Seated In Out Miila Ol Kaasuu Lafa irratti
Sawirka Beerka
Beerka Khautara:
Qalabka beerka waxaa kaaga baxsan kartaa xureedkaada!
Waxaa la soo saaray Seated In Out Miila Ol Kaasuu Lafa irratti
Seated In Out Leg Raise on Floor sochii qaama gadii yoo ta'u, adda durummaan hip flexors, quads, fi core irratti kan xiyyeeffate yoo ta'u, humnaa fi flexibility guddisa. Namoota dhuunfaa sadarkaa fiitness hundaaf, keessumaa kanneen humna qaama gadii fi tasgabbii fooyyessuuf kaayyeffataniif mijataadha. Shaakala kana hojii idilee keessan keessatti hammachuun madaallii fooyyessuuf, haala dhaabbii gaarii ta’e guddisuuf, akkasumas sochii waliigalaa fi ispoortii guyyaa guyyaa keessatti sochii waliigalaa bu’a qabeessa ta’eef gumaacha gochuu danda’a.
Axad a Step-by-Step Seated In Out Miila Ol Kaasuu Lafa irratti
- Xiqqoo duubatti hirkattee, wiirtuu kee bobbaasi, miila lamaan lafa irraa kaasi, jilba kee jilbeenfachiisi gara garaa keetii fidi.
- Miilli kee lafa akka hin tuqne, miila kee kallattiin fuuldura kee diriirsi.
- Jilba kee gara garaa keetti deebi’ii harkisi, wiirtuu kee akka bobba’ee fi dugda kee akka qajeelu godhi.
- Sochii keessaa fi alaa kana irra deddeebii hedduudhaaf irra deebi’i, to’annoo eeguu fi irra deddeebi’uu gidduutti miilli kee lafa akka hin tuqne mirkaneessi.
Manaahij a beerka Seated In Out Miila Ol Kaasuu Lafa irratti
- Sochii To’atame: Bu’a qabeessummaan shaakala kanaa sochii to’atame keessatti argama. Shaakala kana keessa ariifachuu ykn miila kee keessaa fi alaa jigsuuf momeentii fayyadamuu irraa fagaadhu. Kanaa mannaa, sochii sana toʼachuuf maashaalee kee isa ijoo bobbaasuu irratti xiyyeeffadhu. Kunis gareewwan maashaalee sirrii ta’an irratti xiyyeeffachuu fi carraa miidhamuu hir’isuuf gargaara.
- Tooftaa Hafuura Baafannaa: Sochii qaamaa kamiifuu sirnaan hafuura baafachuun murteessaadha. Seated In Out Leg Raise tiif, yeroo miila kee ol kaaftu hafuura baafachuu fi akkuma gadi deebiftee gadi buusuun hafuura baafadhu. Kunis maashaalee ijoo kee haala bu’a qabeessa ta’een akka bobba’an kan gargaaru yoo ta’u, hafuura kee akka hin qabanne kan si dhorku yoo ta’u, kunis dhiibbaa dhiigaa kee dabaluu danda’a.
- Qabi
Seated In Out Miila Ol Kaasuu Lafa irratti Su'aalaha la waydiin karo
Maxaa keena dadka cusub ee Seated In Out Miila Ol Kaasuu Lafa irratti?
Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Seated In Out Leg Raise on Floor raawwachuu danda’u. Haa ta'u malee suuta jalqabuu fi miidhaan akka hin geenyeef foormii sirrii ta'e mirkaneessuun barbaachisaadha. Yoo sochii qaamaa gochuuf haaraa taate, irra deddeebitee baayʼee xiqqaadhaan jalqabuu fi humni fi obsi kee fooyyaʼaa dhufuun suuta suutaan dabaluu barbaadda taʼa. Yeroo hunda ogeessa fiitness ykn ogeessa fayyaa qaamaa mariisisuun sochii qaamaa sirritti hojjechaa akka jirtu mirkaneessuun gaariidha.
Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Seated In Out Miila Ol Kaasuu Lafa irratti?
- Miila Tokko Taa’ee Ol Kaasuu: Miila lamaan yeroo tokkotti ol kaasuu mannaa, maashaalee dhuunfaa irratti xiyyeeffachuuf yeroo tokkotti miila tokko ol kaasi.
- Ulfaatina Miila Taa’een Olkaasuu: Ulfaatina jilbaa miila keessan irratti dabaluudhaan mormii dabaluu fi maashaalee keessan caalaatti qormaata.
- Seated In Out Leg Raise with Stability Ball: Kubbaa tasgabbii irra taa’uudhaan shaakala kana raawwachuun wiirtuu kee bobbaasuun madaallii fooyyessuu.
- Seated In Out Leg Raise with a Medicine Ball: Yeroo sochii qaamaa raawwattu kubbaa qoricha miila kee gidduutti qabachuun cimina dabaluu fi maashaalee qoma kee keessaa fi wiirtuu hojjechuu.
Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Seated In Out Miila Ol Kaasuu Lafa irratti?
- Riqichi gilutee hojii idilee keessaniif dabalata gaarii kan biraa ta'uu danda'a, sababiin isaas akkuma Seated In Out Leg Raises qaama gadii irratti xiyyeeffata, garuu caalaatti glutes fi hamstrings irratti xiyyeeffatu, qaama kee gadiitif sochii qaamaa bal'aa ta'e kenna.
- Marsaan Raashiyaa Seated In Out Leg Raises dabaluu danda'a, sababiin isaas isaan obliques irratti xiyyeeffatanii, humna waliigalaa fi tasgabbii core kee guddisa, kunis bu'a qabeessummaa miila ol kaasuu fooyyessuuf faayidaa qaba.
Ereyo la xiriira Seated In Out Miila Ol Kaasuu Lafa irratti
- Sochii qaamaa cimsuu kuadriceps
- Ulfaatina qaamaa sochii qaamaa qoma
- Sochii miila ol kaasuu taa’anii
- Shaakala miila toning mana keessaa
- Shaakala lafaa kan qomaaf
- Shaakala ulfaatina qaamaa kudhaama
- Barnoota miila ol kaasuun ala taa'ee
- Sochii qaamaa cimsuu qoma
- Sochii qaamaa quadriceps mana keessatti
- Sochii qaamaa miila ol kaasuu