Baandii Dhaabbataa Hammer Curl

• Qalabka Jidka: Biceps, A-twee maasi wa Haleeleme
• Qalabka: Agwanta obbo.
• Jidhka Ugu Horeeya: Brachioradialis
• Jidhka Labaad: Biceps Brachii, Brachialis

Waxaa la soo saaray Baandii Dhaabbataa Hammer Curl

Band Standing Hammer Curl shaakala mormii bu'a qabeessa ta'ee fi adda durummaan biceps fi forearms irratti xiyyeeffatee cimsa. Namoota dhuunfaa sadarkaa fiitness hunda irratti, jalqabaa irraa kaasee hanga sadarkaa olaanaatti mijata, sababiin isaas mormiin isaa salphaatti sirreeffamuu kan danda'u dhiphina baandii jijjiiruun. Shaakala kanaan warra maashaalee harkaa fi humna isaanii guddisuu, obsa qaama gubbaa waliigalaa fooyyessuu fi dandeettii hojii isaanii guddisuu barbaadaniif mijataa dha.

Axad a Step-by-Step Baandii Dhaabbataa Hammer Curl

• Yeroo hunda jilba kee qaama keetti dhihoo kaa’uu fi jilba kee keessatti xiqqoo qaxxaamuruudhaan dugda kee isa gadii eeguu.
• Suuta suutaan harka keessan gara garba keessaniitti qaxxaamuraa, harka keessan wal dura dhaabbadhaa, hanga biceps keessan keessatti dhiita’uun isinitti dhaga’amutti.
• Yeroo muraasaaf sochii gubbaa irratti dhaabachuun dhiphina biceps irratti uumamu guddisuuf.
• Suuta suutaan harka kee gara bakka jalqabaatti deebi’ii gadi buusi, harkisa baandii mormi, shaakala kana irra deddeebi’uu tokko xumuruuf.

Manaahij a beerka Baandii Dhaabbataa Hammer Curl

• Qabduu Sirrii: Fiixee baandii tokkoon tokkoon harkaa harka kee gara fuulduraatti qabadhu. Kunis grip neutral ykn hammer jedhamuun beekama. Qabduun kee jabaa ta’us garmalee akka hin dhiphanne mirkaneessi, sababiin isaas harka kee irratti dhiibbaa hin barbaachifne fiduu danda’a.
• Sochii To’atame: Baandii Dhaabbataa Hammer Curl irraa bu’aa guddaa argachuuf furtuun sochii suuta jedhu, to’atame yeroo shaakala guutuu eeguudha. Dogoggora barame sochii saffisaa fi jerky fayyadamuu irraa fagaadhaa, kunis miidhaan qaamaa fi bu'a qabeessummaa sochii qaamaa hir'isuu danda'a.
• Kophee Keessan Dhaabbataa Taasisuu: Dogoggorri beekamaan yeroo qaxxaamuraa jilba sochoosuu dha. Jilbi kee qaama keetti dhihoo ta’ee turuu qaba

Baandii Dhaabbataa Hammer Curl Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Baandii Dhaabbataa Hammer Curl?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Band Standing Hammer Curl hojjechuu danda’u. Shaakala kun salphaa waan ta’eef sadarkaa fiitness kamiyyuu wajjin akka walsimuuf salphaatti fooyya’uu danda’a. Haa ta'u malee, jalqaboonni bifa sirrii ta'e fayyadamuu isaanii fi maashaalee isaanii akka hin dhiphisne mirkaneessuuf baandii mormii salphaa ta'een jalqabuun barbaachisaa dha. Akkuma sochii qaamaa haaraa kamiyyuu, yeroo hunda namni waa'ee fiitness beeku, akka leenjisaa dhuunfaa, unka kee ilaaluun sochii qaamaa sirritti fi nagaadhaan akka hojjettu mirkaneessuun gaariidha.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Baandii Dhaabbataa Hammer Curl?

• Single-Arm Band Hammer Curl: Version kana keessatti, yeroo tokkotti harka tokko irratti xiyyeeffatta, kunis tokkoon tokkoon bicep irratti carraaqqii xiyyeeffannoo guddaa akka gootu taasisa.
• Band Hammer Curl with Iso-Hold: Jijjiiramni kun olka’iinsa curl irratti isometric hold dabalata, yeroo maashaaleedhaaf dhiphina jala jiru dabala.
• Band Hammer Curl with Squat: Kun hammer curl fi squat walitti fida, sochii qaama guutuu kenna.
• Band Hammer Curl with Step: Jijjiiramni kun miila tokkoon baandii irra tarkaanfachuu fi curl raawwachuu kan of keessaa qabu yoo ta’u, kunis shaakala irratti qormaata madaallii dabaluudha.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Baandii Dhaabbataa Hammer Curl?

• Band Bicep Curls: Kun shaakala Band Standing Hammer Curl wajjin walfakkaatu ta’us maashaalee bicep kofa xiqqoo adda ta’een kan xiyyeeffatu yoo ta’u, kanaanis guddina bal’aa biceps mirkaneessa.
• Overhead Band Extension: Shaakala kun triceps hojjeta, tricep dips wajjin wal fakkaata, garuu maashaalee garbaa bobbaasa, humna waliigalaa qaama gubbaa fi tasgabbii guddisuudhaan Band Standing Hammer Curl dabalata.