Taa'ee Alternate Crunch

• Qalabka Jidka: BoomaHin tilmaamte wakii mi’aa., Dabu
• Qalabka: Duuthii tiin galleessa.
• Jidhka Ugu Horeeya: Iliopsoas, Rectus Abdominis
• Jidhka Labaad: Quadriceps, Sartorius, Tensor Fasciae Latae

Waxaa la soo saaray Taa'ee Alternate Crunch

Seated Alternate Crunch sochii garaa irratti xiyyeeffate yoo ta'u, maashaalee hundee jabeessuu fi tone gochuuf gargaara, tasgabbii waliigalaa fi haala dhaabbii qaamaa fooyyessa. Dandeettii nama tokkoo wajjin akka walsimuuf salphaatti fooyya’uu waan danda’uuf, namoota dhuunfaa sadarkaa fiitness hunda irratti, jalqabaa irraa kaasee hanga sadarkaa olaanaatti mijata. Namoonni shaakala kana ga’umsa atileetiksii guddisuu, dhukkubbii dugdaa gadii hir’isuu fi madaallii fi qindoomina fooyyessuuf gargaaruu waan danda’uuf hojii idilee isaanii keessatti hammachuu filachuu danda’u.

Axad a Step-by-Step Taa'ee Alternate Crunch

• Core kee bobbaasuun jilba kee mirgaa gara garaa keetii ol kaasi yeroo walfakkaatutti qaama kee isa gubbaa gara mirgaatti garagalchi, kanaaf jilbi bitaa kee gara jilba kee mirgaatti dhufa.
• Bakka jalqabaatti deebi’ii sochii gama biraatiin irra deebi’ii jilba bitaa gara garaa keetii ol kaasii qaama kee isa gubbaa gara bitaatti garagalchi.
• Shaakala kana hunda keessatti dugda kee qajeelee fi wiirtuun kee akka bobba’u mirkaneessi.
• Sochii wal jijjiirraa kana lakkoofsa irra deddeebi’uu barbaaddeef irra deebi’i.

Manaahij a beerka Taa'ee Alternate Crunch

• Sochii To’atame: Jilba tokko gara garaa keetii ol kaasi osoo qaama kee qaxxaamursitee jilba kee isa faallaa gara jilba ol kaafameetti fidi. Sochii kana haala to’atameen, osoo hin jigsin ykn hin ariifatin raawwachuu kee mirkaneessi. Sochiin saffisaa ykn to’annaa malee gochuun miidhaan qaamaa fi bu’a qabeessummaa sochii qaamaa hir’isuu danda’a.
• Engage Your Core: Xiyyeeffannaan shaakala kanaa maashaalee garaa kee irratti. Shaakala guutuu keessatti hundee kee bobbaasuu kee mirkaneessi. Morma kee harkisuu ykn harka kee humnaaf fayyadamuu irraa fagaadhu, kunis dhiphinaafi miidhaan si mudachuu danda’a.
• Hafuura baafachuu: Yeroo sochii qaamaa raawwattu hunda hafuura baafachuu hin dagatin. Jilba kee ol kaastee qaama kee yeroo naannessitu hafuura baafadhu, afuura baafadhu

Taa'ee Alternate Crunch Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Taa'ee Alternate Crunch?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Seated Alternate Crunch raawwachuu danda’u. Haa ta'u malee suuta jedhanii jalqabuu fi miidhaan akka hin geenyeef foormii sirrii ta'e eeguu irratti xiyyeeffachuun barbaachisaadha. Yoo sochii qaamaa gochuuf haaraa taate, sochii qaamaa salphaa ta’een jalqabdee hanga Seated Alternate Crunch tti ol hojjechuu barbaadda ta’a. Yeroo hunda sirna sochii qaamaa kamiyyuu jalqabuu kee dura ho’isuu fi booda qabbanaa’uu yaadadhu.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Taa'ee Alternate Crunch?

• Seated Russian Twist garaagarummaa biraa kan jilba kee qaxxaamurtee lafa taa'uu, abs kee gara lafee dugdaa keetii harkisuudhaan, fi qaama kee gara gama tokkoon tokkoon isaatti qaxxaamursitee, kubbaa qoricha ykn dumbbell fayyadamuun mormii dabalataaf.
• Seated Leg Lift Crunch jechuun qarqara teessoo irra taa'anii, yeroo tokkotti miila tokko xiqqoo duubatti hirkatanii ol kaasuun, achiis jilba keessan gara garaa keessaniitti yeroo fiddan abs keessan crunching gochuu kan dabalatudha.
• Seated Oblique Crunch jechuun jijjiirama maashaalee oblique irratti xiyyeeffattee qaama kee qaxxaamurtee fi jilba kee gara jilba faallaatti fiduudhaan osoo teessee jirtuudha.
• Seated Stability Ball Crunch jijjiirama biraa yoo ta'u kubbaa tasgabbii irra taa'uun miila kee lafa irratti diriirsitee, sana booda duubatti hirkattee crunch raawwattu, fayyadamuun

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Taa'ee Alternate Crunch?

• Russian Twists shaakala dabalataa gaarii kan biraati sababiin isaas akkuma Seated Alternate Crunches naannoo garaa guutuu irratti xiyyeeffatu, garuu maashaalee dugdaa gadii fi jilba irrattis bobbaasu, sochii qaamaa hundee bal'aa ta'e kenna.
• Pilaankiin kanneen Seated Alternate Crunches qaban dabalatee, sochii qaamaa garaa kamiyyuu irratti dabalata faayidaa qabuudha, sababiin isaas isaan wiirtuu cimsuu qofa osoo hin taane tasgabbii fi dhaabbii qaamaa fooyyessuuf gargaara, kunis Seated Alternate Crunches sirritti raawwachuuf barbaachisaa dha.