Barbell Prone Incline Curl jedhamuun beekamu
Sawirka Beerka
Beerka Khautara:
Qalabka beerka waxaa kaaga baxsan kartaa xureedkaada!
Waxaa la soo saaray Barbell Prone Incline Curl jedhamuun beekamu
Barbell Prone Incline Curl shaakala humna ijaaru yoo ta'u, adda durummaan biceps irratti kan xiyyeeffate yoo ta'u, guddina maashaalee kan guddisu fi humna qaama gubbaa kan guddisudha. Shaakala kun sadarkaa humna nama dhuunfaa wajjin akka walsimuuf salphaatti sirreeffamuu waan danda’uuf namoota jalqabaa fi namoota dandeettii qaamaa olaanaa jaallataniif mijataadha. Namoonni shaakala kana filachuu kan danda’an miidhagina harka isaanii fooyyessuuf, humna qaama gubbaa waliigalaa guddisuuf, akkasumas ispoortii ykn sochiiwwan baay’ee cimaa barbaadan irratti ga’umsa guddisuuf.
Axad a Step-by-Step Barbell Prone Incline Curl jedhamuun beekamu
- Garaa fi garaan kee teessoo irratti dhiibdee teessoo irra ciisii, tasgabbii argachuuf miila kee lafa diriirsi.
- Harka kee gara oliitti garagalchitee harki kee bal’ina garbaatti addaan baasuun barbeelii sana qabi, achiis barbeelicha lafa irraa kaasi.
- Suuta suutaan barbell gara garba keetii ol qaxxaamursi, jilba kee qaama keetti dhihoo akka ta’u gochuu fi harki kee duraa qofti akka socho’u mirkaneessi.
- Barbell haala to’atameen gara bakka jalqabaatti deebi’ii gadi buusi, harka kee guutummaatti diriirsi, akkasumas shaakala kana irra deebi’ii baay’ina barbaaddeef irra deebi’i.
Manaahij a beerka Barbell Prone Incline Curl jedhamuun beekamu
- Ulfaatina To'achuu: Dogoggorri beekamaan tokko humna maashaalee caalaa ulfaatina olkaasuuf momeentii fayyadamuudha. Kun miidhaan qaamaa fiduu waan danda'uuf maashaalee hojjechuuf yaaltu irratti bu'a qabeessa ta'ee hin xiyyeeffatu. Barbell haala suuta jedhu fi to'atameen ol kaasuu fi gadi buusuu kee mirkaneessi.
- Harka Kee Guutummaatti Diriirsaa: Harka kee guutummaatti diriirsitee fi lafa irratti diriiree jalqabi. Harka kee isa gubbaa tasgabbaa’ee osoo jiruu, harka kee duraa qofa sochoosi, barbell ol qaxxaamursi. Dogoggorri beekamaan harka guutuu sochoosuu yoo ta’u, kunis bu’a qabeessummaa sochii qaamaa hir’isuu danda’a.
- Dugda Kee Hin Qaxxaamusin: Dugda kee qajeelaa gochuu fi yeroo sochii qaamaa gootutti arkii gochuu irraa fagaadhu. Dugda kee arch gochuun lafee dugdaa kee irratti dhiibbaa hin barbaachifne fiduu fi miidhaan si geessisuu dandaʼa.
- Sirritti Fayyadamaa
Barbell Prone Incline Curl jedhamuun beekamu Su'aalaha la waydiin karo
Maxaa keena dadka cusub ee Barbell Prone Incline Curl jedhamuun beekamu?
Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Barbell Prone Incline Curl gochuu danda’u, garuu bifa sirrii fayyadamuu isaanii mirkaneessuu fi miidhaan akka hin geenyeef ulfaatina salphaa ta’een jalqabuu qabu. Yeroo hunda yeroo jalqabdu leenjisaan ykn nama muuxannoo qabu kan jiim deemu unka kee akka ilaalu gochuun gaariidha. Akkasumas, sadarkaan dandeettii qaamaa nama hunda adda akka ta'e yaadachuun barbaachisaadha, kanaaf wanti nama tokkoof hojjetu nama biraatiif hojjechuu dhiisuu danda'a. Yeroo hunda qaama kee dhaggeeffadhuutii sochii qaamaa kee haala kanaan sirreessaa.
Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Barbell Prone Incline Curl jedhamuun beekamu?
- Hammer Prone Incline Curl: Jijjiiramni kun barbell ykn dumbbells qabachuu giddu galeessa ta’een (harka harka wal-faallaa) qabachuu kan dabalatu yoo ta’u, kunis maashaalee adda addaa harkaa irratti xiyyeeffata.
- Supinated Prone Incline Curl: Jijjiirama kana keessatti, qabannaa giddu galeessa ta’een jalqabdee, yeroo ulfaatina ol kaastu, harka kee gara bakka supinated (harm up) tti naannessita, kunis fiixee bicep cimsitee jirta.
- EZ Bar Prone Incline Curl: Jijjiiramni kun EZ bar fayyadama, kunis harkaafi jilba keessan irratti dhiibbaa xiqqaa akka fiduuf kan qophaa’ee fi ulfaatina ulfaataa akka kaaftan isin gargaaruu danda’a.
- Cable Prone Incline Curl: Jijjiiramni kun ulfaatina bilisaa osoo hin taane maashinii keebilii fayyadama, sochii hunda keessatti dhiphina dhaabbataa kan kennu yoo ta’u, biceps adda baasuuf gargaara.
Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Barbell Prone Incline Curl jedhamuun beekamu?
- Seated Preacher Curls: Biceps adda baasuu fi sochii harka gubbaa daangessuudhaan, shaakala kun Barbell Prone Incline Curl kan dabalu yoo ta’u, kunis maashaan olka’iinsa ciccituu irratti xiyyeeffachuun dhiphina gosa adda ta’e kennuu fi guddina maashaa guddisuudha.
- Standing Barbell Curls: Shaakala kun Barbell Prone Incline Curl kan dabalu yoo ta’u, biceps qofa osoo hin taane maashaalee tasgabbeessitoota qaama keessaa fi qaama gadii keessatti hirmaachisuun sochii qaamaa hunda galeessa ta’e kennuu fi humnaa fi madaallii waliigalaa fooyyessuudha.
Ereyo la xiriira Barbell Prone Incline Curl jedhamuun beekamu
- Sochii qaamaa Barbell Bicep
- Shaakala Qaxxaamuraa Prone Incline Curl
- Shaakala Barbeel Harka Gubbaa
- Bicep Cimsuu Barbell jedhamu waliin
- Incline Curl kan Biceps jedhamuuf
- Barbell Prone Incline Bicep Curl jedhamuun kan beekamu
- Shaakala Toning Harka Gubbaa
- Leenjii Ciminaa Biceps
- Shaakala Jiim Harka Gubbaa
- Sochii Barbell Maashaalee Harkaaf