Baandii Dhaabbatee Miila Ol Kaasuu
Sawirka Beerka
Beerka Khautara:
Qalabka beerka waxaa kaaga baxsan kartaa xureedkaada!
Waxaa la soo saaray Baandii Dhaabbatee Miila Ol Kaasuu
Band Standing Leg Raise shaakala faayidaa qabu yoo ta'u, adda durummaan hip flexors, glutes, fi core maashaalee irratti kan xiyyeeffate yoo ta'u, madaallii, humnaa fi flexibility fooyya'aa ta'eef gumaacha. Atileetota ga’umsa isaanii guddisuu barbaadanii fi kanneen sochii fi tasgabbii fooyya’aa ta’e kaayyeffatan dabalatee namoota dhuunfaa sadarkaa fiitness hunda irratti argamaniif mijataa dha. Namoonni shaakala kana gochuu kan barbaadan yoo ta'u, kunis dandeettii qaamaa waliigalaa guddisuu, balaa miidhamuu hir'isuu fi jireenya guyyaa guyyaa keessatti sochii dalagaa guddisuu keessatti gargaara.
Axad a Step-by-Step Baandii Dhaabbatee Miila Ol Kaasuu
- Ulfaatina kee gara miila tokkotti jijjiiri, wiirtuu kee akka bobba’ee fi dugda kee qajeelee akka ta’u godhi.
- Miila isa kaan suuta jedhii gara cinaatti ol kaasi, qubni miila kee gara fuulduraatti malee gara oliitti akka hin akeekne gochuudhaan, sochiin akka to’atamee fi akka hin lulluuqne mirkaneessi.
- Yeroo miilli kee guutummaatti gara cinaatti diriiru sekondii muraasaaf bakka sana qabadhu.
- Suuta suutaan miila kee gara bakka jalqabaatti deebi’ii gadi buusi, sochii sana to’adhu, miila jijjiiruu kee dura irra deddeebi’uu barbaaddeef irra deebi’i.
Manaahij a beerka Baandii Dhaabbatee Miila Ol Kaasuu
- Sochii To’atame: Miila kee gara cinaatti ol kaasuun qaama kee qajeelaa. Miila keessan garagalchuu ykn qaama keessan gara cinaatti hirkachuu irraa fagaadhaa, kunis bu’a qabeessummaa sochii qaamaa hir’isuu fi miidhaan qaamaa geessisuu waan danda’uuf. Sochiin to’atamee itti yaadamee ta’uu qaba.
- Hundee Keessan Hirmaachisaa: Sochii qaamaa hunda keessatti maashaaleen garaa keessanii akka bobba’an taasisaa. Kunis tasgabbii fi madaallii eeguuf gargaara, akkasumas maashaalee kee isa ijoo ni hojjeta. Dogoggorri beekamaan, wiirtuu boqochiisuudha, kunis ejjennoo madaalawaa fi sochii qaamaa bu’a qabeessa hin taane fiduu danda’a.
- Jilba Keessan Cufuu Irraa Of Qusachuu: Yeroo miila ol kaasuu raawwattan jilba miila dhaabbate akka hin cufne mirkaneessi. Kunis lafee irratti dhiibbaa hin barbaachifne fiduu fi miidhaan qaamaa geessisuu danda’a. Kanaa mannaa, xiqqoo qabadhu
Baandii Dhaabbatee Miila Ol Kaasuu Su'aalaha la waydiin karo
Maxaa keena dadka cusub ee Baandii Dhaabbatee Miila Ol Kaasuu?
Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Band Standing Leg Raise gochuun isaanii hin oolu. Shaakala salphaa ta'ee fi maashaalee jilbaa, glutes fi core irratti xiyyeeffatedha. Haa ta’u malee, baandii mormii salphaa irraa jalqabanii akkuma jabaataniin mormii isaanii suuta suutaan dabaluu qabu. Akkasumas namoonni jalqabaa miidhaan akka hin geenyeef foormii sirrii ta'e eeguu irratti xiyyeeffachuun barbaachisaa dha. Yeroo hunda sochii qaamaa kamiyyuu jalqabuu kee dura ho’isuu yaadadhu.
Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Baandii Dhaabbatee Miila Ol Kaasuu?
- Miila Duubaa Baandii Dhaabbachuu: Jijjiirama kana keessatti madaalliidhaaf dallaa ykn teessoo fuuldura dhaabbatta, baandii naannoo jilba keetii kaa’atta, miila tokkos qajeelee mormii baandichaa irratti duubatti kaafta.
- Band Standing Leg Raise with Twist: Jijjiiramni kun miila kee gara cinaatti akka ol kaastuu fi sana booda qaama kee gara miila ol kaafameetti akka qaxxaamursitu gochuudhaan shaakala istaandaardii irratti marsaa dabalata.
- Miila Qaxxaamuraa Baandii Dhaabbachuu: Jijjiirama kanaaf, baandii naannoo jilba keetii waliin qajeeltee dhaabbatta, achiis miila tokko qaama kee irratti daayaagoonaaliidhaan ol kaafta, maashaalee qoma keessaa fi alaa hojjetta.
- Baandii Dhaabbachuu Miila Ol Kaasuu Jilba Qaxxaamuraa: Jijjiiramni kun baandii naannoo jilba keetii wajjin qajeelee dhaabachuu, miila tokko ol kaasuu fi sana booda jilba kofa digrii 90n qaxxaamuruu, xiyyeeffannoo dabalataa hamstring fi gl irratti dabaluu of keessaa qaba
Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Baandii Dhaabbatee Miila Ol Kaasuu?
- Riqicha Glute: Riqichi Glute akkasumas glutes fi hamstrings irratti xiyyeeffata, Band Standing Leg Raises wajjin wal fakkaata, kanaaf humnaa fi obsa maashaalee kanaa guddisuuf gargaaruu danda'a, kunis miila ol kaasuu bifa sirrii ta'een fi yeroo dheeraaf raawwachuun salphaa ta'a.
- Side Lunges: Side Lunges qoma keessaa fi alaa, akkasumas glutes irratti kan hojjetu yoo ta’u, Band Standing Leg Raises waliin yoo walitti makamu sochii qaamaa gadii akka gaariitti geengoo ta’e kenna, kunis adda durummaan hip flexors fi glutes irratti xiyyeeffata. Walnyaatinsi kun maashaaleen qaama gadii madaalawaa ta’een akka jabaatan taasisa.
Ereyo la xiriira Baandii Dhaabbatee Miila Ol Kaasuu
- Sochii Miila Ol Kaasuun Baandii
- Sochii Qaamaa Hip Baandii Diddaa
- Miila Dhaabbachuu Baandii waliin
- Baandii waliin Hip Jabeessuu
- Miila Kaasuun Baandiin Gargaaramee
- Sochii qaamaa Baandii Hip Workout
- Sochii Qaamaa Dhaabbataa Hip Baandii Waliin
- Baandii Diddaa Miila Olkaasu
- Sochii Qaamaa Hip Targeting Baandii Waliin
- Dhaabbataa Baandii Miila Ol Kaasuu Hips