Baandii harka tokko mataa ol biceps cur
Sawirka Beerka
Beerka Khautara:
Qalabka beerka waxaa kaaga baxsan kartaa xureedkaada!
Waxaa la soo saaray Baandii harka tokko mataa ol biceps cur
Band One Arm Overhead Biceps Curl shaakala xiyyeeffannoo qabuu fi adda durummaan biceps cimsuu fi tone kan godhu yoo ta'u, garba fi wiirtuus bobbaasa. Namoota dhuunfaa sadarkaa fiitness hunda irratti, jalqabaa irraa kaasee hanga atileetota sadarkaa olaanaatti, mormiin isaa salphaatti sirreeffamuu waan danda'uuf mijataadha. Shaakala kun warra humna qaama gubbaa fi hiika maashaalee fooyyessuu barbaadaniif kan mijatu yoo ta'u, baandii mormiitiin bakka kamittuu haala mijataa ta'een raawwatamuu kan danda'u yoo ta'u, kunis sochii qaamaa kamiyyuu irratti dabalata baay'ee ta'a.
Axad a Step-by-Step Baandii harka tokko mataa ol biceps cur
- Miila mirgaatiin baandii isa kaanii irratti tarkaanfadhuun akka barbaachisummaa isaatti dhiphina sirreessaa.
- Harka kee mirgaa mataa kee olitti diriirsi, jilba kee gurra keetti dhihoo fi harka kee gara fuulduraatti akka ilaalu godhi.
- Suuta jedhii jilba kee qaxxaamursii, hamma harki kee kofa digrii 90 ta’utti baandii mataa kee duubaan gadi harkisi.
- Suuta suutaan harka kee gara bakka jalqabaatti deebi’ii diriirsi, baandii irratti dhiphina akka qabaatu godhi. Shaakala kana lakkoofsa irra deddeebi’uu barbaaddeef irra deebi’i, achiis gara harka bitaa keetii jijjiiri.
Manaahij a beerka Baandii harka tokko mataa ol biceps cur
- Qabduu Sirrii: Baandii sana jabeessitee qabadhu garuu garmalee jabeessitee hin qabin. Qabduun kee harka ykn harka kee irratti dhiibbaa osoo hin uumiin to’annoo baandii eeguuf cimaa ta’uu qaba. Baandiin harka harka hojjetamaa jiruun qabamuu qaba, fiixeen baandichaa inni kaan immoo miila jalatti haala gaariin hidhamuu qaba.
- Sochii To’atame: Sochii saffisaa fi jerky ta’e irraa fagaadhu. Kanaa mannaa, shaakala kana haala suuta jedhu fi to’atameen raawwadhu. Kunis biceps kee guutummaatti akka bobba’u kan taasisu yoo ta’u, carraa miidhamuus ni hir’isa.
- Sochii Guutuu: Harka kee guutummaatti jala sochii sanaa diriirsi, biceps kee guutummaatti gubbaatti jilbeenfadhu. Gartokkoon irra deddeebi’uu irraa fagaadhaa sababiin isaas isaan guutummaatti biceps hin bobbaasnee fi madaallii maashaalee fiduu danda’u.
- Garmalee dheeressuu irraa fagaachuu: Garmalee dheeressuu hin godhinaa
Baandii harka tokko mataa ol biceps cur Su'aalaha la waydiin karo
Maxaa keena dadka cusub ee Baandii harka tokko mataa ol biceps cur?
Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Baandii harka tokkoon mataa olka’aa biceps curl gochuu danda’u. Haa ta'u malee, bifa sirrii ta'e mirkaneessuu fi miidhamuu ittisuuf baandii mormii salphaa ta'een jalqabuun barbaachisaadha. Akkasumas, namoonni jalqabaa garmalee akka hin hojjenne of eeggannoo gochuu fi humni fi obsi isaanii fooyya’aa dhufuun cimina sochii qaamaa isaanii suuta suutaan dabaluu qabu. Leenjisaan ykn namni muuxannoo qabu tokko dursee unka sirrii akka agarsiisu gochuun faayidaa qabaachuu dandaʼa.
Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Baandii harka tokko mataa ol biceps cur?
- Band Seated One Arm Biceps Curl: Jijjiirama kana keessatti sochiin qaamaa osoo taa’anii kan raawwatamu yoo ta’u, kunis qaama tasgabbeessuu fi carraaqqii biceps irratti xiyyeeffachuuf gargaaruu danda’a.
- Band One Arm Hammer Curl: Jijjiiramni kun qabannaa jijjiiruun akka harki harkaa gara keessaatti garagalee jiruuf, kunis maashaalee adda addaa harka keessa jiran irratti xiyyeeffata.
- Band One Arm Concentration Curl: Jijjiiramni kun jilba kee keessaa qoma irratti boqotee taa’uu kan dabalatu yoo ta’u, kunis biceps adda baasuuf gargaara.
- Band One Arm Reverse Curl: Jijjiiramni kun baandii harka harkaa gara gadiitti garagalee qabachuu kan of keessaa qabu yoo ta’u, kunis maashaa biceps fi brachialis lamaan isaanii hojjeta.
Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Baandii harka tokko mataa ol biceps cur?
- Triceps Pushdowns: Shaakala kun garee maashaalee faallaa ta’e, triceps irratti xiyyeeffachuudhaan Baandii harka tokko gubbaa biceps curl’f madaallii kenna, kunis madaallii maashaa harkaa eeguu fi miidhamuu ittisuuf murteessaadha.
- Concentration Curls: Akkuma Band one arm overhead biceps curl, shaakala kun maashaa biceps adda baasuun, humnaa fi guddina biceps guddisuuf shaakala dabalataa gaarii ta’e kan taasisu yoo ta’u, akkasumas sababa uumama concentrated ta’een walitti dhufeenya sammuu fi maashaa fooyyessa.
Ereyo la xiriira Baandii harka tokko mataa ol biceps cur
- Biceps mataa gubbaa baandii wajjin curl
- Sochii qaamaa baandii harka gubbaatiif
- Sochii qaamaa biceps baandii mormii wajjin
- Harka tokko bicep curl baandii wajjin
- Baandii mormii mataa bicep curl
- Harka gubbaa baandii wajjin toning
- Bicep cimsuu baandii mormii wajjin
- Sochii qaamaa harka tokkoon mataa olka’aa bicep
- Sochii qaamaa baandii biceps
- Sochii qaamaa baandii mormii mataa gubbaa harka gubbaatiif