Barbell Lallaba Sobaa Curl

• Qalabka Jidka: Biceps, A-twee maasi wa Haleeleme
• Qalabka: Barbell
• Jidhka Ugu Horeeya: Brachialis
• Jidhka Labaad: Biceps Brachii, Brachioradialis

Waxaa la soo saaray Barbell Lallaba Sobaa Curl

Barbell Lying Preacher Curl shaakala humna ijaaru kan addatti biceps adda baasuu fi irratti xiyyeeffachuuf qophaa'eedha, kunis baay'ina maashaa fi hiika guddisuudha. Shaakala kun namoota jalqabaa fi namoota fiitness sadarkaa olaanaa jaallataniif kanneen humna qaama isaanii gubbaa fooyyessuu fi harka isaanii bocuuf kaayyeffataniif mijataa dha. Sochii qaamaa kana hojii idilee kee keessatti hojiirra oolchuun humna harka kee waliigalaa guddisuuf, madaallii maashaalee fooyyessuuf, akkasumas qaama akka gaariitti geengoo fi miidhagina qabuuf gumaacha gochuu danda’a.

Axad a Step-by-Step Barbell Lallaba Sobaa Curl

• Harki kee bal’ina garbaatti akka addaan ba’u mirkaneessi, barbell harka jalaa qabadhu, harka kee immoo teessoo lallabaa irratti boqochiisi.
• Suuta jedhii barbell gara garaa keetii ol qaxxaamursii, jilba kee fi harka gubbaa kee paadicha irratti akka hin dhaabanne godhi.
• Erga sochii sanaa gubbaa geessee booda, yeroo muraasaaf dhaabbadhuutii biceps kee dhidhiita.
• Suuta suutaan barbell gara bakka jalqabaatti deebisuu, harka kee guutummaatti akka diriirsituu fi biceps kee keessatti diriirsuun akka sitti dhaga’amu mirkaneessi. Shaakala kana lakkoofsa irra deddeebi’uu barbaaddeef irra deebi’i.

Manaahij a beerka Barbell Lallaba Sobaa Curl

• Qabduu Sirrii: Harka kee bal’ina garbaatti addaan baasuun harka kee gara oliitti garagalchitee barbell qabadhu. Dogoggorri beekamaan, barruu sana garmalee bal’inaan ykn garmalee dhiphisuun qabachuudha, kunis harkaafi jilba kee irratti dhiibbaa hin barbaachifne fiduu danda’a.
• Sochii To’atame: Sochii saffisaa fi jerky ta’e irraa fagaadhu. Kanaa mannaa, olkaasuu fi gadi bu’iinsa suuta jedhu, to’atame irratti xiyyeeffadhu. Kunis hirmaannaa maashaalee guddisuu fi balaa miidhamuu xiqqeessa. Dogoggorri beekamaan cimina baayceps keetii irratti hirkatuu caalaa, ulfaatina ol kaasuuf momentum fayyadamuudha.
• Sochii Guutuu: Harka kee guutummaatti sochii jalaatti dheeressuu fi gubbaa irratti barbell guutummaatti ol qaxxaamuruu kee mirkaneessi. QEENXEE

Barbell Lallaba Sobaa Curl Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Barbell Lallaba Sobaa Curl?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Barbell Lying Preacher Curl hojjechuu danda’u. Haa ta'u malee, miidhaan akka hin geenyeef akkasumas foormii sirrii ta'e mirkaneessuuf ulfaatina salphaa irraa jalqabuun barbaachisaadha. Akkasumas leenjisaan ykn namni dhuunfaa muuxannoo qabu qajeelfama kennuudhaaf argamuun faayidaa qaba. Akkuma sochii qaamaa kamiyyuu dursanii ho'isuun suuta suutaan tarkaanfachuun murteessaadha.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Barbell Lallaba Sobaa Curl?

• EZ-Bar Lying Preacher Curl: Jijjiiramni kun EZ-bar fayyadama, kunis dhiibbaa harkaa fi harka fuulduraa irratti dhufu hir’isuu danda’a, kunis qabachuu mijataa ta’e kenna.
• Cable Lying Preacher Curl: Jijjiiramni kun maashinii keebilii fayyadama, kunis sochii guutuu keessatti dhiphina dhaabbataa kan kennu yoo ta’u, cimina shaakala sanaa ni dabala.
• Hammer Grip Lying Preacher Curl: Jijjiirama kana keessatti, barbell bakka giddu galeessa, hammer fakkaatuun qabatta, kutaalee adda addaa biceps fi maashaa brachialis irratti xiyyeeffattee.
• Reverse Grip Lying Preacher Curl: Jijjiiramni kun barbell qabachuu harka ol qabuun qabachuu kan dabalatu yoo ta’u, maashaa harka duraa kan ta’e brachioradialis irratti xiyyeeffannoo guddaa kennuudha.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Barbell Lallaba Sobaa Curl?

• Concentration Curls shaakala faayidaa qabu kan biraa yoo ta’u, fiixee maashaa bicep irratti kan xiyyeeffatu yoo ta’u, kunis hojii bicep gadii yeroo Barbell Lying Preacher Curls hojjetamu kan dabalatudha.
• Standing Barbell Curl maashaa bicep guutuu irratti kan xiyyeeffate waan ta’eef, xiyyeeffannoo adda baafame Barbell Lying Preacher Curl kan dabaluu fi guddina maashaalee waliigalaa fi madaallii mirkaneessuu waan ta’eef, hojii idilee irratti dabalata gaarii dha.