Baandii Kufaatii Ol taa'aa
Sawirka Beerka
Beerka Khautara:
Qalabka beerka waxaa kaaga baxsan kartaa xureedkaada!
Waxaa la soo saaray Baandii Kufaatii Ol taa'aa
Band Decline Sit Up shaakala hundee qormaataa kan maashaalee garaa cimsu, tasgabbii hundee guddisu, akkasumas humna qaama waliigalaa fooyyessuudha. Namoota fiitness jaallatan sadarkaa hundaaf, keessumaa kanneen sochii qaamaa ijoo isaanii cimsuu fi kutaa gidduu cimaa, toned ijaaruuf barbaadaniif mijataa dha. Namoonni dhuunfaa shaakala kana hojii idilee isaanii keessatti hammachuu barbaadu ta’a, sababiin isaas cimina hundee guddisuu qofa osoo hin taane dandeettii dalagaa guddisuu, ispoortii fi sochii guyyaa guyyaa irratti ga’umsa fooyya’aa argachuuf gargaara.
Axad a Step-by-Step Baandii Kufaatii Ol taa'aa
- Harka lamaaniin baandii mormii qabadhu, harka kee diriirsitee harka kee garba kee olitti akka kaa’u godhi.
- Shaakala kana taa’umsa gochuudhaan jalqabi, yeroo qaama kee gara jilba keetii ol kaastu baandii mormii irratti gadi harkisuudhaan.
- Gubbaa sochii sanaa irratti harki kee naannoo jilba keetii ta’uu qaba.
- Suuta jedhii gara bakka jalqabaatti gadi deebi’i, baandiin mormii harka kee suuta jedhee mataa kee olitti akka duubatti harkisu hayyami, irra deddeebi’uu tokko xumuri. Lakkoofsa irra deddeebi’uu barbaadameef irra deebi’i.
Manaahij a beerka Baandii Kufaatii Ol taa'aa
- Hundee Kee Hirmaachisuu: Yeroo ol taa’u, baandii mataa kee irra fi gara jilba keetii harkisi. Kun sochii to’atame ta’uu qaba malee kan jerky ta’uu hin qabu. Abs kee bobbaasuun of harkisuuf morma ykn garba kee fayyadamuu irraa fagaadhu. Dogoggorri beekamaan, ol taa’uuf momeentii ykn gareewwan maashaalee dogoggoraa fayyadamuudha, kunis dhiphina fiduu danda’a, akkasumas bu’a qabeessa ta’ee abs hin hojjetu.
- Sochii Guutuu: Sochii jala qaama kee guutummaatti dheeressuu fi hamma ol taa’uu kee mirkaneessi, garaa kee gara jilba kee isa gubbaatti fiduudhaan. Namoonni tokko tokko walakkaa taa'umsa qofa hojjetu, kunis hin hojjetu
Baandii Kufaatii Ol taa'aa Su'aalaha la waydiin karo
Maxaa keena dadka cusub ee Baandii Kufaatii Ol taa'aa?
Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Band Decline Sit up gochuu danda'u. Haa ta’u malee, bifa sirrii ta’e mirkaneessuu fi miidhaan akka hin geenyeef baandii mormii salphaa fi gadi bu’iinsa cirrachaa xiqqaa ta’een jalqabuun barbaachisaa dha. Akkuma humnaa fi obsi fooyya’aa deemuun mormii fi kufaatiin dabaluu danda’a. Akkasumas, bifaa fi teeknika sirrii ta'e mirkaneessuuf adeemsa kana keessatti leenjisaa ykn qajeelfama dhuunfaa muuxannoo qabu qabaachuun ni gorfama.
Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Baandii Kufaatii Ol taa'aa?
- The Band Twist Sit-Up: Jijjiirama kana keessatti, gubbaa taa'umsaa irratti twist dabalta, maashaalee oblique kee bobbaasuudhaan sochii qaamaa hundee bal'aa ta'eef.
- The Band Pull-Over Sit-Up: Jijjiiramni kun yeroo ol taa'u baandii mataa kee irra harkisuu kan of keessaa qabu yoo ta'u, kunis abs kee malees lats fi garba kee bobbaasa.
- The Band Resistance Sit-Up: Jijjiirama kanaaf, baandii harka lamaan qabattee yeroo ol taa'u diriirsitee, mormii dabaluudhaan shaakala sana caalaatti qormaata taasisa.
- The Band-Assisted Sit-Up: Jijjiiramni kun namoota jalqabaatiif baay’ee gaarii dha, sababiin isaas baandichi gargaarsa akka ati ol taa’uuf si gargaaru waan kennuuf, dhiphina dugda kee irratti si mudatu hir’isuu fi shaakala kana akka salphatu taasisa.
Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Baandii Kufaatii Ol taa'aa?
- Pilaankii: Pilaankiin Band Decline Sit up tiif dabalata gaarii dha sababiin isaas maashaalee core kanneen transverse abdominis dabalatee cimsa, kunis kallattiin sit-ups irratti kan hin xiyyeeffanne waan ta’eef, kanaanis sochii qaamaa hundee akka gaariitti geengoo ta’e kenna.
- Miila Olkaasuun Fannifamuu: Shaakala kun maashaalee garaa gadii fi hip flexors irratti xiyyeeffachuudhaan Band Decline Sit up kan dabalu yoo ta’u, naannoowwan yeroo taa’umsaa xiyyeeffannoo hamma sana argachuu dhiisuu danda’an, kunis naannoo garaa guutuu keessatti humna madaalawaa ta’e mirkaneessa.
Ereyo la xiriira Baandii Kufaatii Ol taa'aa
- Band Decline Taa'uu Sochii qaamaa
- Sochii Hips Baandii Waliin Gochuu
- Shaakala Leenjii Mudhii
- Baandii Kufaatii Hips fi Mudhiif
- Diddaa Baandii Kufaatii Ol Taa'aa
- Sochii qaamaa Hips fi Mudhiif
- Shaakala Baandii Qaama Gadii
- Kufaatii Baandii Diddaa Waliin Taa'aa
- Sochii Baandii Cimina Ijoo
- Shaakala Qaama Gadii Baandii Waliin