Baandii Kufaatii Taa'uu

• Qalabka Jidka: BoomaHin tilmaamte wakii mi’aa.
• Qalabka: Agwanta obbo.
• Jidhka Ugu Horeeya: Iliopsoas
• Jidhka Labaad: Quadriceps, Serratus Anterior, Tensor Fasciae Latae

Waxaa la soo saaray Baandii Kufaatii Taa'uu

Band Decline Sit-up shaakala bu'a qabeessa ta'ee fi maashaalee garaa irratti xiyyeeffate yoo ta'u, cimina fi tasgabbii hundee fooyyessa. Namoota dhuunfaa sadarkaa fiitness hundaaf, jalqabaa irraa kaasee hanga atileetota sadarkaa olaanaatti, akka dandeettii nama dhuunfaatti sirreeffamuu waan danda’uuf mijataadha. Namoonni shaakala kana gochuu kan barbaadan humna isaanii isa ijoo guddisuuf, haala dhaabbii qaamaa fooyyessuuf, akkasumas dhukkubbii dugdaa gadii hir’isuu danda’u.

Axad a Step-by-Step Baandii Kufaatii Taa'uu

• Miila kee lafa irratti diriirsitee jilba kee kofa digrii 90n jilbeenfadhu. Qaamni kee mataa kee jilba kee irraa gadi bu’ee haala gadi bu’aa ta’uu qaba.
• Hundee kee bobbaasuun shaakala kana kan jalqabdu taa’umsa raawwachuudhaan, yeroo ol kaatu baandii mormii gara qaama keetii harkisuudhaan.
• Yeroodhaaf bakka sana gubbaatti qabadhu, maashaaleen garaa kee guutummaatti akka walitti qabaman mirkaneessi.
• Suuta suutaan qaama kee gara bakka jalqabaatti deebi’ii gadi buusi, dhiphina baandii keessa jiru gadhiisi. Lakkoofsa irra deddeebi’uu barbaaddeef kana irra deebi’i.

Manaahij a beerka Baandii Kufaatii Taa'uu

• Bifa Sirrii Eeguu: Miila kee lafa irratti diriirsuu fi jilbi kee kofa digrii 90n akka jilbeenfatu godhi. Yeroo ol taa'u harka keetiin harkisuu ykn morma kee dhiphisuu mannaa maashaalee garaa keetii fayyadamuu irratti xiyyeeffadhu. Dogoggora barame mataa ykn morma keetiin geggeessuu, kan dhiphina ykn miidhamuu fiduu danda’u irraa fagaadhu.
• Sochii To’atame: Bu’a qabeessummaan Baandii Kufaatii Taa’uu sochii to’atame keessatti argama, yeroo mormii baandichaa dura taa’uu fi yeroo duubatti gadi bu’u. Dogoggora sochii ariifachiisuu ykn sochii qaamaa fayyadamuun ol taa’uu irraa fagaachuu, kunis bu’a qabeessummaa sochii qaamaa hir’isuu fi carraa miidhamuu dabaluu danda’a.
• Sirritti Hafuura Baafachuu: Akkuma hafuura baafachuu hin dagatin

Baandii Kufaatii Taa'uu Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Baandii Kufaatii Taa'uu?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Band Decline Sit-up hojjechuu danda’u. Haa ta'u malee, baandii mormii salphaa ta'een jalqabuu fi humni fi obsi fooyya'aa dhufuun suuta suutaan mormii dabaluu barbaachisaadha. Shaakala kun adda durummaan maashaalee garaa irratti kan xiyyeeffate yoo ta'u, baay'ee qormaata ta'uu waan danda'uuf, miidhaan akka hin geenyeef bifa sirrii ta'e qabaachuun barbaachisaadha. Jalqaboonni leenjisaan ykn sochii qaamaa muuxannoo qabu jalqaba irratti akka isaan to’atu gochuun shaakala sana sirritti hojjechaa akka jiran mirkaneessuun faayidaa qabaachuu danda’a.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Baandii Kufaatii Taa'uu?

• Baandii Dhiibbaa Garaatiin Taa’uu: Jijjiirama kana keessatti, baandii mormii tokkoon tokkoon taa’umsaa gubbaa jiru waliin dhiibbaa garaa raawwatta.
• Band Decline Sit-up with a Row: Asitti, sochii qaxxaamuraa yeroo ol taa'u baandii gara keetti harkisu dabalta, kunis dugdaa fi garba kee hojjeta.
• Single-Arm Band Decline Sit-up: Version kun harka tokko qofa fayyadamuun baandii mormii harkisuudhaaf sit-up raawwachuu si gaafata, kunis core fi qaama gubbaa kee asymmetrically qormaata.
• Band Decline Sit-up with Leg Lifts: Jijjiirama kana keessatti, tokkoon tokkoon sit-up gubbaatti miila olkaasuun dabalta, kunis abs kee isa gadii caalaatti cimsitee bobbaafta.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Baandii Kufaatii Taa'uu?

• Pilaankii: Pilaankii shaakala dabalataa guddaa dha sababiin isaas maashaalee Band Decline Sit-ups keessatti fayyadaman dabalatee guutummaa wiirtuu bobbaasu. Isaanis maashaalee abs, back, fi stabilizer keessatti obsa ijaaruuf gargaaru, kunis bifaa fi gahumsa sit-ups keessanii fooyyessuu danda'a.
• Miila Olkaasuun: Miila ol kaasuun adda durummaan maashaalee garaa gadii irratti waan xiyyeeffataniif Band Decline Sit-ups dabaluu danda’a. Maashaalee kana cimsuun dandeettii sochii olka’aa taa’umsa gadi bu’aa keessatti raawwachuu guddisuu fi yeroo sochii qaamaa haala gaarii ta’e qabaachuu dandeessa.