Kufaatii Sit-up
Sawirka Beerka
Beerka Khautara:
Qalabka beerka waxaa kaaga baxsan kartaa xureedkaada!
Waxaa la soo saaray Kufaatii Sit-up
Decline Sit-up sochii garaa bal'aa kan ta'ee fi guutummaa wiirtuu irratti kan xiyyeeffate yoo ta'u, abs gadii fi obliques dabalatee, sababa ejjennoo gadi bu'een sochii qaamaa caalaatti qormaata ta'e kenna. Namoota dhuunfaa sadarkaa fiitness giddu galeessaa ykn olaanaa ta’anii fi wiirtuu isaanii cimsuu fi tasgabbii waliigalaa fooyyessuuf kaayyeffataniif mijataadha. Namoonni shaakala kana filachuu danda'u sababiin isaas hiika maashaalee garaa kan guddisu, haala dhaabbii fooyya'aa kan gargaaru, akkasumas sochii qaamaa biroo irratti ga'umsa fooyyessuu waan danda'uuf.
Axad a Step-by-Step Kufaatii Sit-up
- Harka kee garaa kee qaxxaamursi ykn mataa kee duuba kaa’i, dugda kee qajeelaa ta’uu isaa mirkaneessi.
- Suuta jettee qaama kee isa gubbaa gara jilba keetii ol kaasi, yeroo ol kaattu maashaalee garaa keetii walitti siqsii.
- Yeroo muraasaaf bakka gubbaa jiru qabadhu, achiis suuta suutaan qaama kee gara bakka jalqabaatti gadi deebisi.
- Sochii irra deddeebiiwwan baay’ina barbaadameef irra deebi’i, shaakala guutuu keessatti bifa sirrii ta’e qabaachuu kee mirkaneessi.
Manaahij a beerka Kufaatii Sit-up
- **Sochii To'atame:** Dogoggora barame sit-up raawwachuuf momentum fayyadamuu irraa fagaadhaa. Sochiin kee suuta akka ta’ee fi kan to’atame ta’uu isaa mirkaneessi. Kunis maashaalee garaa keessanii haala bu’a qabeessa ta’een kan bobbaasu yoo ta’u, carraa miidhamuu ni hir’isa.
- **Full Range of Motion:** Shaakala kana irraa bu'aa guddaa argachuuf sochii guutuu fayyadamuu kee mirkaneessi. Kana jechuun hanga dugda kee teessoo tuqutti gadi bu'uu, hamma jilbi kee jilba kee tuqutti ol dhufuu jechuudha. Dogoggora walakkaa taa'umsaa gochuu irraa fagaadhu, kunis maashaalee kee akka bu'a qabeessa ta'etti waan hin hojjenneef.
- **Tooftaa Hafuura Baafannaa:** Qaama kee gara oliitti ol kaastuun afuura baafadhu akkuma gadi buusteen afuura baafadhu. Hafuura baafachuun sirrii hin taane dhiphina hin barbaachifne fiduu fi bu’a qabeessummaa sochii qaamaa daangessuu danda’a. 5. 5.
Kufaatii Sit-up Su'aalaha la waydiin karo
Maxaa keena dadka cusub ee Kufaatii Sit-up?
Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Decline Sit-up gochuu danda’u, garuu taa’umsa idilee caalaa xiqqoo qormaata. Miidhaa akka hin mudanneef foormii sirrii ta'e mirkaneessuun barbaachisaa dha. Namni jalqabaa tokko yoo garmalee itti ulfaate, yeroo hunda taa’umsa ykn crunches irraa jalqabuu fi suuta suutaan gara taa’umsa gadi bu’uutti tarkaanfachuu danda’u akkuma humni fi obsi isaanii fooyya’aa dhufeen. Akkuma yeroo hunda sochii qaamaa sirritti raawwatamaa jiraachuu isaa mirkaneessuuf ogeessa fiitness ykn leenjisaa waliin mari'achuun gaariidha.
Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Kufaatii Sit-up?
- Declin Russian Twist Sit-ups: Jijjiirama kana keessatti, gubbaa taa'umsaa irratti marsaa Raashiyaa raawwatta, kunis abs, obliques fi lower back irratti xiyyeeffata.
- Declin Weighted Sit-ups: Jijjiiramni kun ulfaatina, akka dumbbell ykn kubbaa qorichaa, garaa kee irratti qabamee cimina sochii qaamaa dabaluu of keessaa qaba.
- Decline Reverse Crunch Sit-ups: Jijjiiramni kun jilba kee teessoo gubbaa taa’umsaa irraa kaasuun maashaalee garaa gadii irratti xiyyeeffachuu kan dabalatudha.
- Declin Sit-ups with Leg Raise: Jijjiiramni kun miila ol kaasuun gubbaa sit-up irratti kan dabalatu yoo ta’u, kunis abs fi hip flexors daran qormaata.
Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Kufaatii Sit-up?
- Pilaankii: Pilaankiin maashaalee garaa qofa osoo hin taane guutummaa wiirtuu cimsuun Decline Sit-ups kan dabalu yoo ta’u, kunis madaallii fi tasgabbii fooyyessuuf gargaara, kunis raawwii Decline Sit-ups keessatti gargaara.
- Miila Olkaasuun: Miila Olkaasuun Decline Sit-ups kan dabalatu yoo ta’u, isaanis adda durummaan maashaalee garaa gadii irratti kan xiyyeeffatan yoo ta’u, yeroo xiyyeeffannoo garaa gubbaa Decline Sit-ups wajjin walfaana ta’u sochii garaa bal’aa ta’e kenna.
Ereyo la xiriira Kufaatii Sit-up
- Decline Sochii qaamaa taa'ee
- Shaakala ulfaatina qaamaa jilbaaf
- Shaakala jilbaa irratti xiyyeeffate
- Kufaatii Teeknika Sit-up
- Ulfaatina qaamaa hip jabeessuu
- Decline Barnoota taa'umsaa
- Akkaataa Decline Sit-ups itti hojjetan
- Shaakala ulfaatina qaamaa qaama gadii
- Sochii qaamaa jilbaa Decline Sit-ups waliin
- Decline Sochii qaamaa ulfaatina qaamaa taa’ee