Barbeel Lallabaa Curl
Sawirka Beerka
Beerka Khautara:
Qalabka beerka waxaa kaaga baxsan kartaa xureedkaada!
Waxaa la soo saaray Barbeel Lallabaa Curl
Barbell Preacher Curl shaakala humna ijaaru kan biceps irratti xiyyeeffatee fi maashaalee adda baafamuu fooyya'aa ta'e kennuudha. Sochii qaamaa kun keessumaa namoota dhuunfaa humna harkaa guddisuu fi biceps isaanii ibsuu barbaadaniif faayidaa guddaa qaba. Namoonni dhuunfaa shaakala kana kan filachuu danda’u dandeettii dhiphina maashaalee irratti xiyyeeffachuu, guddinaa fi hiika guddisuu, fi humna qaama gubbaa waliigalaa fooyyessuuf gargaaruu isaati.
Axad a Step-by-Step Barbeel Lallabaa Curl
- Bakka harki kee gara oliitti garagalee jiruu fi harki kee bal’ina garbaatti addaan fagaatee jirutti barbell harka jalaa qabadhu kaasi.
- Harka kee guutummaatti diriirsitee fi jilbi kee qaama keetti dhihoo ta’ee, harka kee isa gubbaa akka hin dhaabanne gochuudhaan barbell gara garba keetii ol qaxxaamursi.
- Yeroo muraasaaf gubbaa qaxxaamuraa irratti dhaabadhaa, biceps kee dhidhiita.
- Suuta suutaan barbell gara bakka jalqabaatti deebisuu, sochiin kee to’atamee fi dhangala’aa akka ta’u mirkaneessi.
Manaahij a beerka Barbeel Lallabaa Curl
- **Sochii To'atame**: Dogoggora barame kan barbell ol kaasuuf momentum fayyadamuu irraa fagaadhaa. Sochiin kee suuta jedhee fi to’atamuu qaba, maashaa bicep irratti xiyyeeffachuu qaba. Hanga harki kee fuulduraa dhaabbataa ta’utti barbell ol kaasi, yeroo muraasaaf dhaabadhuun ciccitiinsa biceps kee keessatti akka sitti dhaga’amu, achiis, suuta suutaan barbell gara bakka jalqabaatti deebi’i.
- **Harka Keessan Cufuu irraa fagaadhaa**: Harka keessan yeroo dheeressitan jilba keessan cufuu irraa fagaadhaa kunis dhiibbaa hin barbaachifne lafee irratti fiduu fi miidhaan qaamaa geessisuu waan danda'uuf. Sochii jalaa illee jilba kee keessatti xiqqoo qaxxaamuruu qabadhu.
Barbeel Lallabaa Curl Su'aalaha la waydiin karo
Maxaa keena dadka cusub ee Barbeel Lallabaa Curl?
Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Barbell Preacher Curl hojjechuu danda’u. Haa ta'u malee, foormii sirrii ta'e mirkaneessuu fi miidhaan akka hin geenyeef ulfaatina salphaa ta'een jalqabuun barbaachisaadha. Akkasumas leenjisaan dhuunfaa ykn nama muuxannoo qabu kan mana jireenyaa deemu tokko kutaalee jalqabaa muraasa akka to'atu gochuun shaakala sirritti akka hojjetamaa jiru mirkaneessuun faayidaa qaba. Akkuma yeroo hundumaa namni sochii qaamaa haaraa jalqabu kamiyyuu ogeessa eegumsa fayyaa ykn leenjisaa fiitness mirkanaa’e mariisisuu qaba.
Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Barbeel Lallabaa Curl?
- Lallabaa Harka Tokko Curl: Jijjiiramni kun yeroo tokkotti harka tokko irratti kan xiyyeeffatu yoo ta’u, maashaa bicep harka tokkoon tokkoon isaanii irratti dhuunfaan xiyyeeffannaa akka dabalu taasisa.
- Incline Preacher Curl: Jijjiirama kana keessatti teessoo incline irratti kan kaa’amu yoo ta’u, kofa sochii qaamaa jijjiiruun kutaalee maashaa bicep adda addaa irratti xiyyeeffata.
- Reverse Grip Preacher Curl: Jijjiiramni kun harka jalaa qabachuu barbell irratti fayyadama, kunis maashaa brachialis kan maashaa bicep jala ciisu irratti xiyyeeffata.
- Cable Preacher Curl: Jijjiiramni kun maashinii keebilii fayyadama, sochii guutuu keessatti maashaa bicep irratti dhiibbaa dhaabbataa kenna.
Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Barbeel Lallabaa Curl?
- Tricep Dips: Shaakala kun Barbell Preacher Curls kan dabalatu yoo ta’u, garee maashaalee faallaa biceps kan ta’e triceps irratti xiyyeeffata. Garee maashaalee lamaan irratti hojjechuun humna harka gubbaa madaalawaa ta’e eeguu fi madaallii maashaalee akka hin uumamne gargaaruu danda’a.
- Concentration Curls: Akkuma Barbell Preacher Curls, shaakala kun biceps adda baasa garuu kofa adda ta’een, kunis guddina bicep bal’aa mirkaneessuu fi bu’a qabeessummaa sochii qaamaa keessanii fooyyessuuf gargaaruu danda’a.
Ereyo la xiriira Barbeel Lallabaa Curl
- Barbell Preacher Sochii qaamaa Curl
- Shaakala bicep cimsuu
- Harka gubbaa barbell wajjin toning
- Shaakala barbell kan biceps
- Sochii harkaa lallabaa curl
- Maashaalee harka gubbaa barbell jedhamu fayyadamuun ijaaruu
- Jijjiirama bicep curl
- Barbell Lallabaa Teeknika Curl
- Akkaataa Barbell Preacher Curls itti hojjetan
- Sochii qaamaa biceps cimaa ta'eef