Barbeel Lallabaa Curl
Sawirka Beerka
Beerka Khautara:
Qalabka beerka waxaa kaaga baxsan kartaa xureedkaada!
Waxaa la soo saaray Barbeel Lallabaa Curl
Barbell Preacher Curl shaakala leenjii humnaa kan adda durummaan biceps irratti xiyyeeffate yoo ta'u, maashaalee guddisuu fi humna qaama gubbaa fooyyessuudha. Tasgabbii waan kennuuf fi biceps adda baasuun balaa miidhamuu waan xiqqeessuuf sochii qaamaa jalqabaa fi namoota fiitness sadarkaa olaanaa jaallataniif gaarii dha. Namoonni dhuunfaa shaakala kana hojii isaanii keessatti hammachuudhaan miidhagina harkaa fooyyessuu, humna qabachuu guddisuu fi shaakala qaama gubbaa biroo keessatti ga’umsa fooyya’aa deggeruu barbaadu.
Axad a Step-by-Step Barbeel Lallabaa Curl
- Barbell harka jalaa qabadhu, harki bal’ina garbaatti addaan fagaadhu, harka kee immoo teessoo lallabaa irratti boqochiisi.
- jilba kee xiqqoo qaxxaamurtee, harka kee isa gubbaa fi jilba kee teessoo irratti akka hin dhaabbanne gochuudhaan, suuta jedhii barbell gara garba keetii ol qaxxaamursi.
- Barbell sadarkaa garbaatti erga ga’ee booda, yeroo muraasaaf bakka sana qabadhu, kunis biceps kee keessatti akka guddatu gochuuf.
- Suuta suutaan barbeelicha gara bakka jalqabaatti deebi’ii gadi buusi, sochiin kee to’atamee fi sirrii ta’uu isaa mirkaneessi, irra deddeebi’uu tokko xumuri. Lakkoofsa irra deddeebi’uu barbaadameef irra deebi’i.
Manaahij a beerka Barbeel Lallabaa Curl
- **Sochii To'atame:** Qormaata barbell dafanii ykn sochii jerky ta'een ol kaasuu irraa fagaadhaa. Kanaa mannaa, suuta jedhee, haala to’atameen, maashaan akka ciccituu fi boqochuu irratti xiyyeeffachuun barbell ol kaasi. Kunis bu’a qabeessummaa sochii qaamaa guddisuu fi carraa miidhamuu hir’isuuf gargaara.
- **Guutummaa Dheeressu irraa fagaachuu:** Sochii jala harka kee guutummaatti hin diriirsinaa. Dogoggorri barame kun jilba kee irratti dhiibbaa hin barbaachifne fiduu danda’a. Kanaa mannaa, biceps kee irratti dhiphinni akka turuu fi lafee kee eeguuf dheerina guutuu qofa dhaabbadhu.
- **Ulfaatina Sirrii:** Ulfaatina sirrii sadarkaa fiitness keetii filadhu. Ulfaatina garmalee ulfaataa ta'e fayyadamuun bifa sirrii hin taanee fi miidhaan qaamaa irra ga'uu danda'a
Barbeel Lallabaa Curl Su'aalaha la waydiin karo
Maxaa keena dadka cusub ee Barbeel Lallabaa Curl?
Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Barbell Preacher Curl hojjechuu danda’u. Haa ta'u malee, namoonni jalqabaa bifa sirrii fayyadamaa akka jiran mirkaneessuu fi miidhaan akka hin geenyeef ulfaatina salphaa irraa jalqabuun barbaachisaa dha. Akkasumas leenjisaan ykn nama muuxannoo qabu tokko akka isaan to’atu gochuun shaakala sana sirritti hojjechaa akka jiran mirkaneessuu qabu.
Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Barbeel Lallabaa Curl?
- Lallabaa Harka Tokko Curl: Jijjiiramni kun yeroo tokkotti harka tokko irratti kan xiyyeeffatu yoo ta’u, dumbbell ykn barbell fayyadamuun madaallii maashaalee kamiyyuu furuuf gargaaruu danda’a.
- Incline Preacher Curl: Jijjiiramni kun kan raawwatamu incline bench irratti yoo ta’u, kunis kofa curl jijjiiruun kutaalee maashaa bicep adda addaa irratti xiyyeeffata.
- Reverse Preacher Curl: Jijjiiramni kun barbell harka mirgaa gara gadiitti garagalee qabachuu kan of keessaa qabu yoo ta’u, kunis maashaa brachialis fi harka fuulduraa irratti xiyyeeffata.
- Cable Preacher Curl: Jijjiiramni kun maashinii keebilii fayyadama, kunis sochii guutuu keessatti dhiphina dhaabbataa kan kennu yoo ta’u, cimina shaakala sanaa ni dabala.
Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Barbeel Lallabaa Curl?
- Concentration Curls: Isaan kun akkasumas maashaa biceps brachii adda baasuuf Barbell Preacher Curls ni dabalu. Yeroo tokkotti harka tokko irratti xiyyeeffachuudhaan, cimina xiyyeeffannoo caalu kan hayyamu yoo ta’u, madaallii dhabuu humna harkaa kamiyyuu sirreessuuf gargaaruu danda’u.
- Chin-ups: Chin-ups Barbell Preacher Curls kan dabalu yoo ta’u, biceps qofa osoo hin taane maashaalee dugda irrattis kan xiyyeeffatedha. Shaakala walmakaa kun humna waliigalaa qaama gubbaa fi tasgabbii fooyyessuuf gargaaruu danda’a, kunis bu’a qabeessummaa qaxxaamuraa lallabaa guddisuu danda’a.
Ereyo la xiriira Barbeel Lallabaa Curl
- Barbell Preacher Sochii qaamaa Curl
- Shaakala biceps cimsuu
- Sochii qaamaa barbell harka gubbaa
- Shaakala Lallabaa Curl
- Shaakala barbell kan biceps
- Sochii qaamaa harka toning
- Jijjiirama bicep curl
- Sochii qaamaa jiim harka gubbaatiif
- Barbell Lallabaa Teeknika Curl
- Shaakala qaama ijaaruu biceps