaasuun Dha'annaa: Gubbaa miila ol kaasuu irratti sochii dha'annaa onnee xiqqaa itti dabalta, kunis cimina sochii qaamaa ni dabalta.
Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Baandii dhaabatee miila qajeelaa ol kaasuu?
- Shaakala kilaamsheelii baandii mormii waliin filannoo gaarii biraati, sababiin isaas maashaalee jilbaa sochii adda addaatiin hojjeta, kanaanis tasgabbii jilbaa fi socho’uu kan miila qajeelaa dhaabbachuu bu’a qabeessa ta’e ol kaasuuf barbaachisaa ta’e guddisa.
- Dhumarratti, baandii squats qaama gadii guutuu, keessumaa quadriceps, glutes, fi hamstrings cimsuun miila qajeelaa dhaabbachuu dabaluu danda’a, kunis humnaa fi obsa miila qajeelaa dhaabbachuu ol kaasuuf barbaachisu fooyyessuuf gargaaruu danda’a.
Ereyo la xiriira Baandii dhaabatee miila qajeelaa ol kaasuu
- Sochii qaamaa miila baandii ol kaasuu
- Sochii qaamaa jilbaa baandii waliin
- Miila qajeelaa baandii waliin ol kaasuu
- Shaakala jilbaa baandii mormii
- Miila ol kaasuu baandiin gargaarame
- Shaakala humnaa jilbaaf
- Sochii qaamaa gadii baandii waliin
- Shaakala baandii maashaalee jilbaatiif
- Sochii qaamaa miila ol kaasuu dhaabbataa
- Fitness band hip cimsuu