Barbell Taa'ee Dhiyeenya-qabachuu Xiyyeeffannoo Curl
Sawirka Beerka
Beerka Khautara:
Qalabka beerka waxaa kaaga baxsan kartaa xureedkaada!
Waxaa la soo saaray Barbell Taa'ee Dhiyeenya-qabachuu Xiyyeeffannoo Curl
Barbell Seated Close-grip Concentration Curl shaakala shaakala humnaa xiyyeeffannoo qabuu fi adda durummaan biceps fayyadu yoo ta'u, guddina maashaalee fi obsa kan guddisudha. Shaakala kun namoota dhuunfaa sadarkaa fiitness hunda irratti, keessumaa warra humna harka isaanii fi hiika isaanii guddisuu barbaadaniif mijataadha. Namoonni sochii qaamaa kana hojii idilee isaanii keessatti hammachuu barbaadu, humna qaama gubbaa fooyyessuu, maashaalee guddisuu fi bifa harkaa caalaatti bocame argachuuf.
Axad a Step-by-Step Barbell Taa'ee Dhiyeenya-qabachuu Xiyyeeffannoo Curl
- Barbell harka jalaa dhiyeenyaan qabadhu (harka harkaa gara keetti garagalee) fi harki kee guutummaatti diriirsi.
- Suuta suutaan barbell gara garaa keetii ol qaxxaamursii, harka kee isa gubbaa akka hin dhaabanne gochuu fi harka kee duraa fayyadamuun ulfaatina ol kaasuu.
- Yeroo muraasaaf sochii gubbaatti curl qabadhu, biceps kee dhidhiita.
- Achiis, suuta suutaan barbell sana gara bakka jalqabaatti deebiʼii gadi buusi, harka kee guutummaatti diriirsi, akkasumas shaakala kana irra deddeebiʼuu barbaaddeef irra deebiʼi.
Manaahij a beerka Barbell Taa'ee Dhiyeenya-qabachuu Xiyyeeffannoo Curl
- Qabduu Sirrii: Barbell qabachuu dhiyeenyaatiin qabadhu, harka bal’ina garbaatti addaan fagaadhu. Harki kee gara oliitti akka ilaalu mirkaneessi. Dogoggorri beekamaan barbell garmalee bal’inaan ykn garmalee dhiphoo qabachuudha, kunis harka kee dhiphisuu fi bu’a qabeessummaa sochii qaamaa daangessuu danda’a.
- Sochii To’atame: Yeroo curl raawwattu, barbell gara garaa keetii haala suutaafi to’atameen ol kaasi, achiis suuta gadi deebi’ii gadi buusi. Qormaata momeentii fayyadamuu ykn sochii qaamaa daftee raawwachuu irraa fagaadhu, kunis miidhaan qaamaa fiduu waan danda’uuf maashaalee irratti bu’a qabeessa ta’ee kan hin xiyyeeffanne waan ta’eef.
- Sochii Guutuu: Harka kee guutummaatti sochii jala jiru irratti dheeressuu fi gubbaa irratti barbell guutummaatti qaxxaamuruu kee mirkaneessi. Kunis ni mirkaneessa
Barbell Taa'ee Dhiyeenya-qabachuu Xiyyeeffannoo Curl Su'aalaha la waydiin karo
Maxaa keena dadka cusub ee Barbell Taa'ee Dhiyeenya-qabachuu Xiyyeeffannoo Curl?
Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Barbell Seated Close-grip Concentration Curl hojjechuu danda’u. Haa ta'u malee, foormii sirrii ta'e mirkaneessuu fi miidhamuu ittisuuf ulfaatina salphaa irraa jalqabuun barbaachisaadha. Akkasumas leenjisaan ykn nama muuxannoo qabu kan jiim dhaqe tokko shaakala jalqabaa muraasa akka to’atu gochuun sochii qaamaa sirritti raawwatamuu isaa mirkaneessuun faayidaa qabaachuu danda’a. Yeroo hunda sochii qaamaa kamiyyuu jalqabuu kee dura ho’isuu yaadadhu.
Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Barbell Taa'ee Dhiyeenya-qabachuu Xiyyeeffannoo Curl?
- Dhaabbachuu Dhiyeenya Qabduu Xiyyeeffannoo Qaxxaamuraa: Jijjiiramni kun taa’uu mannaa ol dhaabbachuun kan raawwatamu yoo ta’u, kunis maashaalee tasgabbeessan caalaatti bobbaasuun ni danda’ama.
- Incline Bench Close-grip Concentration Curl: Jijjiiramni kun kan raawwatamu incline bench irratti yoo ta’u, kunis kofa sochii qaamaa jijjiiruun kutaa gadii bicep irratti caalaatti xiyyeeffata.
- Preacher Bench Close-grip Concentration Curl: Jijjiiramni kun teessoo lallabaa fayyadamuun biceps adda baasuu fi hirmaannaa garbaa hir’isuu danda’a.
- Maashinii Keebilii Close-grip Concentration Curl: Jijjiiramni kun mormiidhaaf maashinii keebilii fayyadama, kunis shaakala guutuu keessatti dhiphina walfakkaatu kennuu danda’a.
Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Barbell Taa'ee Dhiyeenya-qabachuu Xiyyeeffannoo Curl?
- Tricep Dips: Tricep dips xiyyeeffannoo bicep Barbell Seated Close-grip Concentration Curls madaaluu danda’a. Garee maashaalee biceps faallaa ta'an triceps hojjechuudhaan, simmeetirii harka keetii guddisuu fi madaallii maashaalee akka hin uumamne ittisuu dandeessa.
- Harkisuu: Harkisuu shaakala walmakaa kan biceps, akkasumas maashaalee dugdaa hojjetudha. Kunis maashaalee bal’aa of keessaa qabuu fi humna qaama gubbaa waliigalaa guddisuudhaan hojii bicep adda baafame kan Barbell Seated Close-grip Concentration Curl kan dabaludha.
Ereyo la xiriira Barbell Taa'ee Dhiyeenya-qabachuu Xiyyeeffannoo Curl
- Taa'ee Barbell Xiyyeeffannoo Curl
- Sochii qaamaa biceps Barbell waliin
- Sochii qaamaa Harka Gubbaa Barbell waliin
- Barbell Biceps Xiyyeeffannoo Curl
- Barbell Curl kan dhiyeenyaan qabamu kan Biceps
- Taa'ee Dhiyeenya kan qabu Barbell Curl
- Barbell fayyadamuun Xiyyeeffannoo Curl
- Upper Arms Barbell waliin cimsuu
- Sochii qaamaa barbell kan Biceps
- Sochii qaamaa Concentration Curl walitti dhiyeenyaan qabachuu.