Baandii xiyyeeffannoo curl

• Qalabka Jidka: Biceps, A-twee maasi wa Haleeleme
• Qalabka: Agwanta obbo.
• Jidhka Ugu Horeeya: Brachialis
• Jidhka Labaad: Biceps Brachii, Brachioradialis

Waxaa la soo saaray Baandii xiyyeeffannoo curl

Band Concentration Curl shaakala faayidaa qabu kan biceps irratti xiyyeeffatee fi humna maashaalee fi obsa fooyyessuuf gargaarudha. Sochii qaamaa kun sadarkaa fiitness nama tokkoo wajjin akka walsimu salphaatti sirreessuu waan danda'uuf namoota jalqabaa fi namoota fiitness sadarkaa olaanaa jaallataniif mijataa dha. Namoonni sochii qaamaa kana gochuu barbaadu sababiin isaas hiika maashaa harkaa guddisuu qofa osoo hin taane humna qaama gubbaa waliigalaa fooyyessuudhaan sochii guyyaa guyyaa salphisa.

Axad a Step-by-Step Baandii xiyyeeffannoo curl

• Jilba kee xiqqoo qaxxaamurtee qajeelee dhaabbadhu, madaalliidhaaf harka bitaa kee jilba kee irra kaa’i.
• Harka mirgaa kee suuta suutaan gara garba keetii qaxxaamursi, jilba kee qaama keetti dhihoo ta’ee sochiin akka to’atamu mirkaneessuu.
• Harki kee garba kee erga ga’ee booda, bicep kee guutummaatti akka walitti qabamuuf yeroo muraasaaf dhaabi.
• Suuta suutaan harka kee gara bakka jalqabaatti deebi’ii gadi buusi, to’annoo fi mormii eeggadhu, gara harka isa kaaniitti osoo hin ce’iin dura sochii kana irra deddeebi’uu barbaaddeef irra deebi’i.

Manaahij a beerka Baandii xiyyeeffannoo curl

• Sochii To’achuu: Baandii ol kaasuuf momeentii fayyadamuu irraa fagaadhu. Sochiin suuta jedhee fi to’atamuu qaba, ulfaatina kaafamu irratti osoo hin taane, dhiita’uu maashaalee irratti xiyyeeffachuu qaba. Sochiin jerky maashaalee irratti dhiibbaa ykn miidhamuu fiduu danda’a.
• Qabduu Sirrii: Baandii kana harka kee gara fuulduraatti garagalchitee qabadhu, qabamni kee jabaa ta’us garmalee akka hin cimne mirkaneessi. Dogoggorri beekamaan baandii garmalee cimsitee qabachuudha, kunis harka namaa dhiphisuu fi bu’a qabeessummaa sochii qaamaa hir’isuu danda’a.
• Sochii Guutuu: Harka kee guutummaatti sochii jala jirutti dheeressuu fi gubbaa sochii sanaa irratti biceps kee guutummaatti walitti siqsuu kee mirkaneessi. Bu’a qabeessummaa shaakala kanaa daangessuu waan danda’aniif gartokkoon irra deddeebi’uu irraa fagaadhaa.
• Mormii Sirrii: Baandii hayyamu filadhu

Baandii xiyyeeffannoo curl Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Baandii xiyyeeffannoo curl?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala baandii concentration curl gochuu akka danda'an beekamaadha. Humna bicep ijaaruu jalqabuuf shaakala guddaadha. Haa ta'u malee, baandii mormii sadarkaa fiitness ammaa keessaniif mijatu irraa jalqabuun barbaachisaadha. Akkuma sochii qaamaa kamiyyuu, miidhamuu ittisuuf akkasumas maashaalee xiyyeeffannoo argatan bu'a qabeessa ta'ee hojjechaa akka jirtu mirkaneessuuf bifa sirrii ta'e murteessaadha. Jalqaboonni shaakala kana sirritti raawwachaa akka jiran mirkaneessuuf ogeessa fiitness irraa qajeelfama barbaaduu yaaduu qabu.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Baandii xiyyeeffannoo curl?

• Seated Band Curl: Jijjiirama kana keessatti, teessoo irratti baandii miila kee jala taa’ee harka kee gara garba keetti curl goota.
• Hammer Band Curl: Version kun baandii kana harka kee walfaana (akka hammer qabachuu) fi curling up gochuu kan of keessaa qabu yoo ta'u, kunis kutaalee adda addaa biceps fi forearms keessanii irratti xiyyeeffata.
• Incline Band Curl: Jijjiirama kana keessatti, baandii miila kee jalatti qabattee teessoo incline irratti hirkattee ol curl goota, kunis kutaa gadii biceps irratti xiyyeeffannoo guddaa kenna.
• Preacher Band Curl: Version kun teessoo lallabaa bakka harka kee kaa'attee fi curl raawwattu barbaada, kunis biceps adda baasuu fi hirmaannaa maashaalee biroo hir'isa.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Baandii xiyyeeffannoo curl?

• Tricep Dips: Band concentration curls biceps irratti kan xiyyeeffatan yoo ta'u, tricep dips garee maashaa faallaa - triceps irratti xiyyeeffata. Triceps cimsuun humna harka kee waliigalaa fooyyessuu fi guddina harka kee isa gubbaa madaaluu dandeessa.
• Preacher Curls: Akkuma band concentration curls, preacher curls biceps adda baasee garuu kofa adda ta’een, sochii bal’aa biceps brachii akka taasifamuu fi guddinaa fi cimina maashaa guddisuuf gargaara.