Baandii Diddaa Jilbamuu Cinaacha Pilaankii

• Qalabka Jidka: BoomaHin tilmaamte wakii mi’aa.
• Qalabka: Empawa ya Ukungu
• Jidhka Ugu Horeeya: Gluteus Medius
• Jidhka Labaad: Obliques, Tensor Fasciae Latae

Waxaa la soo saaray Baandii Diddaa Jilbamuu Cinaacha Pilaankii

Resistance Band Kneeling Side Plank shaakala qaama guutuu kan adda durummaan core, obliques, fi glutes irratti xiyyeeffate yoo ta'u, madaallii fi tasgabbii fooyyessa. Namoota dhuunfaa sadarkaa fiitness hundaaf filannoo gaarii dha, keessumaa kanneen wiirtuu isaanii cimsuu fi to'annoo qaama isaanii waliigalaa guddisuu barbaadaniif. Shaakala kanaan kan nama hawwatu yoo ta'u, sagalee dhageessisuu fi cimsuu qofa osoo hin taane, haala dhaabbii qaamaa fooyyessuu, dhukkubbii dugdaa hir'isuu fi ga'umsa atileetiksii guddisuuf gargaara.

Axad a Step-by-Step Baandii Diddaa Jilbamuu Cinaacha Pilaankii

• Amma, cinaacha kee mirgaatti hirkattee, harka kee mirgaa lafa kaa’iitii qaama kee ol kaasi akka inni mataa kee irraa hanga jilba keetii sarara qajeelaa uumuuf, haala pilaanii cinaa wajjin wal fakkaata.
• Miila kee bitaa gara cinaatti diriirsi, miila kee lafaan akka wal qunnamuu fi baandii mormii irratti akka dhiphatu godhi.
• Bakka kana sekondii muraasaaf qabadhu, achiis suuta suutaan miila bitaa kee gara bakka jalqabaatti deebisi, dhiphina baandii mormii keessa jiru eegi.
• Shaakala kana irra deddeebi’uu barbaaddeef irra deebi’i, achiis sochii qaamaa gama lamaan walqixa ta’e mirkaneessuuf cinaacha jijjiiri.

Manaahij a beerka Baandii Diddaa Jilbamuu Cinaacha Pilaankii

• Iddoo Baandii Mormii: Baandii mormii mudhii keessanitti loop gochuun fiixee isa kaanii harka mirgaatiin qabadhaa. Baandiin sun nageenya akka qabuu fi osoo miira namaa hin tolle ykn dhukkubbii hin fidin si qormaata gochuuf mormii gahaa akka kennu mirkaneessi. Dogoggorri beekamaan baandii garmalee dhiphate ykn garmalee laaftuu ta’e fayyadamuudha, kunis sochii qaamaa bu’a qabeessa hin taane ykn miidhaan namarra ga’uu danda’a.
• Ijoo Keessan Hirmaachisi: Qaama kee gara bakka pilaankii cinaatti yeroo ol kaaftu, maashaalee wiirtuu kee bobbaasuun kee mirkaneessi. Kunis qaama kee tasgabbeessuuf kan gargaaru yoo ta’u, sochii qaamaa hunda keessatti madaallii akka qabaattu si gargaara. Wiirtuu kee irratti bobba’uu dhiisuun dugdaa kee isa gadii irratti dhiibbaa hin barbaachifne gochuu fi miidhaan si geessisuu danda’a

Baandii Diddaa Jilbamuu Cinaacha Pilaankii Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Baandii Diddaa Jilbamuu Cinaacha Pilaankii?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Resistance Band Kneeling Side Plank raawwachuu danda’u. Haa ta'u malee, shaakala kanaan humna fi madaallii hundee sadarkaa murtaa'e akka barbaadu hubachuun barbaachisaadha. Jalqaboonni baandii mormii salphaa ta’een jalqabuu fi miidhaan akka hin geenyeef bifa sirrii ta’e eeguu irratti xiyyeeffachuu qabu. Akkasumas leenjisaan fiitness ykn ogeessi sochii qaamaa sana jalqaba irratti akka si qajeelchu gochuun sirritti akka hojjettu mirkaneessuun faayidaa qaba. Akkuma sochii qaamaa kamiyyuu qaama kee dhaggeeffachuu fi garmalee dhiibuu dhiisuun barbaachisaa dha, daftee.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Baandii Diddaa Jilbamuu Cinaacha Pilaankii?

• Resistance Band Kneeling Side Plank with Hip Dip: Jijjiirama kana keessatti, sochii hip dip pilaankii cinaa irratti dabalta, kunis obliques caalaatti bobbaasuuf gargaaruu danda’a.
• Resistance Band Kneeling Side Plank with Arm Raise: Jijjiiramni kun harka gubbaa gara foddaatti ol kaasuu kan of keessaa qabu yoo ta’u, baandii mormii qabatanii, kunis garbaa fi dugda gubbaa hojjechuuf gargaaruu danda’a.
• Resistance Band Kneeling Side Plank with Twist: Jijjiiramni kun qaama jalaa qaxxaamuruu fi harka gubbaa qaama jala jiru bira gahuu kan of keessaa qabu yoo ta’u, baandii mormii qabachuun maashaalee garaa gadi fagoo irratti xiyyeeffachuuf gargaaruu danda’a.
• Resistance Band Kneeling Side Plank with Band Pull: Jijjiiramni kun baandii mormii harka gubbaatiin harkisuu kan of keessaa qabu yoo ta’u, bakka pilaankii cinaa eeguu, kunis

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Baandii Diddaa Jilbamuu Cinaacha Pilaankii?

• Resistance Band Hip Abduction: Shaakala kun akkuma Kneeling Side Plank, qoma alaa fi glutes irratti kan hojjetu yoo ta’u, kofa mormii adda ta’e kan sochii pilaankii cinaa dabalu kenna, kanaanis madaallii maashaalee waliigalaa fi qindoomina guddisa.
• Resistance Band Bird Dogs: Shaakala kun tasgabbii fi cimina hundee irratti xiyyeeffachuudhaan, akkasumas madaallii fi qindoomina fooyyessuudhaan, kanneen pilaankii cinaa bu’a qabeessa ta’een raawwachuuf murteessoo ta’an irratti xiyyeeffachuudhaan Kneeling Side Plank kan dabaludha.