Thumbnail for the video of exercise: Taa’ee Dhiyeenya-qabachuu Xiyyeeffannoo Curl

Taa’ee Dhiyeenya-qabachuu Xiyyeeffannoo Curl

Sawirka Beerka

Qalabka JidkaBiceps, A-twee maasi wa Haleeleme
QalabkaBarbell
Jidhka Ugu HoreeyaBrachialis
Jidhka LabaadBiceps Brachii, Brachioradialis
AppStore IconGoogle Play Icon

Qalabka beerka waxaa kaaga baxsan kartaa xureedkaada!

Waxaa la soo saaray Taa’ee Dhiyeenya-qabachuu Xiyyeeffannoo Curl

Seated Close-grip Concentration Curl shaakala humna ijaaruu irratti xiyyeeffate yoo ta'u, hiika maashaalee fi guddina dabaluudhaaf biceps adda baasuu irratti xiyyeeffata. Shaakala kanaan namoota dhuunfaa sadarkaa fiitness hunda irratti argamaniif, keessumaa warra humna qaama isaanii isa gubbaa guddisuu fi sagalee maashaa fooyyessuu barbaadaniif mijataa dha. Seated Close-grip Concentration Curls hojii sochii qaamaa keessatti hammachuun miidhagina harkaa fi humna dalagaa fooyya’aa ta’e fiduu danda’a, kunis hojiiwwan guyyaa guyyaa kaasuun ykn harkisuu of keessaa qaban salphisuu danda’a.

Axad a Step-by-Step Taa’ee Dhiyeenya-qabachuu Xiyyeeffannoo Curl

  • Harka tokkoon dumbbell qabadhuutii xiqqoo gara fuulduraatti jilbeeffadhuu, dugda harka kee isa gubbaa keessoo qoma kee isa cinaacha tokkoo irratti kaa’i.
  • Dugda kee qajeelee fi jilba kee keessa galchi, suuta suutaan dumbbell gara garba keetii ol qaxxaamursi, harka kee duraa qofa sochoosi.
  • Bakka sana sekondii tokkoof gubbaatti qabadhu, maashaa bicep kee dhidhiiti, achiis suuta suutaan dumbbell gara bakka jalqabaatti deebisi.
  • Shaakala kana irra deddeebiiwwan baay’ina barbaaddeef irra deebi’i, achiis harka jijjiiri.

Manaahij a beerka Taa’ee Dhiyeenya-qabachuu Xiyyeeffannoo Curl

  • Qabduu Sirrii: Dambilii harka mirgaatiin qabadhu, harki kee gara oliitti garagalchi. Qabduun kee jabaa ta’uu qaba garuu garmalee cimaa ta’uu hin qabu. Kunis to’annoo dhabuu fi miidhaan qaamaa irra ga’uu waan danda’uuf dumbbell garmalee laaftuu ta’ee qabachuu irraa fagaadhaa.
  • Ejjennoo jilba: jilba kee mirgaa keessoo qoma kee mirgaa, jilba irraa xiqqoo olitti boqochiisi. Kunis deeggarsa barbaachisaa ta’e kan kennu yoo ta’u, maashaa bicep adda baasa. Yeroo sochii qaamaa gootan jilbi keessan akka siqxu ykn akka naanna’u gochuu irraa fagaadhaa, kunis bu’a qabeessummaa isaa hir’isuun dhiphina ykn miidhamuu waan danda’uuf.
  • Sochii To’atame: Dambeel gara garba keetii haala suuta jedhu fi to’atameen ol kaasi, achiis gadi deebi’ii gadi buusi. Sochii jerky ykn saffisaa irraa fagaadhaa sababiin isaas kunniin maashaalee dhiphina fi mo'achuu waan danda'aniif

Taa’ee Dhiyeenya-qabachuu Xiyyeeffannoo Curl Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Taa’ee Dhiyeenya-qabachuu Xiyyeeffannoo Curl?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Seated Close-grip Concentration Curl hojjechuu akka danda’an beekamaadha. Haa ta'u malee, foormii sirrii ta'e mirkaneessuu fi miidhamuu ittisuuf ulfaatina salphaa irraa jalqabuun barbaachisaadha. Akkuma sochii qaamaa haaraa kamiyyuu, leenjisaan dhuunfaa ykn nama muuxannoo qabu kan jiim dhaqe dursee mala sirrii taʼe akka argisiisu gochuun faayidaa qabaachuu dandaʼa. Yeroo hunda sochii qaamaa kamiyyuu jalqabuu kee dura ho’isuu yaadadhu.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Taa’ee Dhiyeenya-qabachuu Xiyyeeffannoo Curl?

  • Incline Bench Close-grip Concentration Curl jijjiirama biraa bakka incline bench irra taa'u yoo ta'u, kunis fageenya sochii guddisuu fi kutaalee adda addaa biceps keessanii irratti xiyyeeffachuu danda'a.
  • Preacher Close-grip Concentration Curl teessoo lallabaa fayyadamuu kan of keessaa qabu yoo ta’u, kunis deeggarsa dabalataa kennuu fi biceps haala bu’a qabeessa ta’een adda baasuu danda’a.
  • Hammer Close-grip Concentration Curl jijjiirama dumbbell bakka dhaabbataa (akka hammer) qabachuu kan of keessaa qabu yoo ta’u, kunis maashaa brachialis fi brachioradialis (maashaa harka duraa) irratti xiyyeeffachuu danda’a.
  • Supine Close-grip Concentration Curl jijjiirama biraa bakka ati dugda keetiin teessoo diriiraa irratti ciiftu yoo ta'u, kunis kofa sochii qaamaa jijjiiruun biceps kee ilaalcha adda ta'een irratti xiyyeeffachuu danda'a.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Taa’ee Dhiyeenya-qabachuu Xiyyeeffannoo Curl?

  • Hammer Curls: Hammer curls biceps fi brachialis, maashaa harka gubbaa irrattis kan xiyyeeffatu yoo ta’u, maashaalee kana haala qabannaa adda ta’een hojjechuudhaan Seated Close-grip Concentration Curl kan dabalu yoo ta’u, kunis guddina maashaalee bal’aa ta’e fiduu danda’a.
  • Tricep Dips: Shaakala kun adda durummaan triceps irratti kan xiyyeeffate yoo ta’u, guddina harkaa fi humna madaalawaa waan ta’eef Seated Close-grip Concentration Curl kan dabalu yoo ta’u, kunis triceps cimaan tasgabbii fi deeggarsa kennuudhaan shaakala bicep fooyyessuuf gargaaruu waan danda’uuf barbaachisaa dha.

Ereyo la xiriira Taa’ee Dhiyeenya-qabachuu Xiyyeeffannoo Curl

  • Shaakala Barbell Bicep
  • Dhiyeenya-qabachuu Xiyyeeffannoo Curl
  • Barbell Curl taa'ee jira
  • Sochii Harka Gubbaa
  • Shaakala Bicep Cimsuu
  • Xiyyeeffannoo Curl Barbell wajjin
  • Taa'ee kan jiru Bicep Curl
  • Shaakala Barbeel Harka Gubbaa
  • Sochii qaamaa Bicep dhiyeenyaan qabachuu
  • Shaakala Xiyyeeffannoo Qaxxaamuraa Taa'ee